Как да си лягам по време на бременност

Бременност носи със себе си много, свързана болка, болка и рискове. Например, ставане и преди да се върне, може да усетят виене на свят, загуба на съзнание, мускулна треска и общ дискомфорт. За да се избегне всичко това, следвайте стъпките в тази статия.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 4:
Лежейки в леглото, не бързайте да редактирате

Най-важното е, че това, което трябва да се помни, да лежи в леглото по време на бременността, е необходимостта да се избягват резки и безгрижни движения. Прибързани действия може да доведе до мускулна треска и световъртеж. Внимателното прилагане на подходящи технологии ще ви спаси от физически дискомфорт и потенциалните щети.

На първо място, да седне на леглото. Като че ли седнал на стол, обърнат с гръб към нея и ходи, докато не почувствате краката на леглото. Бавно прегъвайте колене и бавно наклонете тялото, докато не седне напълно.

• Дръжте ръката си и спрете да си почине и да се възстанови кръвообращението на новата позиция.

Обърни се на една страна. Адаптиран място за сядане, лице в подножието, самата подкрепа на страната или с опакото на ръката.

• Вие може да искате да се огъват веднага в главата, за да си почине на гърба, ако това е.

Премести се на повърхността на леглото. Поставете ръка под бедрата, поставянето им леко изостава. С помощта на ръцете се движат на цялото тяло от ръба на леглото, така че не случайно се изхлузи на матрака.

Бавно лъже. Ако разчита на гърба, бавно се отдалечава от подкрепата, поставяне на възглавница под долната си назад и се подпря с ръце.

• Sweep бавно към леглото, така че да може да вземе хоризонтално положение и сложи главата си върху възглавницата. Дръжте ръцете си на себе си, докато на гърба няма да се докоснат до леглото.
• Понякога е полезно да се сложи на възглавницата дебел слой, за да го използвате, за да се отпуснете мускулите, преди най-накрая да вземе хоризонтално положение и го извадете, когато сте в състояние лесно да стигнем до възглавницата си.

Метод 2 от 4:
Сейф позиция в леглото по време на бременност Редактиране

Усъвършенствайте техника безопасно преминаване от вертикална към хоризонтална позиция, може да искате да намерите най-успешната позиция за сън и почивка по време на бременност. В момента, в стомаха ще бъде забележим, може да се почувствате дискомфорт в пози на сън, ние сме свикнали да; овладяване на правилна техника сън и почивка по време на ранните етапи на бременността ще облекчи прехода, които по време на втория и третия триместър е предстоящо.

Спете на лявата си страна. Много жени казват, че спи на лявата страна подобрява кръвообращението и свободното защита срещу неудобството на натиска, упражняван върху вътрешните органи на бебето.

Обмислете използването на възглавница за бременни жени. Възглавница за бременни жени да служат като опора за корема, когато спите на една страна. Те също помагат да се забави процеса на подуване на глезените и коленните на краката, както и да осигури подкрепа за долната част на гърба по време на сън, за да се защитят срещу болка и силна болка по време на възстановяването.

• Ако не можете да си купите възглавница за бременни, задръжте между коленете, докато спи на страната на нормална възглавница.
• В допълнение към това, поставете възглавница под гърба си и под корема, когато спите на една страна.
• Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете и телета, за да се избегне подуване.

Метод 3 от 4:
Разработване на правилното положение на тялото Редактиране

В допълнение към знания за това как безопасно да легне по време на бременност, е важно да има ясна представа за практиката на движение като цяло, тъй като в центъра на тежестта се измества по време на бременност. Много болка по време на бременност може да се избегне с помощта на правилната поза. тяло Подкрепа в леглото помага за намаляване на мускулна треска и общ дискомфорт. Подкрепа гърба и корема, особено в третия триместър, той помага за облекчаване на болки в гърба.

Изправи се. Опитай се да не мърляч, не закръгли на раменете, не се наведа към стомаха, не се премине от единия крак на другия, който носи цялата тежест на тялото от едната страна към другата.

Тренирайте гърба, раменете и краката. Правейки упражнения с леки гири за укрепване и поддържане на мускулния тонус, вие ще бъдете в състояние да изгради мускул, което ще подкрепи гърба, кръста, гърдите и раменете, колената и глезените.

Метод 4 от 4:
Научете основните движения безопасни по време на бременност Редактиране

промяна на тялото изисква промяна в начина да се движат. Бременна жена е постоянно в опасност от падащи, прилошаване и травми на гърба. Научете как да управляват безопасно и как да подкрепят тялото си, като се избягва увреждане и дискомфорт.

Използвайте по-безопасни седящи пози. Свийте колене, просто като се уверите, пипнешком място за сядане. Потъва, задържат дръжката на седалката или постно на леглото, докато не вземе уверен позиция.

Дръжте тялото си преместване или промяна на позиция. Сложи си ръката под корема, за да се избегне неудобно и неприятно натиска върху корема.

Преди да започнете да се движите, вдишвам. Дишайте няколко пъти, преди да седне, да се изправя или да легне. Бавно дишане може да помогне за предотвратяване на виене на свят или дезориентация, когато промените позиция.