Как да се ускори обмяната на веществата - 26 начина да помогнете на вашия метаболизъм

26 начини за ускоряване на метаболизма

Често причината за натрупването на наднормено тегло е бавен метаболизъм. Днес тя е доста решими проблеми.

Има няколко начина, за да бъдат ефективни при ускоряване на метаболизма и решаване на проблеми с наднормено тегло.

1. Яжте често, но на малки порции

Главното условие на много диети се мощност за разбиване. С цел да се рециклират влизане хранителни вещества, тялото се консумират до 10% от консумираните калории на ден. Така храна ускорява процеса на обмяната на веществата.

2. Физическата активност

Редовно обучение сила с тежести, ходене, бягане, колоездене допринесе за възстановяването на мускулната тъкан, както и ускоряване на скоростта на метаболизма, ефектът продължава часа след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечер тренировка предотврати това. Освен това, ефектът от тях вече се съхранява до няколко часа след затваряне. По този начин, се изгаря мазнините по време на сън. Трябва да се помни, че на тренировка е най-добре не по-късно от три часа преди лягане.

3. Увеличаване на мускулна обем

За да се гарантира дейността на мускулната тъкан консумира много повече калории от мазнини. А лири на мускулната тъкан консумира ежедневно около 35-45 калории, както и една и съща маса на мастна тъкан само 2 калории. Това означава, че по-развитите мускули, толкова повече калории се изгарят в процеса на живота.

4. Масаж за корекция на теглото

В резултат на това анти-клетъчен масаж увеличава кръвообращението и, следователно, ускорява метаболизма.

Масаж с мед помага за лечение на мускулите, подобрява циркулацията на кръвта и увеличава скоростта на метаболизма.

Вакуум масаж подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма, помага екскрецията на излишната течност и токсини.

Баня подобрява нивото на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаните токсини, ускорява пулса. Баня ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява тялото.

Инфрачервена сауна също допринася за ускоряване на метаболизма. Инфрачервена радиация осигурява безплатен дишането на кожата и подобрява клетъчната активност.

Водата е основен участник в обменните процеси на организма. Това е в основата на метаболизма! Той е в състояние да участва в метаболизма отложено мазнини и подтискане на апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, тъй като основната цел на черния дроб става течен възстановяване инвентаризация в организма, отколкото изгарянето на мазнините.

7. гореща вана с масла

Вана с добавка на хвойна масло, за да помогне за облекчаване на болки в мускулите, подобряване на кръвообращението и изпотяване, както и обмяната на веществата. Но не забравяйте, че горещата вана с добавка на хвойна масло се препоръчва да отнеме не повече от 5-10 минути.

Растежният хормон е отговорен за актуализирането на мозъчните клетки, ускорява метаболизма и изгаря калории, произведени в тялото по време на фазата на дълбок сън. По този начин, здрав сън на не по-малко от 8 часа насърчава загуба на тегло.

Слънчевата светлина се активира и стабилизира защитните сили на организма, има положителен ефект върху цялостното състояние на лицето.

Кислородът ускорява обмяната на веществата, така че изгоряла телесните мазнини.

11. Не стрес

Мастни киселини в пъти на стрес освобождава и преразпределя в целия организъм, кокошки на мазнини.

Полученото по време на секс оргазъм подобрява тъкан хранене, насища кръвта с кислород и метаболизъм.

Душове помага за поддържането на еластичността на тялото и за ускоряване на метаболизма. Това е препоръчително да вземете душ с намаление от 34 до 20 градуса, а винаги завърши със студена вода.

Apple оцет съдържа калий, нормализира нервната система и органични киселини: оцетна, ябълчна, лимонена, оксалова, оцетна и други. Той леко намалява апетита и захарни апетита, ускорява разграждането на мазнините и стимулира обменните процеси в организма.

Дозиране ябълков оцет, за да се намали теглото. чаша вода - половин чаена лъжичка мед и една супена лъжица ябълков оцет. Вземете едно питие преди хранене трябва да бъде. Ябълковият оцет е полезен за триене в стрии и целулит, което ще създаде гладкостта на кожата, свежест, ще помогне за намаляване на силата на звука.

Мастни киселини Омега 3-регулира нивото на лептин в организма. Този хормон е отговорна за метаболизма, както и процесите за горене и натрупване на мазнини.

На усвояването на протеини храни тялото се нуждае от два пъти повече време, отколкото смилаеми мазнини и въглехидрати. Според датските учени увеличаване съдържанието на протеини в диетата с 20% се увеличава потреблението на енергия с 5%.

Витамин В6 допринася за ускоряване на обмяната на веществата.

Фолиевата киселина се съдържа в големи количества в моркови, укрепва имунната система и метаболизма в тялото.

Екстракт от зелен чай съдържа естествен кофеин, свързани с това увеличение в метаболизма на 10-15%, стимулира освобождаването на мастни киселини.

Според канадските диетолози, трикратен кофеин с '90 EGGG помощ дори и при липса на усилени тренировки, за да се отърве от 25 калории на ден. Чаша кафе сутрин в продължение на няколко часа повишава издръжливостта и насищане на кръвта с кислород. Кофеинът ускорява сърдечната честота, като по този начин ускорява изгарянето на калории. EGGG възбужда нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. екстракт от зелен чай присъства асоциираните природен кофеин, която е 10-16% повишава метаболизма и спомага за освобождаването на натрупаните мастни киселини.

Капсаицинът - веществото, подправки черен пипер. Тя допринася за сърцебиене и повишена телесна температура. А обслужването на пикантни храни с 25% по-бърз метаболизъм в продължение на три часа.

През деня можете да се отървете от 305 калории, като ядете ароматизирани пикантни червен пипер закуски. Но също така е да се припомни, че и пикантни храни стимулира апетита.

Хромът е отговорен за регулиране на приема на захар в кръвта, разграждането на мазнини и въглехидрати, и следователно ускорява метаболизма.

22. калций, фибри, въглехидрати

Въглехидрати комбинирани с фибри абсорбира от тялото бавно. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да се запасите на мазнини, той приема като сигнал за опасност. Когато нивата на инсулина са нормални, метаболизма се увеличава с 10%.

Калциев също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британската диетична увеличаване на прием на калций с наднорменото тегло на хората да отслабнете много по-бързо.

Грейпфрут е широко известен със способността си да се подобри храносмилането и увеличаване на метаболизма. Ето защо тя е хит на много диети за отслабване.

Консумация по време на обучението на газирана вода с добавка на лимон ще се увеличи метаболизма и мазнини на горивния процес.

25. плодови киселини

Повечето плодови киселини правят възможно да отслабнете чрез ускоряване на метаболизма ви. Така, например, допринася за веществата, съдържащи се в ябълките.

За метаболизма на тялото реагира на щитовидната жлеза. Йод активира своята работа. Дневната норма съдържа само шест Appleseed. Богат на йод водорасли.