Как да се справим с мощност фитнес
Най-популярният фитнес закупен преди 10 години. Много от тях са ангажирани във фитнес сила не само на посочените по-горе предимства, но и заради отличните фигури - в резултат на присъщите дейности.
Естествено, че е по безспорен начин, за да си ревнив приятел на вашата фигура, но преди да започнете курса, трябва да се научат как да се справят с басейна власт.
Според много фитнес - треньори постигат успехи във фитнес за захранване, по-голяма степен това зависи от упражнения и правилното изпълнение. Упражнения условно разделени на две групи - основни и изолация. При извършване на основни упражнения, работещи големи мускулни групи. Тяхното прилагане е придружено от значително физическо натоварване на тялото. Следователно, за да се справят с правилно и да получите добър резултат, е необходимо да направите основни упражнения основният компонент на програмата. Втората група от упражнения - изолационни различават от основния факта, че има, на първо място един мускул, и има спомагателно към основата. Типичен грешка, направена от много начинаещи е да се съсредоточи върху изолиране и игнорирайки основни упражнения. Но това е за начинаещи, за да се развиват мускулите на тялото, основни упражнения трябва да бъдат в основата на програмата.
Както вече споменахме, правомощие да участват във фитнес трябва да бъде на дадена програма за обучение. Следва да се уточни поредица от упражнения за всички мускулни групи са работили, отбеляза броя на групите и повторения. Важно е да си дадете почивка между упражненията - три минути, а между двата подхода. Преди да вземе властта във фитнес с товара, трябва първо да извършват упражнения с използването на ниско тегло. Преди да си купите гира (тежести), започнете да правите упражнения с фитнес маратонки, книги, пръчки и т.н. Такъв фитнес - .. Упражнение не трябва да бъдат изключени и в бъдеще, използвани елементи, които би било подходящо в загрявката, за да се затопли мускулите преди натоварването на властта.
При съставянето на фитнес - програмата или по време на фитнес - обучение следва реда на упражненията за мускулите на различните групи:
1. На първо място, не забравяйте да се извърши тренировка. За това ще отиде скачане на въже, лек джогинг, orbitrek, бягаща пътека или велоергометър. Извършили сте упражняване ще се затопли мускулите ви и ще ви помогне да избегнете нараняване обща фитнес тренировки сила.
2. След това е необходимо да се извърши редица фитнес - упражнения: шията, раменете, гърдите, ръцете, упражнява култиватори поза. За по-удобно, започнете упражнението от горе на долу, така че можете да се избегне възможността за загубите или пропуснете една тренировка.
3. След това трябва да отидете да изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на багажника, с акцент върху талията.
4. Особено важно е да се обърне внимание на фитнес - упражнения за краката, задните части и бедрата.
5. Кога трябва да се следват упражнения за пресата.
6. В края на основния фитнес - обучение, трябва да се изпълняват сложни дихателни упражнения (упражнения за дишане), тук също трябва да включва упражнения и релаксация.
Трябва да се помни, че пренебрегването общоприетите правила заплашва да навреди на здравето си, което несъмнено ще се отрази на фигурата. Важно е да не се бърза с увеличаването на теглото щанги, гири, позволявайте на товара да бъде постепенно.
Можете също така трябва да се помни, за плосък поза, и това трябва да следите мускула стречинг, практикуване с големия тегло, натоварването е върху гръбначния стълб, мускулите са засилени, но не придобива еластичност, това може да доведе до различни наранявания. Следователно, всяко упражнение трябва да се извършва бавно, да се положат усилия, за да вдишвате и издишвате на релаксация.
Оптималното Обучението разглежда - по един час, 2 3 пъти седмично. От физиологична гледна точка, по-добре е да се занимава с 15-17, в следобедните часове. След фитнес тренировка, мощност, тялото трябва да почива в продължение на 2-3 дни.
Ако следвате програмата на регулярна основа и работим усилено, можете да видите на първия резултат вече във втория месец на класове. Но трябва да се отбележи, че периодите на бездействие, на интервали от не повече от две седмици, може лесно да доведе до загуба на функцията на тялото "развитие", които трябва да се възстанови отново. Експертите, например, се препоръчва да се занимават с фитнес сила успоредно с други мобилни спортове: оформяне, джогинг, плуване, аеробика и др.
За изграждането на тялото му не е достатъчно само на външни влияния и силовите упражнения. Съществен фактор тук остава подходяща диета, която трябва да осигури на организма с хранителни вещества материали и доставка на енергия за физическа активност. Ето защо, специални диети не са подходящи тук, тъй като намаляването на предлагането води до протеин база изгаряне, и в резултат на изчерпването на мускулна маса, появата на стрии, загуба на еластичността на кожата, а самата мазнина остава на мястото си. В този случай, диетата забавя метаболитните процеси - и вместо да губите телесни мазнини, тялото активира нейното натрупване.
В деня на курса трябва да се консумира в малки дози на високо калорични храни. Ние не се хранят правилно преди тренировка, излишната храна в стомаха натоварени със сърце и затруднено дишане, което води до негативни последици по време на тренировка.
Трябва да се помни, че мускулната маса не е в ущърб на въглехидрати и мазнини, за предпочитане от животински произход. Те се намират в масло, солени, пикантни, пържени, месни продукти. Но не напълно пренебрегване на месото стои. Тъй като това е източник на животните Белов, основният материал за изграждане на фигурата. храненето Спортният е много полезно - извара, ябълки, риба, сирене и тлъсти меса.