Как да се справим с последиците от стреса - аз се влюбих в с вегетарианска

Стрес - е естествена реакция на организма, което се случва както в добри и лоши моменти от живота ни. Стрес - това не винаги е нещо лошо. Те ви позволяват да се мобилизират, за да се справи със ситуацията, която е предизвикала това състояние. Въпреки това, съвременния живот кара стреса в нашето естествено състояние. Все по-често стреса трае часове и дни, ако не и месеци. Разбира се, това е много негативно влияние върху нашето тяло.

Днес ние ще говорим за това как да се помогне на тялото ни се бори с последиците от стреса. В крайна сметка, ако не можете да се избегне удар, тогава защо да не се смекчи.

Как стресът се отразява на тялото си

Стрес - е реакция на организма към външни дразнители. Това може да се случи в най-различни случаи: по лични причини (например, преместване), дължащи се на проблеми в семейството или на работното място. Стресът се случва почти винаги при смяна на живота ни, когато трябва да се адаптира към новите условия и новите реалности.

Физическите последици от стреса включват сърцебиене, виене на свят, диспепсия, продължително главоболие, мускулни болки, спазми на очите, диария, често уриниране, безсъние, умора, импотентност. При по-силен стрес може да се случи пристъпи на паника, болка в гърдите, фобии. Някои от тези симптоми може да бъде причина за посещението на лекар. Не забравяйте, че в случай на отклонение на здравето си, трябва да се консултирате със специалист.

Повечето хора са намалили апетита, когато подчерта. Освен това намалява до такава степен, че идва гадене, повръщане и пълно отвращение към яденето. Въпреки това, около една трета от хората, няма абсолютно реакция: засилено желание за по-калорични храни.

По време на хроничен стрес, тялото тенденция да се натрупват мазнини в коремната област, която трябва да се обмисли, ако искате да отслабнете. Без правилното управление на стреса, намаляване на теглото е трудно.

Начини за намаляване на стреса чрез хранене

По време на стресови периоди или след тях е много важно да помогнете на тялото си, за да оцелее този период не е лесно. Храната е важна част от нашия живот, може да бъде един от начините за намаляване на стреса.

Кажете "Да":

Закуска. Дори и да не сте гладни, закуска ще се отрази положително върху метаболизма и стабилизира нивата на кръвната захар, което от своя страна ще доведе до намаляване на стреса.
Като цяло, редовно хранене е много важно, тъй като тя позволява да се поддържа енергия през целия ден. Доверете се на храни, богати на протеини.
Храните, които са богати на витамини В, витамин С и магнезий. Това е банани, ядки, спанак, авокадо, и така нататък.
Чайове от лайка и маточина. Тези билки - естествен начин да се успокои и да се отпуснат, което е много важно в стрес.
Тъмно горчив шоколад.
Авокадо. Омега-3 може да ви помогне във вашата не е лесно справяне със стреса.
Чаша топло мляко преди лягане, ще се отпуснете и да се подобри съня ви.

Избягвайте:

Кофеинът. Особено в следобедните часове. Кофеинът остава в тялото за повече от 6 часа, което в крайна сметка може да има отрицателно въздействие върху съня. Затова замени кафе, черен чай и сода на зелен чай и билков или обикновена вода с лимон.
Алкохолът.
Прекомерни количества сол и захар.
Пушенето. Цигари предоставят краткосрочен отдих и спокойствие, но в дългосрочен план ефектът е по-негативна, тъй като е налице влошаване на състоянието на стрес.
Храненето пред телевизора. Ако го направите няколко неща едновременно, като не позволява на тялото ви да се отпуснете. Просто се насладете на храната, която ядем.

Други начини за справяне със стреса

физически упражнения

Дори и малка упражнение има положителен ефект върху организма. Особено добър йога, тай-чи и плуване. Спортни дейности също спомагат за подобряването на качеството на съня, развесели, развесели.

Липсата на сън може да доведе до раздразнителност, избухливост, прекомерна емоционалност. Точно към ефектите на лишаване от сън може да се дължи на спада на творчеството, способността да се създаде нещо ново, и ефективността на решенията. За да се подобри качеството на съня, не се опитват да преминат преди лягане, да спи в добре проветрено помещение.

Обикновено просто чат със семейството и приятелите ще ви позволи да се намали нивото на стрес и се отпуснете. Получите удоволствие от това съобщение.