Как да си направим ръцете си растат страница 2

Как да се изгради ръка - професионални съвети 10

Бицепс е разделен на две греди, и трицепс - три. Всеки лъч разчитат на техните упражнения. Знаеш ли какво? Тя може да се случи да бомбардират бицепсите упражнява две или три, и всички те са за една и съща греда. За да се избегне такова смущение, да изследват анатомията на мускулите на ръката (анатомия бодибилдинг) на.
STAN MakGVAY Дарън Чарлз Гюнтер SHLIERKAMP).

мускули на ръката включват различните видове влакна. Някои хора реагират на работната сила, а други за изпомпване. За да постигнете максимална хипертрофия, обучава ръцете си на няколко пъти. Създаване на програма за обучение на периодите с различни цели на обучението. Swing тегло, а след това принуди, а след това се връщат на теглото на ...

Сплит схема, създаден за професионални спортисти. Любителите трябва да ги разглеждат само като ръководство при планиране на графика за обучение. Най-много стрес от живота пречат на процеса на възстановяване и да го забавят. Ако смятате, че ръцете ви не разполагат с време, за да се отпуснете, да отложи упражнения. Подарете си един допълнителен ден за почивка. И обратното. Ако сте препълнен с ентусиазъм, смело да отидете на фитнес, в нарушение на графика за обучение.

Ръце, които работят в упражняването на гърба, гърдите и раменния пояс на. Всички тези мускули обикновено са от същия тип на рок в режим на обучение. Сами си представите колко монотонно натоварване, макар и косвено, получава ръцете си. И след това по същия начин да започнете на люлката и самите ръце. Какво може да си заслужава? Не забравяйте, че ръцете си повече от всеки друг мускул се нуждае от освежаваща промяна! Darrem Чарлз: "Лично аз не прекарват две еднакви обучение! На пръв правя при упражняване в продължение на три групи от по 10 повторения, след осем и най-накрая в 6-4. "

Най-ефективни е първото изпълнение на комплекса. Ако започнете обучението със същото движение, основната развитие ще получи пакета на бицепс или трицепс, за което е предназначена. Не забравяйте правилото за трениране на мускулатурата, състоящи се от няколко греди: упражнения редовно трябва да се промени места. Например, днес да започнете обучение с трицепс разширение на главата, предназначена за дълъг лъч, следващия път - с тесен лег или лег надолу (външно облъчване), а след това да benching надолу обратен захват (среден лъч). Що се отнася до бицепс, тогава има основна редуване на изкачвания постоянни тесен / среда и широк захват. Тесен и средно натоварване сцепление външни греди бицепс. Wide сцепление подчертава работата на вътрешните греди.

Всяка тренировка трябва да увеличите теглото си обучение в продължение на най-малко 150 - 250 години. Но само в горните 1-2 упражнения на! Принципът на прогресивно претоварване трябва да се спазват постоянно. Диаметърът на мускула е пряко пропорционално на неговата власт. Причиняване на мускулите на ръката, за да се преодолее нарастващото натоварване на тегло, трябва да ги направи по-силен. Това представлява увеличение на мускулната сила на звука.

При опита за зареждане на мускулите на ръцете на голяма тежест води до чести грешки. Вдигането на тежести за вентилатора се превръща в основен проблем. Той се стреми да вдигне тежестта на всяка цена, забравяйки за техниката. Повторение извършва теглене мощен въртящ момент и трае част от секундата. Това абсолютно не е достатъчно, за да се стимулира мускулната хипертрофия! вдигане на тежести трябва да продължи най-малко 4 секунди и същ, ако вече не е необходимо да се намали теглото на началната точка. Всички упражнения за бицепс и трицепс правят в измерената скорост, което ви позволява да се чувстват ясно напрежение на работещите мускули!

В момента на върховото напрежение на точката за бицепс и трицепс амплитуда в горната част на тези мускули в най-малък брой мускулни влакна. Поради тази причина, на върховото напрежение, се счита за най-ценното обучение стимул. И този стимул не може да бъде краткотраен. Най-горната точка на амплитуда винаги се направи ясен пробив! В противен случай, мускулите ви просто няма да забележат в момента на максимално стимулиране!

Ако по време на къдрицата между повторения ви оправям ръцете си вяло над гредата, а след това по този начин дава на бицепса грешното време за почивка. В същото време, по време на тренировка бицепсите си, трябва да бъдат под товара толкова дълго, колкото е възможно. Това се нарича висока интензивност тренировка. Упражненията за бицепс в началото, винаги да държат лактите леко свити. Това няма да даде бицепса дори се отпуснете в между повторения. Що се отнася до трицепса, а след това не може оправям лактите до края, в противен случай цялото тегло на тежестите ще поеме кост на ръката, и трицепсите се отпуснат. (Изключение от това правило е да натиснете надолу по напред и назад дръжката. Трябва да се оправям лактите напротив целия път).

Ефективното обучение не може да бъде в ръцете на мира. Имате нужда от партньор, който ще ви застрахова в опасни упражнения ще помогнат на съответствие с правилна техника и да стане мотивираща сила в своите програми за обучение. Не забравяйте, че обучението на оръжие ще успее, само ако е изграден върху конкуренцията, ентусиазъм, страст. Най-добре е да се намери партньор, който ще се съгласят да се обучават с вас няколко същата програма. Опитвайки се да надминат един друг, вие ще постигнете успех, просто не е възможно сам.