Как да се справим с умората - 7 начина

Умора? Слабост? Липса на желание да се направи нещо? Ето няколко прости техники, които ще помогнат да се отървете от умора.

Колкото по-активни сте, толкова по-добре кръвообращението в организма. И това е необходимо за осигуряване на енергия за организма, тъй като кръвта циркулира през тялото и в всяка клетка пренася кислород и хранителни вещества, което означава, просто осигурява гориво за мускулите и мозъка.

Ако работите в офис, опитайте се да ставам от време на време да се простират на краката си. Ако трябва да остане за дълго време в седнало положение (среща, шофиране), от време на време се упражнява на шията, раменете и краката, за да стимулират циркулацията на кръвта. И не забравяйте, това ще увеличи усвояването на кислород до 30%. Което води до увеличаване на количеството енергия за мозъка и мускулите.

Недостиг на въздух не позволява на тялото да се получи достатъчно кислород. Много хора, особено в моменти на напрежение, стрес или нервност, не диша правилно. Това води до умора и навън и изтощена. Основни правила за правилното дишане: дълбоко въздух и по-редовно. Това позволява на клетките да се получават повече кислород, което се превежда към бавен пулс, понижава кръвното налягане и подобрява кръвообращението и, следователно, позволява на тялото на повече енергия.

Редовните тренировки осигуряват на организма с кислород и глюкоза - двата основни източника на захранване. Но внимавайте, това не означава, часове всеки ден във фитнес залата. Просто упражнение, 3 пъти седмично в продължение на 30 минути да доведе до по-високо ниво на енергия. В какъв смисъл? Редовна активност подобрява сърдечната функция, намалява холестерола и кръвното налягане и подобрява кръвния поток през всички органи. И още една добра новина: 30 минути, прекарани на физическа активност, не е нужно да се бягане, плуване или колоездене. Той може просто разходка на чист въздух.

Мощност 5-6 пъти на ден (приблизително на всеки три часа) поддържа нивата на кръвната захар постоянна. По този начин, когато глюкозата остава на едно постоянно ниво, като предотвратява умората и умората на тялото. В идеалния случай, всеки от храната трябва да се състои от сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни), които осигуряват енергия и протеини (ядки, постно, нискомаслени млечни продукти). Много лоша идея - снек-прости въглехидрати (бял хляб, сладкиши, солени и сладки закуски). Първоначално това ястие зарежда организма с енергия, но това трае много кратко време. Тъй като нивото на глюкозата спадне бързо.

Поддържане на добро настроение.

Учените са съгласни, че положителните моменти в живота увеличава енергийните нива. Всъщност, всичко, което ни кара да се чувствам добре, повишава нивото на ендорфините, хормон, наречен щастие. Същото нещо се случва по време на тренировка. Резултатите показват, че по-добро настроение ефект върху тялото, дори като упойка (според някои изследвания може да облекчи болката 20 пъти по-добри от морфин!).

Доказано е, че слушането на любимата ви музика съживява организма, активиране на няколко области на мозъка и допринася за изграждането на нови нервни клетки. Установено е също така, че слушалките с хубава музика е полезно по време на работа. Едно изследване показва, че хората, които работят със слушалки на ушите си, средно 10% по-ефективни от тези, които работят в мълчание.

Транспортиране на кислород към клетките на тялото, той се нуждае от вода, която е източник на енергия за клетките и тъканите. Първите ефекти от дехидратация е умора, отпадналост, липса на енергия и главоболие. Просто достатъчно, за да се пие 5-6 чаши вода на ден (в нуждите на флуидите за всеки човек е различен, но се предполага, че трябва да се пие ок. 1,5-2 литра течности на ден).

Имайте предвид, че не винаги е най-добрата идея е да се пие напитки, съдържащи кофеин, в случай на намаляване на енергия е кафето идва на ум на първо място. Лекарите смятат, че пияни 1-2 чаши кафе на ден няма да донесе вреда. Кафе може да се замени със зелен чай, който в допълнение съдържа теанин към кофеина, който успокоява и намалява тревожността, а също така позволява да се запази бистър ум и спомага за по-бързото усвояване на информация.

Разходки на чист въздух.

Проучванията показват, че имат нужда само от няколко минути, прекарани на чист въздух, за да се намали нивото на хормоните на стреса и по-ниско кръвно налягане. Слънчевата светлина се отразява и на производството на серотонин, хормон, който подобрява настроението и повишава нивата на енергия. В допълнение, на чист въздух съдържа повече отрицателни йони от въздуха в помещението. Изследванията потвърждават, че ние сме по-спокойни, благодарение на тях, и на тялото, особено на дихателната и нервната система функционира правилно. Особено много отрицателни йони на чист въздух само след бурята и дъжда. Отрицателна йонизация на въздуха може да се увеличава от присъствието на пушачи стайни растения. Особено добре в това отношение работата на папрати, орхидеи и Ficus.