Как да се увеличи скок във волейбола с упражнения

Скок - основната скоростно-силови за волейбол, защото атаките и техните отражения се извършват "на високо". Помислете за ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се увеличи вертикална скок на волейбол и развиват своята сила. Обучението ще допринесе за еластичността на мускулите и подобряване на скоростта на своите съкращения ще бъдат научени правилно ликвидирам, мелене техника за кацане и полет. Правилно изпълнение на упражнения за увеличаване на скок във волейбола в продължение на 15-20 седмици, параметрите са се подобрили с 20-35 см.

Списък на ефективни упражнения за подобряване на височина скачане

Да професионалисти и начинаещи скочат в обучение по волейбол започва с загрявката и загряващи мускулите. Напред:

1. Крака рамото ширината на раменете. Скача възможно най-скоро, тъй като има сили.
2. Скачането от влошаване. Нуждаете лешояд 15-20 кг. Ние държим на обвивката на раменете си. Ние държим здраво отблъскване. Ние трябва да се опита да скочи възможно най-бързо. Правейки правото скочи с претегляне, кацане тихо, колкото е възможно по пръстите на краката.
3. Скачането от дърпа колене до гърдите си. И двата крака започват от пода, максималната скочи нагоре, докато дърпате колене до гърдите си.

1. Скокове с тежести. Необходимост от 5-10kg гири, стойка височина от 45-60 см (с минимален товар и височината на снаряда, постепенно се увеличава). Бране на гири, извършване на скокове на стойка с двата крака едновременно. Така изпълни висок скок и волейбол, и кацане оборудване.
2. Скачането на стойка 45 см.

Скокове на чорапите на място. 2-4 изпълнява скача и тогава максималният скок нагоре. Повторете 8 пъти.
CrossFit. Имаме нужда от една топка. Изпълнете неговото експулсиране на пиедестал с отпадане. Това упражнение може да увеличи скок във волейбола и развива скорост и мощност умения.
Хвърля топката. Имаме нужда от голяма топка с тегло 8-12 кг. Извършване хвърля граната към пода, като го повдига над главата си. На обратната страна не се огъват, скача.
Крайният скок. Правим максималното скачане на един крак, а след това и на двете. Алтернативни, съблекални крака.

След приключване на обучението на височината на тока, ако упражненията се изпълняват правилно, ще се увеличи с 20 cm принцип на движение -. 3-5podhodov 6-8 упражнения (17-20 при леки задачи)

Образование подскача технология в Слънчев Вятър

Повечето упражнения използват тежести. Но започнете обучението, спортистът трябва да се забравя, че техниката на отпадъци скок във волейбола е по-важно от натоварването на властта. Той се използва само за поддържане на мускулния тонус и увеличава стреса върху тях, когато кацане-отблъскване. Също така е много важно в обучение за развитието на скачане с влошаване на най-новите подходи. Това, което се прави с усилията, и развива умения.

Искате ли да научите как да скочи високо във волейбола? Заповядайте при нас - ние ще ви научи! Ние предлагаме - разумни цени. опитни преподаватели, удобен график!

Излизане от приложението и мениджърът ще ви се обадя в рамките на 15 минути

Волейбол лагер в покрайнините на града

Слънчев вятър - ураган, метат планини! Съберете 40 души, повечето от които не са запознати с, и ни обедини в любимец на публиката - това си заслужава. Сигурен съм, че сте дали цялата мощ за да се гарантира, че всеки има какво, защо дойде. Думата "браво", мисля, че не е подходящо тук. Бих замени думата за него - професионалисти!

Спортен клуб Слънчев вятър, София, м. Semenovskaya, Семьонов платно. 15