Как да се ускори обмяната на веществата от 1

Как да се ускори обмяната на веществата

проблема с наднорменото тегло често се дължи на по-бавен метаболизъм. Следните методи не изискват много усилия, но тяхното използване е наистина ускорява обмяната на веществата, което от своя страна допринася за решаването на проблема с наднорменото тегло.

Пет време хранене за деня на малки порции
(Детайлността снабдителска главен компонент на повечето диети)

Храни метаболизъм. В действителност, преработката на хранителни вещества, които консумирате оставя десет процента от калориите, които изгарят на ден. И определено трябва да закусвам сутрин хранене ускорява метаболизма на метаболизма на тялото.

класове вечерни променят естествената тенденция на организма да намали темпа на живот в края на деня. Ускоряване на метаболизма трае няколко часа, а вие ще изгаря мазнините дори по време на сън. Завършете упражненията поне 3 часа преди сън, да спят спокойно.

Изграждане на мускулите
Мускулните клетки консумират повече калории от мазнини. А лири на мускулната тъкан консумира 35-45 калории на ден, а един фунт мазнини - само за две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо от това дали правите разходки с гири или просто да гледат телевизия.

масаж
Антицелулитен масаж е сила масаж при което ускорява кръв, лимфа се изпомпва в крайна сметка значително ускорено метаболизъм; Поради дълбоко масаж с помощта на гел ускоряване на метаболизма на кожата и тя става еластична. Доказано е, че масаж с мед стимулира бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата в организма.

Вакуум масаж подобрява циркулацията на кръвта в тъканите, ускорява метаболизма, помага локално отстраняване на излишната течност и токсини.

Сауна баня, инфрачервена сауна инфрачервена радиация повишава клетъчната активност ускорява метаболизма, осигурява свободен въздух кожата като независим орган.

Двойки, опаковъчна и затопляне на тялото, отваря порите и увеличава циркулацията в клетките и стимулира обмяната на веществата. Гореща пара ускорява обмяната на веществата, порите на кожата отворен и по този начин изхвърля натрупаната мръсотия. Баня - шпори, възстановява и обмяната на веществата. Баня извисява и здраве субсидии, тъй няколко пъти ускорява обмяната на веществата, които преподават на сърцето, и в същото време да изхвърля токсините чрез потта.

вода
Водата е основен участник в процеса на обмяната на веществата в човешкия организъм. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на мазнините отложено. Вода - матрицата на живота, на базата на обмяната на веществата. Пийте вода! Липсата на вода може да забави метаболизма - поради основната задача на черния дроб след това ще бъде да възстанови запасите от течност в тялото, а не изгаря мазнините.

Етерични масла, арома
Етерично масло от хвойна помага за облекчаване на болки в мускулите, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява обмяната на веществата.

Гореща вана (продължителност 5-10 минути), увеличаване на метаболизма, изпотяване.

мечтая
Дълбок сън помага за производството на хормон на растежа в тялото, което ускорява обмяната на веществата и следователно гори калории и води до загуба на тегло. Дълбок сън преди всичко стимулира подновяването на клетките на мозъка, а това от своя страна води до ускоряване на обмяната на веществата.

слънце
Слънчевата светлина повишава активността на човек, ускорява метаболизма и помага синтезира витамин D. Въпреки настроението в ясен ден по-добре. Слънчевата светлина и това влияе положително върху общото състояние, стабилизиране и укрепване на защитните сили на организма. Да не седи у дома си в слънчев ден!

свеж въздух
Кислородът предизвиква бърз метаболизъм, "изгори" подкожна мастна тъкан.

Намаляване на стреса
Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят чрез кръвния поток и се отлагат в мазнини. Следните техники могат да помогнат за намаляване на стреса: Седнете спокойно на няколко минути със затворени очи. Съсредоточете се върху приятни мисли или думи. Deep бавно дъх няколко пъти и бавно отпуснете мускулите си от главата до петите.

