Как да се запази позата, че такава поза, и съвети за упражнения

Представете си балерина, или военните, какво изображение въображение обръща на първо място? Човекът с изправен гръб, високо вдигната глава, величествена походка. За всичко това, което трябва да се каже "благодаря" плосък поза. Разбира се, избраната професия примери се отразява на външния вид на лицето, но хората далеч от танца и военните също искат да изглеждат и да запази себе си царски. За да се постигне това, нека да разгледаме как да се научат да си поза.

Каква е правилната поза

За да започнете да се дефинира какво е правилната поза. Това е позицията на тялото, при което човек притежава глава и изправен гръб, без да изпитват дискомфорт, и се чувства спокоен.
Как един човек и с гладка, правилна стойка:

оглави, брадичката представи;
брадичката и шията образуват прав ъгъл;
раменете назад, те са на същото ниво, симетрични;
гърдите леко напред се издава;
стомаха инча

Човек с такава позиция на гърба, движение гладка и спокойна, гладка походка. Когато всички тези условия е позицията на гърба е запознат и спокойна.
Тази поза носи не само външната красота, но също така оказва пряко влияние върху цялостното здравословно състояние на човека. Все още няма проблеми с гръбначния стълб, дишане, а дори и храносмилането.

Статус поза като знак за психическо здраве

Според позата може да се види върху психологическото състояние на човека. Така че, ако психиката и настроението добре - това състояние се изразява директно в самия поза: високо вдигната глава, раменете изправени. С поглед към този човек, изглежда, си въодушевен.
Но когато се разточва на стреса, умората и заболяване, лицето, неизбежно се отбранителна позиция - извита назад, главата му, изготвен в, има изгърбена стойка, т.е. като че ли човек висеше тежко бреме.

Съвети за добра стойка

Какво можем да направим, за да станете собственик на апартамент и изправен гръб, как да се научим да си поза? Това ще ни помогне да се запази върховенството на поза:

Контрол на "прямотата" на гърба. У дома, на работа, по време на шофиране в колата, на разходка, с други думи, винаги и навсякъде, спазвайте местоположението на гърба.
За да изберете правилните целеви твърди изпражнения, за предпочитане с анатомично правилна опора за гърба. Оптималният вариант би бил специален ортопедичен стол, не се страхувайте от името, този стол е подходящ за всички, включително и деца.
Не приемайте малка стойност матраци и възглавници. Матракът трябва да бъде умерено твърдост, за предпочитане ортопедична. Възглавница - плътен, нисък, което гарантира правилната позиция на врата по време на сън.
Наред с мускулите на гърба, коремните мускули поддържат поза, следователно, за да се изправите гърба, за да печата в напрежение. Това може да помогне с широк колан, панталон или пола с високо разположен сядане, те ще допринесе за подпомагането на коремните мускули в правилната състояние.

За да не се забравят за необходимостта да се прилагат правилата на добра стойка, можете да направите игрови елементи и асоциации:

А чудесно упражнение за изправяне на гърба си

Стойността на това упражнение е, че тя не се нуждае от висока физическа подготовка и специални тренажори. Забележете, резултатът може да бъде в рамките на половин месец, за състоянието на редовността на изпълнението.
За това упражнение, което трябва да се разпределят 15 минути на ден. Първоначално това упражнение не може да работи поради неподготвеността на мускулите, но това не спира след известно време на мускулите да свикнат с натоварването.
За удобство, ние разделяме упражняването на 4 етапа:

Трябва да се върнем към стената, така че съответното лице в областта на шията, бедрата, раменете и петите тялото. Погледни право напред. Представете си, че сте закъсал до върха на въжето, което ви дърпа нагоре и позицията на носа и брадичката с пода, опитайте се да не се промени. Ако се появява ефектът на разтягане на гръбначния стълб
Blades дърпат помежду си и малко по-ниско. Направи и гладко без излишно напрежение.
След това трябва да се определи в лумбалния сакрален сегмента, за които се събират в стомаха по посока на ребрата, като се прецеждат седалищните мускули - таз в крайна сметка трябва да се движат напред малко.
Представете си, че на пъпа е отвес, да вземе такова положение, че го докосва предната третина на стъпалото.

В тази позиция, трябва да престои поне 15 минути всеки ден. Показване на дисциплина и старание при изпълнение на упражнения - правилното положение на тялото, няма да ви накара да се чака дълго.

Начини да пазят гърба си изправен жени

Ето някои правила за гърба на нивото на опазване:

използването на корсет;
уроци по танци, плуване или гимнастика;
Новата линия на фитнес - Пилатес, която е станала популярна благодарение на своята сигурност, възможност да упражняват на всяко ниво на фитнес. Упражненията са насочени към изпълнение на техниката, правилното дишане и разбирането на това, което мускулна група е насочена натоварване.

Начини да поддържате гърба си апартамент за мъже

Помислете за начините как да се пазят гърба си винаги прав специално за мъже:

Дърпане на бара, или дори просто да убия дава резултати по изправяне и разтягане на гръбначния стълб;
Лицеви опори ще укрепи мускулите на гърба, и по този начин се улесни изправянето на гръбначния стълб.

Тези прости и достъпни начини да се даде възможност да се търси във форма и тънък.