Как да си направим мощни мускулни раменете (упражнения) - Fatal енергия

Ако смятате, че паметната плоча на обществени тоалетни, раменете на мъжа - той се обръща женски бедро. И ако смятате, анатомията, мощните рамене - в основата на класически американски ръце, широк гръб и тясна талия.

Три факти за раменете, които не си знаят

мускули 1Deltovidnye - по-малко податливи на разваляне на мазнини. Поради това той прави раменете облекчение по-лесно. Ако следвате тези комплекси са си все още Delta Bouguereau, колкото ни се иска, да започне да се отървете от допълнителните килограми.

2Vozmozhno сега е трудно да се почеше между плешките, но в момента на раждането си, лесно ще се справи с тази задача. Мобилността на раменните стави в момента е почти цирк. За да отново да им даде гъвкавост, дадено от природата, направете кръгови въртене на ръцете преди упражнения и разтегнете мускулите на раменния пояс след него.

3Plechevye ставите - най-нестабилните от всички. Ето защо техните наранявания са толкова често срещани. Най-добрата превенция на щети на рамото е идеална техника от лег: Задръжте остриетата с информация по време на подход.

Най-добрите системи за делтоидния

Делтоидния работа в обучението на всички мускули на раменния пояс, особено широкото и бебета. Упражнения с делта веднага след обучението на тези мускулни групи ще повиши общото определяне на делта-товар, това означава само едно - подобряването на техния растеж.

Изпълнение: Прогрес 2 комплекта от 10 повторения с гири лег (2) и повдига гира преди (7). След това направи две групи от 8 повторения ускоряване електрическа мрежа (4) и завърши обучението две групи от 8 повторения електрическа мрежа в наклона (6) и кубински лег (8). Почивайте между сериите - 45 секунди. Постигнете този сложен веднъж седмично след тренировка или гърдите най-широк.

Кръгова тренировка, която включва комбинация от упражнения на делтата и големи мускули на тялото, не само перфектно влияят на сърцето, и горят калории, но също така и да ви спести време.

Изпълнение: като общо обучение ще направи един набор бутам лег (1), benching гири (2) или по наклонена прът лег (3). Без почивка, промяна на местоположението и Извършване на 1 комплект клякам. След това веднага направи скорост окабеляване (4) за прибиране блок (5) или кабели в наклона (6), за изравняване на тренировка с набор от избраните снимки. Това е един кръг. 3 изпълнява като обхват, между тях минута покой. Направете 8-10 повторения с всяка обиколка опциите ми, на един и същ вид упражнения.

Използвайте този набор, ако раменете ви вече се усещат. Поради ниската интензивност на това може да ви помогне да се възстанови от нараняванията.
Изпълнение: два пъти седмично се гира пейка (2) се издига на гира (7), окабеляването в наклона (6) и кубинската преса (8). На всяко упражнение трябва да представлява по 2 комплекта повтаря 10-12, да се отпуснете, не повече допустимите минути.

1. Jog заставане щанга лег

Изправи се, сложи на врата си в предната част на самата лента Delta задръжте дръжката малко по-широка от широчината на раменете. Леко се огъват краката, седна надолу и рязко ги изправите, натиснете лентата, за да прави оръжие. Внимателно се върнете в изходна позиция.

Важно: по време на първия дръпне подраст таза назад и след това се огъват коленете.

2. гира лег стоене

Изправи се и взе един чифт гири и отмяната им до нивото на брадичката. Неутрално сцепление - длани обърнати един към друг. Не помага себе си краката, стиснете гирите над главата си и бавно се върнете в изходна позиция.

Важно: Пътеводител гира на ясен път, не им позволява да се мотае напред-назад.

3. Резерви по наклонена прът

Разположен на ъгъла на наклон пейка от порядъка на 45-50 °. След отстраняване на лентата от кошниците, доказуемо я сложи на гърдите и силно пропита в първоначалното положение.

Важно: Намалете бара до горната част на гърдите, точно под ключицата.

4. Високоскоростен състояние окабеляване

Изправете се, държейки гири до страните на организма за леко свити ръце. Бавно ги настрана при 30 см от бедрата, и след това натиснете рязко нивото на повдигане на рамото. Накиснете от ясен пробив и се върнете в изходна позиция.

Важно: уверете се, че раменете не са повдигнати с ръцете.

5. води с една ръка на блока

Застанете странично наляво блок устройството и да вземе дръжката в дясната си ръка. Дъга вдигнете ръката си към страната. Достигането на ръката успоредно на пода, бавно го върне към първоначалната си позиция. За другата ръка да се повтаря едни и същи.

Важно: започне прибирането на дясната ръка на лявото бедро и обратно.

6. Блок окабеляване в склона

Застанете между блоковете, като долната част на ръката на кръст. Наведете напред, докато леко огъване коленете. Не е намаляване на острието, да вземе увиснали ръце встрани и нагоре, и след това се върнете към първоначалната си позиция.

Важно: Пътеводител лактите нагоре, а не назад.

7. повдигане гири пред

Изправи се, бране на гира. Леко огънете лактите, дланите навътре води. Внимателно повдигнете пред дъмбел за нивото на раменете, пауза и да се върне към първоначалната си позиция.

Важно: Дръжте гърба си изправен и не се облегнете назад.

8. кубинска преса гири паркиран

Като един чифт гири, поставяйки ги пред себе си, движейки се лешояди в линия. Огъване лактите, дръпнете гири до брадичката си и, без да спира, да ги разгърне чрез изпращане на лактите надолу. Веднага се извива гирите над главата си и се повтаря последователността в обратен ред, се върнете в изходна позиция.