Как да се справим с зимата блус, космополитен списание

Това. че се е наричала зимна депресия в нашата страна. На Запад отдавна има официално име: сезонни афективни разстройства - «сезонно афективно разстройство", съкратено като тъжен. което се превежда на английски като "тъжен". Други. по-поетичен име на един и същ проблем - "зимата блус" ( "блус" - английски "меланхолия."). Според Националната асоциация на САЩ за психично здраве. същия този копнеж е най-податливи на младежите и жените. Според психолог Sandaevskoy Жана. настъпването на зимата блус може да се обясни от гледна точка на философията. Подсъзнателно ние се отнасяме към есента като в периода от смъртта на природата. и зимата изобщо възприемаме като временна смърт. Това е показателен за преходния характер на човешкото съществуване и причини тъга.
Ние идентифицирахме няколко основни фактора на сезонните депресии и разбрани. как да се справят с всеки един от тях.

Светлина в прозореца

Същата Националната асоциация за психично здраве гласи: основната причина за зимна скука - мелатонин. хормон - регулатор на циркадните ритми. работят заедно с друг хормон - серотонин. Както и в даоистки Ин монада - тъмна и пасивен. и Ян - ярки и активни. като seratonin и в човешкото тяло, отговорен за будност и добро настроение. и мелатонин - мечта и пасивно състояние. включително емоционални. И както добре. както в китайската философия. тъмно и светло борба помежду си. и колкото повече се вижда един. толкова по-малко става повече. Съответно. Колкото повече мелатонин в организма. по-силната желанието на човек да получи под топлото одеало и кажете на другите: "Оставете ме на мира" Но каква е зимата? И все пак. Мелатонинът се произвежда в тъмното. който е в излишък през зимата.

За да се справят с вредните ексцесиите на хормона може да бъде с помощта на светлина - най-добрият слънцето. Крушките с нажежаема жичка няма да работят - в тяхната светлина не съдържа ултравиолетова светлина. под въздействието на който се произвежда seratonin. Ако изведнъж се оказа един слънчев ден - да излезем на улицата и да си върви. Дори и 35-40 минути пеша в ясен ден може значително да се повиши нивото на серотонин в организма. Няма начин да се получи чист въздух? След това най-малко Pridvin'e бюро по-близо до прозореца. И ако възможност да видят слънцето през зимата е по-малко. отколкото не за преизбиране на Путин - отидете на солариум. За терапевтични цели, е достатъчно кратки сесии на 5-10 минути, 3-4 пъти на месец. Само не забравяйте да се консултирате с професионалист - изкуственото слънце е противопоказан при много хронични заболявания. заболявания на кожата и щитовидната жлеза. В допълнение. seratonin се синтезира в тялото от конкретна аминокиселина - триптофан. Продукцията й лесно могат да бъдат стимулирани. ако използвате продуктите. богата на това вещество: тъмен шоколад. дати. банани. слива. смокини. домати. мляко. соеви продукти. фъстъци. кедрови ядки. месо (особено птици).

Спете уморени играчки

Зима - традиционния зимен сън за мечки. таралежи и други животни. И хората не са изключение. Според проучвания. проведено от американски психолог Дебора Surani. обикновено хората спят през зимата средно 42 минути по-дълго. отколкото в други периоди от годината. И тук хора. страда от SAD, - повече от 2,5 часа! И какво? Тя ще изглежда. мечтая - отлично средство за справяне със стреса. но всеки от тях. който някога е страдал от депресия или несподелена любов. Той знае, че колкото повече се спи. толкова повече искате да лежи в леглото и да не правят нищо. Причината за това е едно и също мелатонин - най-активно го е произвел само по време на сън. Американската психиатър Хенри Emmons не съветва да спят повече от 8 часа на ден и се научите да ставам по едно и също време. И Дебора Surani добавя: не си лягам рано! Добре. Разбира се. трябва да се води денонощно с желанието да вземе дрямка.
Това бе най-добрият помощник. там са едни и същи - спорт. упражнения и танци.

Замръзване и Chill

Такъв фактор на околната среда. като температура. Тя има за ефект на многоъгълник. Всички ние имаме опит: отрицателна температура е много по-трудно да се извършват. отколкото положителни. Ако само защото. този на човешката кожа
десет пъти повече рецептори. взаимодействие на студ. от тези. че реагира на топлина. Под влияние на замръзване настъпи първо преходно вазоконстрикция. редуващи се с тях да се разшири и да се увеличи притока на кръв - е показано
зачервяване на кожата. Продължителното излагане на студ може да предизвика нежелани реакции: отслабване на съдовия тонус. което води до забавяне на кръвен поток и недостатъчно кръвоснабдяване на тъканите. не трябва да се страхуват - без сериозни наранявания от въпроса. Но намаляването на общото физическо тон. Не забравяйте. колко трудно е да се мотае завеси. държейки се за ръце през цялото време в теглото? Това се случва само поради намаляването на притока на кръв. Лекар. Ръководител на отдел терапевтичен Наталия Ефтимова съветва винаги облечен за времето!

ХРАНИ ЗА ДУШАТА

"Един добър лек за зимата блус - масаж специална рефлексогенни зона - точка Hye-Gu" - казва Влад Титов. Кандидат на медицинските науки. психотерапевт. На изток, този момент е известно, преди повече от хиляда години, и помогна при лечението на много заболявания. Съвременните изследвания потвърди: въздействието върху Hye-Гу повишава имунитета. премахване на симптоми на умора и депресия. Намери го просто: на гърба на ръката. по-близо до върха на триъгълника. образувана от палеца и показалеца. За да се улесни търсенето на приемане грахово зърно или от елда и ги Боди в определено място. докато не се намери областта на най-голямата болка - това е точката, Hye-Гу. Масажирайте, че е необходимо в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. по време на 1.5-3 минути. достатъчно дълбоко. преодоляване неприятно. често е много болезнено. Курсът може да се извърши в рамките на 2-3 седмици - и след пролетта не е толкова далеч.

ТЕКСТ: Павел Koshik