Как да се възстанови от маратон и се върнете към обучение

Интензивно обучение може да има възпиращ ефект върху апетита, толкова много пътеки да изпитват трудности с властта след състезанието. Въпреки това, за храната след дълго състезание е много важно, за да компенсирате загубени течности, увеличаване на енергия, възстановяване на мускулите и подхранване на тялото.

Sports диетолог Карън Рийд съветва стратегия от три нива за възстановяване в рамките на няколко часа след като сте изпълнили маратон. "Три етапа на възстановяване ще потискат хормоните на стреса, тялото ще се трансформират в режим на пестене и преконфигурират мозъка," - казва Карън. тя също така съветва да използвате спортна напитка или сок в първите 30 минути след състезанието за попълване на течности инвентаризация, както и на един час и половина - мляко, за да се повиши нивото на протеин, магнезий и калций. Два часа след състезанието Карън препоръчва консумирането на храни, богати на протеини и въглехидрати, като сандвич с фъстъчено масло или мазна риба.

Базил Permitin

член на националния отбор на България по лека атлетика, спортно училище координатор работи Обичам бягане

- Доколкото разбирам, гъвкавост - това е често срещано физиологичен спад (както е термина на английски означава "сгъване"). Това означава, че ако тялото на конкуренцията продължава да компенсира връх, след като огромен стрес натоварване непременно говори рецесия (показания на графиката направо izognotsya и отива надолу). Така че, къпини спомага за намаляване на поддръжка в ямата, но на теория всичко правилно съчетани храна просто е насочена към минимизиране на отрицателното въздействие и за ускоряване на възстановителните процеси.

I може да съветва само да се добави към храната на аминокиселини (те ще помогне за възстановяване на повече мускулна тъкан), полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6, омега-9 и витамин Е (продава се в капсули заедно с оптимално). Те ще ви помогнат да подкрепя имунната система (след маратона това очевидно не е във възход), и да се подобри клетъчното хранене, която ще допринесе за ускоряване на процеса на възстановяване.