Уверете се, самостоятелно масаж на врата. Поставете палците под ушите ми, а останалите по задната част на главата. Внимателно правят малки кръгови движения на всички пръсти от 5 до 10 секунди.

секс
Също така ускорява обмяната на веществата. Оргазъм - всички имат физиологично значение: кръв силно наситен с кислород, подобрява храненето тъкан и метаболизъм.

Душове за подобряване на метаболизма и запазване на еластичността на тялото е желателно да се вземе душ или душ, с постепенно намаляване на температурата на водата от 34 до 20 градуса. Завършва Душ винаги студена вода.

ябълков оцет
оцет ябълка съдържа ценни минерали (особено, голямо количество калиев необходимо за нормализиране на нервната система) и органичните киселини: оцетна, ябълчна, лимонена, оксалова, оцетна и други. Това донякъде намалява апетита и стимулира метаболизма и насърчава катаболизъм (т.е. разцепване) на мазнини и въглехидрати. Тъй метаболизъм е свързан и оцет значително намалява човешката страст за сладкиши. Тъй като нашите тела и независимо произвежда всички тези органични киселини, а след това говори с някои вредни вещества в ябълков оцет не е необходимо.

Отслабнете доста просто да се използват ябълков оцет. Пийте преди ядене чаша вода с една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед. Лятна напитка може да бъде украсена с лед, а през зимата малко топла нагоре - и вкусно, и ефектът е по-добре в сравнение с традиционните чай или кафе, да не говорим за peresaharennyh сода.

Само една чаша топла вода с разтворен в нея една супена лъжица ябълков оцет (без мед), приета сутрин на празен стомах, помага да отслабнете, дава енергия и подпомага храносмилането.

За да отслабнете, трябва да upotpeblyat една доза от ябълков оцет (2 чаени лъжички на чаша вода) за zavtpakom, vto.poy - през нощта, а в третата - по всяко кватернера. Препоръчва се също да се използва оцет за смилане. Ябълковият оцет е полезно да се търка от външната страна на тялото - целулита или се простират на терена. Такава триене прави кожата свежа и гладка, да помогне за намаляване на силата на звука.

бира
Отдавна е установено, че бирата ускорява метаболизма на тялото и допринася за подмладяване на клетките.

ефедрин
Ефедрин ускорява обмяната на веществата, както и в комбинация с кофеин стимулира "изгаряне" на мазнините. Ефедринът се препоръчва на всички, които са с наднормено тегло и бавен метаболизъм, но не е предразположен към сърдечно-съдови заболявания (В момента, ефедрин и efedrosoderzhaschii наркотици са забранени).

Омега-3 мастни киселини Същите тези мастни киселини регулират нивата на лептин в организма. Според много изследователи, това е хормонът, отговорен за не само скоростта на обмяната на веществата в организма, но и за основните решения за това дали да изгаря мазнините в момента или да го натрупват.

Експериментирането с мишки, американски лекари са установили, че в теста с ниски нива на лептин-високи метаболизма и скоростта на изгаряне на калории. Наблюдения на британски учени за двете африкански аборигенски племена (едната редовно консумират риба, а други дори не знаят какво е това и как да се лекува) предаване: на първо ниво на лептин в организма почти пет пъти по-ниска от тази на вегетарианците живот ( лов за звяра - не е лесно и не винаги ефективно, дори и в Африка).

Не мога да понасям риба? Това няма значение. Днес рибено масло се продава в капсули. И погълне ... По мнението на френските диетолози, ако подменяте цялата дневна доза от 6 грама мазнини на риба, която ускори обмяната на веществата, така че вие ​​ще загубите най-малко един килограм наднормено тегло в 12-та седмица. Без да полагаме всички усилия за за това.

протеин
На развитието на протеини храни тялото прекарва много повече време, отколкото една и съща операция на смилаеми въглехидрати и мазнини. Според американски диетолози, разбира се, доказан опит за хора на диета, процес на храносмилането на протеините активира енергията на организма (т.е. горят калории) почти се е удвоил. Има още по-оптимистични данни за месоядците и myasolyubov. Този път от страна на датските изследователите. Според тях, 20% -dobavka протеини (от въглехидрати) в диетата увеличава скоростта на изгаряне на калории повече от 5%.

