Как да си направим тънка талия за един месец у дома
Аз винаги отиде да работи като празник. Тук са моите колеги, сътрудници, екип от интелигентни професионалисти и страхотни хора. Заедно можем оцеля твърдия зимата. Солидарност в основните, ние спореше за дреболии, понякога не са съгласни един с друг, страстно говори за политиката и политиците. Така дойде пролетта ... И сред нас няма повече противоречия, които сме забравили за всички различия. Като един ние всички се повтаря: "Не позволявайте на война! Ние не трябва да се защитава "Екипът ни - това е цяла Украйна: жителите на Лвов, Харков, Симферопол, Херсон, Киев. I - етнически руснак, който е идея на някого е абсурдно ", по трудния начин да изпитате всички изкушения на Бандера и национализъм". Но всичко това не е било! Хората имат мъдростта, разбирането и дълбоко уважение към всички народи! С цялото си сърце обичам Украйна, а тя ми казва в замяна. Ние, goodhouse.com.ua екип, по-уверени, че само нашето единство, доброта и любов ще ни доведе до мир и щастие!
Събитията от последните месеци, които разтърсиха страната, са направени корекции в нашия мироглед. Оказа се, светът е толкова крехка, че само една грешна дума или постъпка, той разбива на малки фрагменти, ранявайки сърцето и душата в буквалния смисъл на думата. Всички бори за истината. Единственият спорът да се делят хората на враждуващи лагери, се крие във факта, че всеки има своя собствена тази истина: някой, който да се подчинява на заповедите, и някой идва заедно диктат на сърцето. Така че ако искате да имаме колкото е възможно да се съчетаят целите на моменти на радост и поводи за гордост за семейството, приятели, съседи, колеги, и дори непознати, ние сънародници. А сега какво казват жените - майки, съпруги, сестри и дъщери? Те се молят на Бог, че на света е жив и здрав! За деца, съпрузи и братя не стояха от двете страни на барикадите, и радвайте се на успеха на работното място и в училище. И дори се пошегува, поглезете и обичан. Мир на вас и вашите семейства! Не забравяйте, че Украйна - една нация!
Упражнения за кръста много, но ключът към техния успех - да извършват редовно. Упражненията могат да се правят по всяко време на деня, но не по-рано от половин час преди хранене. След хранене, разбира се, не трябва да се ангажира в рамките на няколко часа - най-малко 2 часа, но по-добре е 4.
Трябва да се ангажират с всеки ден в продължение на един месец, а след това, когато обучението ще бъдат включени в навик, можете да направите за един ден. Да започнем с подгряващи упражнения, препоръчани: така че е възможно да се увеличи мобилността на ставите, затопли мускулите и мелодия има в продуктивна тренировка. Загряване може да бъде всеки: ходене на място в рамките на весел танц музика, танцови движения, или джогинг.
В края на загряване, изпълнява няколко багажника огъване в различни посоки, така че да се чувстват мускулите се простират от другата страна на склона. Отделете няколко обиколки ръце пълна амплитуда - първо назад и после напред. Намалете главата, след това повдигнете бавно и погледнете нагоре, така че да се чувстват напрежението в мускулите на врата и брадичката. Повторете 10 пъти оттогава.
След това можете да започнете да изпълнява набор от упражнения:
1. Легнете по гръб на тепиха, се огъват краката си, крака на пода. Наклонете краката свити в коленете до един и след това от другата страна, като се опитва да докосне пода с тях. Обратно, докато на пода, не се опитват да се прекъсне.
2. Лъжата на тепиха, вдигнал ръце зад главата си, се въртят багажника, търкаляне по пода. Валцувани до 1 м в една посока и след това в друга.
3. Лъжата по гръб, ръцете на страна, леко извит и повдигнете краката си. Сега обърнете краката си в една и от другата страна, като се опитва да докосне пода с коляното си.
4. В същото положение, но краката направо надигнал нагоре. Намалете краката, и ги оставете прав, еднопосочен, докоснете пода, за да, сложи на пода. След това направете същото и в другата посока.
5. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Сложи си ръцете до тялото, дланите надолу, издърпайте стомаха. Повдигнете таза на няколко сантиметра, така че си опашната кост от пода, като се прецеждат с коремните мускули. Да оцелееш толкова 15-20 секунди, след което се свлече на пода. Когато повдигнете таза, направи го бавно, а не рязко. Основната тежест на това трябва да падне върху коремните мускули.