Как да се създаде тясна талия ironzen

Намаляването на талията

Културизъм изисква мускулите спортист на пропорционалност. И първото нещо, което създава впечатление за балансирано развитие на атлета - зона на коремните мускули. По-точно, съотношението на обиколката на талията към средите на гърдите и бедрата. Често това е това съотношение позволява да станете собственик на впечатляващата развитието на мускулите, а не размерът на отделните мускулни групи, не представляват общия ансамбъл.

Както можете да видите, да се грижи за коремните мускули и техните антагонисти може значително да съкрати пътя до идеалните пропорции на мускулите. Но в обучението на тази група от мускули има своите странности. Първо, основните упражнения като клекове и тяга, са допринесли за развитието на обиколката на талията. Той е отлично средство за увеличаване на ефективността на енергия лумбален мускулни упражнения, изброени по същия начин и да действа върху коремните мускули. Въпреки това, подобно обучение ефект се отразява увеличението на обиколката на талията, която въвежда изменения на общото впечатление на мускулите.

Поради тази причина не се препоръчва да се включат културисти опции мощност мъртва тяга и клекове с тежести, които далеч надхвърлят няколкостотин килограма. Но напълно да се откаже клек не е възможно, особено в ранните и напредналите стадии на обучение, когато на първо място е набор от общата мускулна маса.

На второ място, и правя коремни упражнения, в качеството на преките и косите коремни мускули може да доведе до известно увеличаване на обиколката на талията. Предимство е, това увеличение е следствие от каза мускули обучение в диапазона до 12 повторения с допълнителни тежести. От това обучение също няма смисъл да се откажа, защото излишните килограми и насипни корема директно е резултат от обучението в malopovtornom режим.

За да се компенсира за развитие на коремните мускули и по този начин да се доближи до идеалните пропорции, е необходимо да се придържат към определени правила в обучението.

трябва от време на време от самото начало на обучението, включени в програмния цикъл, насочена към изгаряне на мазнини. Само на доста нисък процент на телесните мазнини в коремните мускули ще станат видими за случаен поглед. Което, между другото, ще се създаде ефекта на намаляване на талията в общата композиция на тялото. Освен към основните упражнения в пресата работи в нормален режим, изисква включването на допълнителни движения, същността на която е да се научите да се поддържа мускулите на талията в състояние на повишена тон. Казано по-просто, работата в тази посока не е да се работи от размера на самите мускули, и още - на умелото боравене.

Едно такова упражнение е както следва.

Начална позиция: малко тяло наведете напред и се простират почти прави ръце в неподвижна опора например стена или рамка. Ъгълът на наклон на корпуса може да се променя, но не трябва да излиза извън границите на 20-70 градуса спрямо хоризонталата. Поддържане на крака заедно с издърпване корема натиснете сила. Дръжте затегнато положение 30-60 секунди или повече. Желателно е да се проведе финалите в опъването на работа на мускулите чувствах в областта на корема. Упражнението се извършва в няколко подхода, броят на които се определя от опит и обща упражнение trenirovannostju него. Постигнати в статичен ефект твърда задържане на коремната стена трябва да бъде доведен до автоматичност, което го прави навик.