Как да се ускори и да забавите метаболизма на медицинска помощ
≡ Начало → → Отслабване АБВ Какво е метаболизъм? Ускоряване и това забавя обмяната на веществата?
Метаболизмът е набор от механизми и процеси в живите клетки, което води до производството, употребата и съхранението на енергия от хранителни компоненти. Тези процеси осигуряват живи клетки и функционирането на организма. две основни задачи на метаболитните процеси могат да бъдат разграничени:
- получаване на енергия от хранителни вещества хранителни компоненти;
- доставка на прекурсори за създаването на макромолекули, като например аминокиселини, за да протеини, азотни основи за изграждането на ДНК.
Това означава, че в резултат на сложни процеси хранителни компоненти, които влизат в тялото, първи разбиват в строителни елементи (прекурсори), разпад е съпроводено от освобождаване на енергия. Тогава прекурсорите и се използва за изграждане на макромолекули енергия и осигуряват жизненоважни процеси.
Всички процеси, наречени метаболизъм, разделени в анаболизъм и катаболизъм. Анаболизма използва енергия, в резултат на своите малки строителни молекули се появяват макромолекули. Катаболизъм резултати в разграждането на макромолекули на по-малки компоненти и производство на енергия.
Анаболизма и катаболизъм е тясно свързано, те трябва да са в равновесие, тъй като Анаболните процеси се дължат на енергията, освободена по време на катаболните. Метаболитен баланс в организма се нарича хомеостаза.
Казано по-просто, обмяната на веществата е цикличен процес, който се случва непрекъснато, което ви позволява да се поддържа жизнените функции чрез получаване на енергия и хранителни вещества от храната, както и тяхното използване.
Възможно ли е да се контролира обмяната на веществата?
Метаболизмът е сложна мрежа от химични реакции, проявяващи се в клетката. Отделните реакции, свързани един с друг и да доведе до една цел (например, образуване на гликоген) се наричат метаболитни пътища. Начини контролирани по много начини (например, ензими, сигнали за обратна връзка от съседни клетки), и те могат да влияят до известна степен. Темп зависи метаболизъм, включително активността на метаболитните пътища и количеството енергия, консумирана в анаболните процеси.
Метаболитната скорост е до голяма степен зависи от гените. Ако имате бавен метаболизъм, наследени от родителите или бабите и дядовците, че няма да работи лесно и просто да се увеличи скоростта му. В същото време, на обмяната на веществата може да бъде повлияно. На разположение на някои възможности, но в процеса на ускоряване на метаболизма, че са свързани с дългосрочни промени в начина на живот включва правилното хранене и физическата активност.
Което ускорява обмяната на веществата?
Упражнения, изпълнявани в интервалите
Бягане, плуване или каране на велосипед може бързо да се отрази на непрекъснатото увеличаване на скоростта на метаболизма, ако го изпълнявате правилно. Най-ефективният интервал обучение, по време на които последователно трябва да се справят с най-нормално темпо и след това в продължение на 30 секунди, за да ускори силно.
Тази стратегия помага да се консумира повече кислород и по-бързо да изразходват енергия чрез митохондриите (клетъчни елементи, отговорни за метаболизма на енергия). Long интервални тренировки увеличава броя на митохондриите в клетките и да се ускори разходите на тялото енергия.
Освен това, след обучение в продължение на няколко часа запазва ефекта от увеличаване на консумацията на кислород, което се отразява на клетките да използват повече калории от нормалното, дори и след края на упражнението.
Повече мускулна маса
Мускулите консумират повече енергия от мастна тъкан, така че растежа на мускулите увеличава скоростта на метаболизма. Средната 30-годишната жена, която упражнява 2 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, след 4 месеца повдига метаболизма си с около 100 ккал.
Омега-3
Катехини от зелен чай
Зеленият чай е известен със своето разнообразие от полезни свойства. Оказва се също, че катехините, съдържащи се в него, могат да повлияят на ускоряването на окисление на мазнини и увеличаване на постпрандиалната термогенеза, т.е. и топлинна енергия в резултат на разграждане. Ако напитката дневно 5 чаши зелен чай на обем 250 мл, това може да увеличи метаболизма на 90 Kcal.
питателна закуска
Експертите са съгласни, че закуската се консумират в рамките на един час след като се събуди, той предизвиква ускоряване на обмяната на веществата. Това потвърждава, включително учат 5000 души, които са загубили средно по 30 кг и да се съхраняват теглото на разстояние в продължение на 5 години. 78% от тях са започнали деня си със закуска.
Желаните витамини и минерали дозата
Особено витамини от група В и минерални компоненти: калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, цинк, селен, йод, магнезий, са важни в контрола на метаболизма, и техните дефицит води до бавен метаболизъм.
Функция на метаболитни процеси
С възрастта, обмяната на веществата се забавя, тъй като Това изисква по-малко енергия
При жените, скоростта на падане с възрастта, вариращи от 18 години до 2-3% на всеки 10 години. След петдесет метаболизъм за около 10% по-бавно.
Повечето от разходите за енергия (60-75%) е енергията, която се изразходва за така наречените нужди основния метаболизъм, т.е. необходими за правилното функциониране на тялото метаболитни процеси. Те са много активни в т.нар телесна маса, т.е. да го кажем по-просто - в клетки, по-специално на органи като черен дроб, мозъка, сърцето и мускулите.
На свой ред, масата на телесните мазнини в основния магазин неизползвана енергия. Нивото на основния метаболизъм (базално метаболизма) зависи от съотношението между постно и мазнини телесна маса.
Основната причина за намаляване с възрастта основен метаболизъм, проучванията показват, че намаляването на масата на стареене метаболитно активни органи: черен дроб, бъбреци и мускулни. Намалена без мазнини маса, растеж на мазнини и няма нужда от толкова много калории, като 20-годишните. Ставаме все по-икономичен от гледна точка на енергия.
Което забавя обмяната на веществата?
Много нискокалорична диета
Прекомерното калории ограничение кара тялото да се държат като в периода на глад - се забави скоростта на всички жизнени процеси, както и в резултат на това намалява количеството на консумирана енергия.
За да се избегне забавяне на метаболизма, тя не трябва да се яде по-малко калории, отколкото прави за основния метаболизма (количеството консумирана енергия през деня, за да се поддържа жизнените процеси, без да прави никаква работа).
Тяхната форма, те могат лесно да комуникират с клетките на черния дроб и забавя обмяната на веществата. В допълнение, тя увеличава възпалителното състояние в тялото и да причини клетъчна резистентност към инсулин, което нарушава метаболизма.
Пестицидите, използвани в производството на плодове и зеленчуци, са токсични за щитовидната жлеза - един от ключовите жлези, контролиране на скоростта на обмяната на веществата. По-добре да си купите органична храна, или поне внимателно разтривайте кора и се измива зеленчуци и плодове преди хранене.
Липсата на сън
Липсата на сън води до редица хронична умора и значително намалява ефективността на работата за деня. След това през бавни пропуски за движение и метаболитна обмяна.
Хората, които живеят под постоянно напрежение, характеризираща се с високи нива на кортизол. Излишъкът на кортизол в кръвта забавя потреблението на енергия и не позволява да изгаря мазнините ефективно.
Имайте предвид, че стрес за организма е не само живота на напрежението в класическия смисъл на думата, но също така и прекомерна физическа активност. правилно избран диета или твърде малко употребената електрическа енергия през деня.