Как да се увеличи тестостерона при мъжете

Тестостеронът - основната мъжки хормон. По-долу ще говорим за това:

  • Какво е тестостерон?
  • Което го уврежда?
  • Какви са начините за подобряване на?

Същността на концепцията за "тестостерон". Не само научен подход

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който осигурява първични и вторични полови белези при мъжете. Той присъства в женския организъм, но в много по-малки количества.

Говорейки за тестостерон от научна гледна точка, общата му стойност в организма се състои от връзка и свободни, и че води до цифра от общия тестостерон (OT). Както на входа:

  • Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
  • Хормоните, които са свързани със свързващ глобулин (около 44%);
  • Хормоните, които са свързани с протеини, като например, албумин (54%).

Повечето от тестостерон в мъжкото тяло - в свързано състояние (протеини забавя неговото действие). Най-активен хормон е безплатно и е отговорен за появата на вторични признаци на съзряване и сексуално желание. Ако тестостерон в организма е по-малко, отколкото е необходимо, това води до такива последици:

  • Слаба ерекция;
  • Рискът от импотентност;
  • Мускулите и костите деградация;
  • Нарушаването на въглехидрати и липидния метаболизъм;
  • Рискът от сърдечно заболяване и кръвоносните съдове.

Това мъжкия хормон изпълнява редица важни функции, за да бъдат запознати с:

  • Тя насърчава развитието на половите органи и производството на семенна течност;
  • То представлява "мъжката" поведението и атракция за противоположния пол;
  • Увеличава дебелината на кожата и протеин синтеза;
  • Увеличава потните жлези;
  • Това ускорява процеса на метаболизъм;
  • Тя помага за укрепване на тазовите кости;
  • Той помага да се натрупват калций.

Как да се увеличи тестостерона при мъжете
Наличието на достатъчни количества от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори на външен вид: широките рамене, по-активна обмяна (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг косвен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло - на ръцете и пръстите, а разстоянието от горната устна до върха на носа.

Известни симптоми, които могат да се видят на тестостеронов дефицит:

  • влошаване на настроението, депресия;
  • безсъние, раздразнителност;
  • намаляване на окосмяване по лицето и тялото;
  • повишено изпотяване;
  • намаляване на мускулна маса и сила;
  • анемия;
  • намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
  • затлъстяване (особено в корема);
  • постоянна умора.

Има няколко фактора, които оказват влияние върху общия размер на тестостерон в мъжкото тяло. Те включват:

Изрично посочване на ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло - с 94 см талия и общото телесно тегло, скорост над 30%. Организмът, в този случай блокира естественото производство на тестостерон и минава към генерирането на женски хормони - естроген и прогестерон.

Biochemical компонент на тестостерон и механизмите на действие. Как да се увеличи тестостерона при мъжете - Естествени начини

Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. Мъжкото тяло се произвежда в тестисите (Лайдиговите клетки), и при жени - в яйчниците. В ден мъжкото тяло произвежда около 7 мг хормон. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестерол се превръща прегненолон. При здрави хора верига от трансформации е както следва:

Холестеролът -> прегненолонът -> digidrosteron / прогестерон -> тестостерон

След този хормон в кръвния поток, където се свързва с протеини, образуващи глобулин и албумин. Това отнема почти цялата синтезиран хормон (до 98%). Останалата част от останките в свободна държава, е в състояние да си взаимодействат с други клетки и да им оказват влияние.

Има няколко естествени начини за увеличаване на концентрацията на "тестостерон" хормон в организма. На първо място, е необходимо да се направят всички с изключение на вредни фактори, които инхибират производството хормон. За най-добри резултати, трябва да:

  1. Отърви се от лоши навици (пиене на алкохол, тютюнопушене);
  2. Преминаване към здравословен и балансиран режим на хранене;
  3. Спорт (не е задължително бодибилдинг).

Ефектът на премахването на лоши навици и да се спре всичко ясно на този етап не е необходимо. Но в последните две все още Pinpoint.

Тайните на една балансирана диета

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, - витамини и минерали, които трябва да присъстват в диетата. Най-вероятно, липсва цинк, магнезий и витамин D.

За нормални условия на действие и тялото се нуждае от един ден да консумират тази сума от тези елементи:

  • Цинк - 20 мг;
  • Витамин D - 500-1000 IU;
  • Магнезий - 350 мг;
  • Калций - 2г.

За да се запълни пропуските в микроелементи, включват в диетата си храни, като например:

Също така е огромно количество необходими вещества за производството на тестостерон намира в храни, като например:

  • Червено месо обогатен с цинк и холестерол (необходим за синтез на тестостерон);
    Как да се увеличи тестостерона при мъжете
  • На жълтъци на яйца - източник на големи количества холестерол;
  • Рибни - неизчерпаем източник на цинк, което е съществено за синтез хормон. Най-полезно да се ядат скариди, стриди, раци, аншоа, пъстърва;
  • Ядки - истински склад на витамини и минерали (особено лешници, орехи, бадеми);
  • Зеленчуци и плодове - източник на минерали, които много бързо се абсорбират от организма (патладжан, целина, домати, тиквички). Плодовете съдържат лутеин и витамин С;
  • Билки, корени и билки - помага за производството на тестостерон зеленчуци като спанак, магданоз, магданоз, също така е важно да се включват в диетата си златен корен, джинджифил, женшен;
  • Kashi съдържат влакно, което увеличава кръвообращението в тазовата област;
  • Подправки бавен процес на производство на естроген.

Също така не забравяйте да включите в ежедневната диета такива полезни екстри, като различни видове сушени плодове.

Активни спортни и други съвети

Правилното хранене - това е добре, и всички хранителни вещества, които те съдържат, трябва да компенсират липсата на тялото им. И най-добрият начин, за да бъде създаден енергиен дефицит е упражнение.

- силова тренировка

Най-добрият начин да се повиши нивото на тестостерон в организма е теглото обучение. Там са подходящи, основни упражнения:

Също така, дайте вашите резултати и високи натоварвания, които включват набор от CrossFit.

- редовен почивка

Тренировка - това със сигурност е добро, но забрави за правилното останалата част също е невъзможно. Следете нивото на кортизол в кръвта си и в никакъв случай не позволявайте състоянието на претрениране. Увеличаване на броя на дните за почивка, намаляване на броя на комплекти или повторения. Не забравяйте, че една добра почивка с продължителност най-малко 7-8 часа.

- Отърви се от стреса

Нервно напрежение помага кортизол освобождаване в кръвния поток. А той, от своя страна, силно потиска тестостерона действие. Забравете за опита на малките неща, да престане да се разстрои заради дреболии и се усмихва по-често.

- използване кардио

Редовно включване в обучение на техните писти. Този тип натоварване улеснява бързото изгаряне на мазнините в коремната област. В противен случай, всички тези депозити ще конвертира тестостерона в женските полови хормони.

- Положителни емоционален фон

Не само, мускулния тонус допринася за нормалното функциониране на всички системи в организма. Не забравяйте да поддържате ума си във форма. Повече се радвам, да създадете ярки спомени и екстремни ситуации, които ще се разпръснат психиката до желаното състояние, за да се създаде една и съща положителна нагласа. Включете се в класове във фитнес клуб, в края на краищата, дом на нежния пол, или да доведат вашата компания за хубава приятелка.

Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!