Как да се справим със стреса 10 съвета от psiologov, Larus училище по психология

В този труден момент, ние подчертаваме дебне на всяка крачка. Днес ние ще говорим за това как да не те хванат в капана на стреса и да се предотврати прегаряне. Ето няколко прости съвети от областта на психологията.

1. Ние разберете къде стреса идва.

Когато човек изпитва стрес, изглежда, че не е ли по всичко. Емоционална депресия и импотентност засяга всички сфери на живота. В същото време, първоначалната причина за стрес често е само един фактор. Идентифициране и да я премахнете, можете бързо да се върне към нормалното. Опитайте се да се определи причината. Може би това е предизвикателен проект по време на работа, конфликт в една връзка, или на медиите, които можете да повлияе.

Ако сте в състояние да се намери причината за стреса - Поздравления, че сте направили първата стъпка за да се отърве от него.

2. Определяне на начина, по който може да повлияе или да се справят с тази ситуация.

Да бъдеш под стрес, не можем да пренебрегнем очевидните и прости решения. Говорете със семейството си, посетете психолог или просто да се мисли в спокойна атмосфера. Ако можете да се справи със ситуацията - да го направи възможно най-скоро. Чака само увеличава стреса. Тя може да се окаже труден разговор, трудно решение, но след това ще се почувствате облекчение. Така че спрете да мислите. Закон! И какво ще правиш, ако ситуацията е извън вашия контрол - просто сведе до минимум контакта с нея. Носете слушалки, не гледам телевизия, без да се налага да не общува с неприятни хора.

3. Направете нещо, което ви носи удоволствие.

Маркирайте седмица, ден или дори няколко часа за любимите си дейности. Мнозина ще кажат, че стресът черпи вдъхновение. След това да се занимава с най-малкото нещо. Всяка дейност се отразява на впечатленията. Спорт, домакинска работа, дори и прости ежедневни задачи позволяват да избягат от обсесивно грижи и възстановяване на себе си.

4. Управление на времето си.

Не си позволявайте да губите време за безполезни "преработване" едни и същи мисли, сърфиране в интернет, социални мрежи, чатове, жалби, които не са конструктивни диалози. Контролирайте себе си и времето си, поздравявам себе си, когато правиш нещо полезно и необходимо. Отделете достатъчно време за сън, упражнения и чист въздух.

5. Създаване на списък с полезни техники за справяне със стреса.

Изберете за себе си начините, по които най-добре ще ви помогнат. Например, ако сте попаднали в задръстване, а след това да се справите със стреса помага аудиокнига. Когато се притеснявате от говорене пред публика - да ви помогне с дишането psychotechnics. За такса от жизненост на сутринта - да се усмихваш в огледалото. Тя трябва да бъде просто ви списък с желания. Напълнете го всеки път, когато успешно се справи с трудната ситуация.

6. Освободи се от безполезни неща.

Анализирайте вашия ден. Възможно ли е наистина прави нещо, което ви носи по-близо до целта си? Смятате ли, правя това, което ти харесва? Кой се нуждае от това, какво да си губите времето? Разбира се отървете от излишните случаи не е възможно, все пак, опитайте се да ги държи до минимум. Освободи се. Участник, може би във вашата среда, има хора, които ще направят тези неща с удоволствие.

7. Избягвайте фактори, които увеличават стреса.

Отдавна е доказано, че липсата на сън, нездравословна храна, алкохол, прекомерна консумация на кафе ви прави по-уязвими по отношение на влиянието на външни фактори. Най-малко по силите си да го направят, така че да не се предам в силата на стреса.

8. Поддържане на силни емоционални граници.

Това често се случва, че източникът на стрес е на хората около вас. Например, един съсед, който ви хванат на стълбището, и прекарва около 15 минути от времето си на безполезно бърборене, груби шофьори по пътищата са отрязани, се обадих роднина и един час разказа за своите проблеми в една връзка. Колкото повече са емоционално обвързан с проблемите на другите, толкова по-често експозе себе си, за да се подчертае. Коректно, учтиво и нека ясно да разбере, че вие ​​също имате важни неща за вършене.

9. споделя загрижеността и грижа.

Всеки път, емоционално богата и сложна разговор, си задайте въпроса: какво мога всъщност направи в тази ситуация / човек да направи? Разберете какво се притеснявате, не спи, опит стрес, никой не става по-лесно. Ако искате да се помогне на хората - да го изразя в действие: да помогне финансово, се срещам с хора, които могат да помогнат, най-накрая, само за да слушат и да ви подкрепят.

10. Научете се да себе си и другите прости.

Разработване на толерантност. Не забравяйте, че всеки е различен, всеки има право на своя собствена гледна точка, всеки има право да прави грешки. Въздържайте се от получаване на всеки да докаже нищо емоционално. Ако имате случай за вас е важно, че хората чуват ги направи три неща: уверете се, че той е готов да ви чуе спокойно да изложи фактите сами, дават възможност за размисъл. И преди да се опитате да убедите някого, си задайте въпроса - какво лично имате нужда от него, а това пречи ли да си вземе гледна точка?

Надяваме се, че тези съвети ще бъдат полезни за вас. Можете да научите повече информация за справяне със стреса, като посетите нашия курс "Психология на 10-те стъпки" в Харков или онлайн курсове по психология.

Бъдете спокойни, щастливи и да се грижи за себе си.