Как да се упражнява ефективен вакуум в стомаха

Доведете вашето тяло, за да стане по-добре и релефни възможно само с помощта на обучение. Има много различни упражнения, но ако искате да направите плосък и красива стомаха си, вие със сигурност ще обърне внимание на упражнение ", вакуум в стомаха."

Какви упражнения?

"Вакуумът в стомаха" - доста популярен сред културисти упражнение се изпълнява и все още изпълнява известен със своите стоманени мускули на Арнолд Шварценегер. Когато се оказа, това упражнение, никой не знае, но най-вероятно, че идва от йога.

Колко полезна е упражнение?

Предимства на Упражнение "вакуум в стомаха" е доказано от много хора. Това е, което ще позволи да се постигне редовна практика упражнения:

• Можете да намалите обема на талията чрез изгаряне висцерална мастна тъкан. Висцерална мазнина обгражда вътрешните органи, вредни за здравето и почти изгорени по време на обичайната обучението. Но това упражнение ще намали значително обема на маслото, като по този начин не само като оса талия, но и подобряване на функцията на вътрешните органи.
• Най-вероятно сте забелязали, че доста обемист корем може да бъде, дори и в тънки хора. В този случай, няма мазнини, но за да се отървете от излишните възможни сантиметра. Това се дължи на отслабването на мускулите, отговорни за прибирането на коремната стена - странични и херпес. В резултат на редовно обучение можете да направите корема си плосък и перфектно секс чрез затягане на тези мускули.
• Коремните мускули са отговорни не само за красотата на корема, но и за подкрепата на вътрешните органи (като например на червата и матката) в правилната позиция. И ако тренирате редовно, можете да избегнете проблеми като пропускането на вътрешните органи, както и хернията.
• Можете да подобрите храносмилането. В коремната стена мускулния тонус в мускулите дойде и чревните стени, че най-положителен ефект върху храносмилането. Можете нормализиране на стола и да забравите за запек.
• Упражнение ще помогне за значително подобряване на позата.
• "Вакуум коремна" ще отделят организма и по този начин ускоряват метаболизма.
• Ако всичко е направено правилно, упражнява и дишането ви окисляване на всички важни системи, органи и тъкани на тялото.
• Вие ще получите енергия и самочувствие, което също е много, много важно.

Как да направя?

Как да се упражнява "вакуум в стомаха?" За да започнете е да се определи в изходна позиция. Има няколко възможности:

• Най-лесният вариант - легнал по гръб. Легнете по гръб, се огъват краката си, краката на ширината на раменете организира и опират на пода. Гърбът трябва да е изправен. Ръцете могат или да се увлекат на тялото, или да се прегъват в лактите се разтварят в ръка и сложи ръце на корема си (за да можете да усетите целия Ви трафик).
• Можете да направите правното положение на тренировка. Има два варианта. На първо място, просто се изправи прав, застанете с крака на ширината на раменете и долната част на ръцете си. Втори вариант: Поставете краката на ширината на раменете, тялото леко се наведе напред, прегъвайте колене, задните части, заделени гърба и ръцете на коленете си или да ляга върху предната част на бедрата.
• Можете да седнете на стол, изправете гърба си и сложи ръце на коленете си.
• Вземете на четири крака: свити колене и длани опират в пода, и се закръглява на гърба. Намалете главата, но не докосва брадичката му гърди.
• Коленичи, почивка ръце на коленете му и кръг на гърба. Главата трябва да бъде леко намалена.

Изберете позицията, която ще бъде най-удобни и комфортни, за да всичко, което не се разсейва от дъха, и можете да се съсредоточи върху упражняването.

Сега техниката на упражнението:

1. Вземи в изходна позиция и се опитайте да се отпуснете мускулите и нищо да мисля.
2. Сега започнете да издишвате бавно и освобождава дробовете си от въздуха, че те са напълно празен.
3. След това започва да се затегне на коремните мускули и да я изтегля от колкото е възможно повече. Дишането трябва да бъде задържана. Веднага след като жребият в стомаха вече не е възможно ще остане в тази позиция в продължение на 10-15 секунди.
4. Сега отнеме малко дъх, но не се отпуснете коремните мускули, и се опитват да ги държат по един по-напрегнато състояние на 10-15 секунди.
5. Издишайте и се отпуснете стомаха. Отделете няколко вдишвания, за да си възвърне дъх. Отново, да вземе пълен дъх и освобождаване на въздуха от белите дробове. Започнете да се напряга коремните мускули и издърпайте в стомаха. Рязко водят до повишаване на стомаха (по един дъх не е задължително).

Броят на повторенията не е ясно определена, но се препоръчва да се извърши най-малко 5-10 повторения на подхода за постигане на резултати. По този начин, дължината на един подход може да бъде от 5 до 10 минути, в зависимост от продължителността на периода на забавяне на дишането.

Препоръчително е да се направи упражняването на дневна база, а дори и по-добре два пъти на ден: сутрин преди закуска на празен стомах (за да можете да пуснете на храносмилателната система), както и вечер в продължение на два-три часа преди вечеря или след няколко часа след това.

ефикасност

Първите резултати, трябва да забележите, месец по-късно, но само ако редовни тренировки. стомаха ви ще стане по-добре и релефни. И за да се увеличи ефективността на обучение ще помогне на спазването на правилата на правилното хранене.

Ако комбинирате тази диета с упражнения, "вакуум в стомаха", вие ще станете собственик на апартамент и атрактивен стомаха, която мечтае всяко момиче няколко месеца.

Нали всичко, което мога да направя?

Може ли такова полезно упражнение да причини вреда? Да, защото има някои противопоказания:

• Периодът на бременността (упражнение може да доведе до матката тон, който, от своя страна, може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане).
• Менструация (прекомерен стрес матката може да доведе до увеличаване на контрактилната активност на своите мускули и кървене).
• Някои заболявания на храносмилателните органи, като например гастрит или язва на дванадесетопръстника или на стомаха.
• Заболявания на кръвоносните съдове или сърцето, придружени от лоша циркулация, замаяност или прималяване, сърдечна аритмия или недостиг на въздух.
• заболяване на белия дроб.
• Не рискувайте по време на обостряне на хронични заболявания, както и сериозни инфекции.

полезни съвети

1. За да започнете, трябва да се разбере как се прави това упражнение, тъй като, ако не се извършва, помощите му ще бъде намалена до нула.
2. Ако ви е трудно да задържате дъха си, а след това като упражнение правят малки вдишвания, за да издържат по-дълго.
3. Моля, задръжте дъха за няколко секунди (3-5), а след това постепенно да увеличи времето за 10-15 секунди. Но не прекалявайте, в противен случай хипоксия (недостиг на кислород), може да се случи.
4. По време на упражнението, "вакуум в стомаха" стомаха трябва да се определи.
5. Започнете упражнението пред огледалото, за да усъвършенствате техника.
6. Ако имате някакви неприятни симптоми като замаяност, "лети" в очите, затруднено дишане, задух и т.н., веднага спират упражняване и почивка.

Извършване на всяко упражнение, "вакуум в стомаха" правилно и редовно, за да се постигне успех.