Как да се увеличи физическата активност, последните новини

Как да се увеличи физическата активност

Един от първите заповеди на здравеопазването казва, че движението - е живот. Но къде е средната служителя да отделите време и усилия, за да завършите физическа активност?

Е, ако сте фен на фитнеса и да се наслаждавате на спорта. И ако искате кок с чай и сапунени опери? И ако имате натоварен график, едно голямо семейство и много отговорности? Естествено възниква въпросът - как да се увеличи физическата активност, а не наистина се променя графика на вашия ден.

Трябва само да отидете в една или две спирки в началото на път за работа и у дома. По този начин вие ще получите 30 минути тихо. ходи бодро, но това е норма, която се препоръчва от СЗО. Да, аз трябва да се откаже от високи токчета. Но практически обувки платформа или постоянен ток решаване на проблема - и ходят спокойно, и изглежда красива.

Откажете се от асансьора

Това всъщност е много просто и ефективно решение. Където и да се каже, до пет етажа включително преодоляване на стълбите. Живеят или работят в девети до седмият? Отличен! Отиваш пеша до петия, а след това "карам" на асансьора. Разбира се, това не е случаят, когато държиш тежки чанти или не се чувствате добре.

Не лъжете, ако можете да седнете и да седне, ако може да устои. Това е включено в работата, колкото е възможно броят на мускулите на тялото.

Използвайте всяка възможност

Дори и през работно време можете да увеличите физическата си активност. Започнете навик в края на всеки час в продължение на пет минути, за да отидете на разходка по коридора. Гад за, разбира се, е неприлично, но никой не си прави труда да мисли за това. Отидете за чаша вода, съхранява документите в съседния отдел носа popudrit в тоалетната, слез на банкомат на първия етаж, и т.н. Използвайте всяка възможност. Например, да й говори служител същия отдел, дойде до масата му, и не седи на един стол.

Уверете се, един ден на динамичния

Дори и най-мързелив човек прави някои движения - ходене из апартамента, се навежда, разтяга, сяда и се изправя. Вашата задача - да се даде динамика на тези процеси. Включете ритмична музика, която ще даде тон доста весел. За да танцува, а не просто да се люлее в такт с музиката, седнал пред компютъра, да направи няколко допълнителни писти, събиране вземем нещо от пода, и т.н.