Как да се увеличи теглото на пудовки

• тегло
• Набор от упражнения
• Познава особеностите на организма

Обучение с тежести се появява през Средновековието, когато армията е готова да се бори, за да се бият. Особено тегло издигнат хора, които са оборудвани пистолети ядки. Geary не е толкова прост и лесен начин за упражнения, колкото изглежда на пръв поглед. Недейте просто да предприемат големи тежести и да започне обучение, не е правилно и може да бъде вредно за вашето здраве. Преди да вземете трябва да бъде толкова добър, колкото е възможно за теглото да разтегнете и да се подготвят мускулите ви, така че ще бъде по-малко трудно.

За да може правилно да се вдигне на тежести и да ги използвате, трябва да се увеличи теглото си, но постепенно, за да не се навреди на мускулите. За да научите как да Тегло Собственото тегло, което трябва да разбера как искате да се обучават с нея. Обучение с тежести трябва да бъде два часа преди хранене и три часа преди да си легнете. И все пак, че е необходимо да се създаде така наречената схема от седмица, която ще ви даде добър резултат и най-добро време. Така че нека да започнем.

Понеделник. Първо трябва да се развиват в тялото на бицепса и укрепване на костите. За да направите това, се изправи прав, с ръце надолу по тялото, четката да се разбере и да има във всяка ръка Giray. На следващо място, повишаване на гири до раменете, така че се повтаря 5-10 пъти и три пъти. Общ брой трябва да имате около 15-30 пъти.

Не забравяйте и за мускулите на шията, е необходимо да се определят на пейката или дивана, и така, че главата е било спряно. След това виси на врата на широк и удобен за вас да лента в края на който е прикрепен към теглото. И е трудно да се вдигне глава 30-35 пъти. мускулите на краката следващия влак. Легни теглото на рамото му, това клякам на пълен крак и направи 3-5 poluprisedany.

Сряда. Правейки упражнения за косите коремни мускули, както и гърба. За да направите това, поставете тегло от лявата страна на себе си, се огъват краката, вземете дъмбел с дясната си ръка и отдолу. Повдигнете тежестта нагоре и след това да го понижи до левия крак. Така че, вие сте правили на всяка ръка и 6-7 пъти. Тренирате мускулите на краката по същия начин. Сложете теглото на гърба си, и го задръжте с двете си ръце. Крака, определени така, че петите са били заедно, но коленете леко се разтварят в ръка, и така около 8-11 пъти.

Петък. Правейки упражнения за укрепване на мускулите на гърба и на пресата. Свийте колене, извийте гърба си и гледам напред, тежести, поставени между краката. Леко zamahnites и да направи добре дошъл "дъмпинг" тегло напред и да дойде в изходна позиция. На следващо място, се повтаря едно и също нещо, само на гърдите и да се повтаря 8-9 пъти, и промяна на ръце. Как да се увеличи тежестта на теглото? Много невъзможно. Ние трябва да го направя постепенно, промяна на теглото обучение всяка седмица.