Как да се справим с хронична депресия

Не забравяйте, че не е лекарство, което помага в един и същ момент. Може би сте опитали да вземат различни антидепресанти. Ако приемате антидепресанти, но чувствам, че лекарствата не помагат, говорете с Вашия психиатър или терапевт. Може би това лекарство не е точно за вас. Ако сте опитали много различни антидепресанти, но не се чувствам промяната към по-добро, може да помогне за психотерапия.

Ние трябва да помним, че има много различни видове депресия, включително и екзогенни (причинени от външни фактори, например, насилие опит в детството) и вътрешен (причинено от химически дисбаланс на мозъка). Хората с екзогенна депресия понякога толкова травматизирани от външни обстоятелства, които не хапчета и говорих с един терапевт не може да им даде облекчение. Освен това, понякога хората с ендогенна депресия, които нямат външна причина да бъдат депресирани, също могат да бъдат устойчиви на традиционните лекарства. Първата стъпка - вие знаете, че не сте сами в този свят.

Говорете за вашите чувства и страхове. На пръв поглед изглежда, че притежават всички преживявания в себе си - това е добра идея. Но на практика това води до факта, че нещата започват да изглеждат много по-зле, отколкото са в действителност. Разговор - това е един чудесен начин за облекчаване на тежестта от душата и да се успокои. Ще се изненадаш, но след няколко дни или седмици се говори за нарушаване на проблема ви, ще разберем, че това не е толкова много се притеснявам за теб.

Запишете вашите мисли. Ако ви е трудно да говоря с другите за това, което те кара да се нещастен, опитайте се да водят дневник. Въпреки че не е заместител на живо общуване с друг човек, вие ще бъдете в състояние да се доверите на вашите чувства и хартия, за да се разбере по-добре.

• Напишете списък с нещата, които обичате, и списък на техните постижения. Отпечатайте този списък и да го окачите на стената. Прочетете отново списъка всеки ден.

Запознайте се с други хора, които страдат от депресия. Можете да отидете на специална група от психологическа подкрепа или да се създаде уеб сайт в интернет, за да помогне на хората.

Планирайте деня си така, че да е възможно най-малко стресови ситуации. Опитайте се да се придържаме към плана си. Тя може да бъде съвсем проста, например: 8.00. събуди; 8.00 - 12.00. Закусвайте, вземете душ, лежеше на легло, отидете на разходка; 12.00. обяд; 13.00 - 15.00. Гледане на филм или да събирате пъзели; 15.00 - 17.00 ч. Draw или пишете дневник; 17.00 - 19.00. Свободно време 19.00 - 22.00 часа. Вземете душ или вана, чаша чай, обадете се на приятел. Опитайте се да го направя.

Намерете снимка детство, вмъкнете в рамката и виси на стената. Когато се чувствам зле (искате да умре или да нарани себе си, или се чувстват вина и срам, както често се случва на хората в депресия), погледнете тази снимка. Напомни си, че това дете все още живее във вас, и вие трябва да го защити.

Не забравяйте, че диета може значително да повлияе на настроението ви. Дори и да се опитват да ядат здравословни храни, може да имате алергия или непоносимост към определен продукт. Направете тест за алергия към решаване на проблема с хранителни алергии.

• Пийте витамини всеки ден. Ако имате безсъние, опитайте се да вземе мелатонин (продава се в аптеките и спортна храна магазини) или тинктура от валериан. Или просто да пийнем преди лягане чаша топло мляко.

Не забравяйте, че всеки ден - това е нов ден. Миналото е в миналото и съществува само в ума си. Без значение какво ти се е случило преди, винаги може да започне нов живот с "чисто".

Можете да гледате филм за човек, който страда от депресия и се бори с трудни житейски обстоятелства, но намери сили и кураж и да се преодолеят трудностите. Понякога е толкова трудно, че е трудно да се концентрира върху нищо. В този момент, филма с една история жизнерадостно може да ви вдъхнови (Знам, че четенето в това състояние може да е твърде досадно).

Ако позволите на условията на живот, може да получи домашен любимец. Най-общителни животни, толкова по-добре. Котки - правят добри домашни любимци, те искали да лежи в скута си и не изискват комплексна грижа. Все пак, ако имате достатъчно свободно време, най-добре е да се получи едно куче. Кучето ще ви даде неограничен море от любов! Тя ще те обичам с цялото си сърце. Можете дори да вземете изоставени животни от специалната приюта. Така че, вие ще се чувствате добре, тъй като той помогна за съжаление, мизерстващи създание.

• Дори и да не се чувствате сили да се грижи за котка или куче, получавате малък домашен любимец, като например риба или хамстер. Грижа за тях ще прогони депресията.

Помислете за вашите хобита. Какво си харесала и преди? Дори и сега мислите, че това занятие досадно задължение, опитайте се да се посвети на това най-малко половин час на ден.

• Смейте се! Какво точно ви кара да се смеете? комедия "Black" или хумористичен глупаво телевизионно предаване? Може би искате старата комедия или ревизира КВН издания на предишни години? Дори и ако някой те не изглежда нелепо, това има ли значение? Основното нещо е, че те карат да се смея.

Купете голяма кутия на пъзели, модел самолет или набор от творчеството. Нещо, което отнема много време и не изисква екологични оценки.

Започнете нещо, за да се съберат. Събиране ви позволи да се съсредоточи върху нещо конкретно. Съберете нещо компактно и не много скъпо. Ето някои предложения: моливи, химикалки, гумички, пощенски картички, пощенски марки, отметки, книга, малки играчки и модела автомобили, плакат за новия филм. Напишете списък на това, което мислите интересно.

Присъединете се към клуб или да намерите група от интереси, които нямат нищо общо с депресия или психологически проблеми. Опитайте се да намерите нещо, което не би било много скъпо за вас. Освен това, не е необходимо да се присъедини към клуба, където правилата са много строги и изискват присъствието на участниците във всяко събитие. Не забравяйте, че трябва да се намали стреса! Няма нужда да се вземат на допълнителни отговорности и по-голяма отговорност.

Ако някога сте причинени физически наранявания на себе си, да се изнесат от къщата всички елементи, които могат да представляват потенциална опасност. В крайна сметка, можете да го направите, без ежедневно бръснене. Погрижете се за вашата безопасност!

Организиране на околната среда. Ако мислите, че животът е труден за контролиране, че понякога е полезно да се организира пространството около тях. Място за всичко и всичко на мястото си. Хвърли или подарявам неща, които не се нуждаят от вас, или че не искат да видят. Ако са необходими тези неща, извадете ги с видно място, например, да се крият в кутия. Отърви се от тези неща, които можете лесно да заменят с нови. Пазете всички неща, които ни напомнят за приятни мигове на вашето минало.