Витамин В6 и други витамини
Витамини наистина ускори обмяната на веществата в клетките.

фолиева киселина
Фолиева киселина, която се намира в моркови, ускорява метаболизма на тялото, което води до засилване на имунната система и пречистване.

Кафе, зелен чай
Кофеинът повишава сърдечната честота. Това означава, че ускорява изгарянето на калории. EGCG също е стимулант, но не rastrevozhivaet сърцето, мозъка и нервната система. Ефектът, обаче, е един и същ.

Отново строго научен факт, потвърден от канадските диетолози: комбинацията от кофеин и EGCG 90 мг три пъти на ден, за да се отърве от 25 калории на ден. Дори и да са в състояние на пълна почивка и релаксация. В допълнение, тестове също са канадските войски са показали, че сутрин чаша силно кафе за половин ден, не само увеличава издръжливостта, но също така увеличава наситеността на кислород в кръвта. А това, от своя страна, ускорява процеса на метаболизма в организма. екстракт от зелен чай, естествен кофеин свързани ускорява метаболизма 10-16%, стимулира освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан.

Капсаицинът - веществото, което дава пипер остротата му ускорява пулса и повишава температурата на тялото. Изследванията показват: част от пикантни храни ускорява метаболизма с 25%. И в продължение на 3 часа, след като са в състояние да го преглътне всичко и да се отърве от огъня в гърлото му. Закуски, ароматизирани Пепърс могат да ви помогнат да изгорите повече от 305 калории на ден. Без никакво усилие. Енергични чипове могат да увеличат нивата на енергия в най-трудните работното време - от 15:00 нататък. По време на този следобед намалява общия тонус. И нивото на обмяната на веществата, също. Научен факт, наред с други неща. Изводът е прост: две или три (но не и да се пресели) остри чипс на всеки три часа, процесът на работник не боли. Точно обратното.

хром
Той ускорява обмяната на веществата, храносмилането на мазнините и въглехидратите, регулира потока на захар в кръвта.

Калций, въглехидрати, фибри +
Въглехидрати комбинирани с фибри се усвоява бавно. Тоест подобряват обмяната на веществата, поддържане на нивото на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа (календарно всъщност). Когато нивото на инсулин в кръвта скача тялото възприема това като знак за предупреждение и да започне само в случай, да се натрупват стратегически запаси от мазнини. Ако този показател е добре, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече. Калцият също така насърчава ускоряване на процеса на обмяната на веществата. Както е видно от резултатите от изследвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са се увеличили ден прием на калций за 1200-1300 мг, отпадане на теглото два пъти по-бързо, колкото тези, които се натрупват с калция в рамките на нормалното дневен прием.

грейпфрут
Грейпфрут подобрява храносмилането и обмяната на веществата, което го удари отслабване диети.

лимони
Lemon повишава имунитета, възстановява обмяната на веществата. Използва се за треска, метаболитни нарушения, гастрит. По време на обучението в зала проста напитка с лимон още вода - това ще ускори метаболизма на мазнините и процеса на горене.

плодове
Екшън меки плодови киселини ускоряват обмяната на веществата и дава възможност да се откажа от тези излишни килограми. Веществата, съдържащи се в ябълките, помага на метаболизма на тялото.

Вегетариански ястия
Вегетарианците са ускорени метаболизъм.

йод
Йод активира щитовидната жлеза - ускоряване на метаболизма. Много от йод, съдържаща се в морето зеле. И 6 ябълкови семена (сдъвкана) - дневна норма на йод.

Ginger (за предпочитане мариновани) и водорасли (водорасли, Нори листа за суши)
допринесе за ускоряване на процеса на храносмилането, подобряват обмяната на веществата. (Бъдете внимателни, ако има нарушения в щитовидната жлеза!).