Как да се увеличи от лег

В самото начало
Основното правило - правото да легне на пейката. врата трябва да бъде на нивото на брадичката, както и цялото движение на врата ще бъде една малка дъга, но повече за това по-късно. Ширината на сцепление във всички спортисти са различни, така че ширината му е избран индивидуално за рискове на грифа. Правилното фиксиране на краката е много важно. Краката трябва да бъдат фиксирани на пода твърдо и уверено. Пропуснете раменете възможно най-ниски, и изправете гръдния кош, като по този начин ние го издигна - така ще имате талия да се свива и докоснете пейката.

прът по протежение на пътя дъга
Най-изгодно от гледна точка на човека механика е извит път на гредата. Най-ниската точка точно под биберона и горната върху основата на шията. При понижаване на пръчковидните лактите трябва да бъдат изпратени към тялото, ъгълът между рамото и тялото е 45-60 °. Това ще намали риска от нараняване, увеличаване на индикатора за мощност.

Лакът и китка

Лактите трябва да бъде малко по-притиснати към багажника - това ще премахне товара от раменете и гръдните сухожилията. Лост при изпълнение ще бъде по-добре и възможност да се прекъсне гръден мускул е намалена до мин. Друг плюс на компонента на силата, в това упражнение.

Ако някой след захват необходимо, за да компресирате плътно - да се обясни защо аз мисля, че не е необходимо. 2 вида дръжки:
1), затворен с обвивка на пост палец
2) "низходящи", когато палецът е в същата позиция с друга.

Ширината на сцепление, както е описано по-горе, има индивидуален стойност поради особеностите на дължината на ръцете. В сърцето на ширина на неговата зависимост от хватката използва различни мускулни групи: По-тесният повече на трицепса повече от по-широк гръден кош. Малко хора осъзнават как това се отразява на мускулите.

Нещо, което да започне да се увеличава производителността на енергия с едно натискане на един бар г.
В началото трябва да знаете истинското си максимум. Т.е. колко тегло може да се вдигне с правилната техника, както е описано по-горе, без моста и измама! Егото му не е напрегната - имаме нужда от реални числа.

Как да се увеличи напредък в пресата пейка

Седмица 1: 5 групи от 10 повторения с тегло от 60% от максималната повторната употреба.
Седмица 2: 5 групи от 8 повторения с тегло от 65% от максималната повторната употреба.
Седмица 3: 5 групи от 5 повторения с тегло от 70% от максималната повторната употреба.
Седмица 4: 5 групи от 3 повторения с тегло от 75% от максималната повторната употреба.
Седмица 5: 5 групи от 10 повторения с тегло от 60% от максималната повторната употреба.
Седмица 6: 5 групи от 8 повторения с тегло от 70% от максималната повторната употреба.
Седем седмици: 5 групи от 5 повторения с тегло от 75% от максималната повторната употреба.
Осем седмици: 5 групи от 3 повторения с тегло от 80% от максималната повторната употреба.
Седмица 9: 5 групи от 10 повторения с тегло от 60% от максималната повторната употреба.
Седмица 10: 4 групи от 8 повторения с тегло от 75% от максималната повторната употреба.
Седмица 11: 4 групи от по 5 повторения с тегло от 80% от максималната повторната употреба.
12 Седмица 4 групи от 3 повторения с тегло от 85% от максималната повторната употреба.
Седмица 13: 5 групи от 10 повторения с тегло от 60% от максималната повторната употреба.
Седмица 14: 3 серии от 8 повторения с тегло от 80% от максималната повторната употреба.
Седмица 15: 3 серии от 5 повторения с тегло от 85% от максималната повторната употреба.
Седмица 16: 3 групи от 3 повторения с тегло от 90% от максималната повторната употреба.