Как да се справим с безсънието по време на бременност
Бременната жена се нуждае от почивка, тъй като тялото прекарва много сила в лагера на детето.
Освен това, качеството на съня, която продължава най-малко 8 часа, предвижда стабилизиране на емоционалното състояние на жената, има положителен ефект върху нервната система и ви позволява да се разтоварят всички органи, които работят в авариен режим.
видове безсъние
Състояние, при което нарушена качеството или продължителността на нощния сън се нарича безсъние. Ако смятате, че статистиката, тъй като същият проблем на почти всяка бременна жена е особено вярно за последните няколко седмици преди раждането.
Безсъние не е заболяване, тъй като най-често срещаните причини за появата му са физиологичните промени, които настъпват в организма на бъдещата майка.
Въпреки това, когато сериозни нарушения в работата на централната нервна система такова състояние се смята за патология, която влияе неблагоприятно върху благосъстоянието на жените, и дори може да се отрази на развитието на плода.
Лекарите са три основни етапи от безсъние - необходимо е да се определи тежестта на заболяването и в режима на лечение на избор, ако е необходимо.
Това е първият етап, който се характеризира с нарушения в заспиването. Жена дълго мята насам-натам, да мисля за нещо, докато се чувствам физически необходимостта от сън.
Понякога това състояние може да продължи в продължение на 3-4 часа, което значително намалява продължителността на съня. Това е особено вярно за тези, които все още не са преминали в отпуск по майчинство, и жени с деца - тъй като те не могат да си позволят да спят късно.
В тази форма на безсъние бъдещата майка може да се събуди няколко пъти през нощта, с сън отново е много трудно. прекъсване на съня може да се дължи на често уриниране или киселини. това боли най-много на бременни жени.
Изглежда много рано разливане (обикновено 2-3 часа преди обичайното време за изкачване). Обикновено заспивам отново в бъдещата майка не се получава. В резултат на това една жена не получава достатъчно сън, което може да се прояви с главоболие по време на ден, умора и дори да причини замайване.
Причините за безсъние през различните етапи
Причините за безсъние при бременни жени, на различни етапи могат да бъдат различни.
Insomnia в ранните етапи
Бременната жена е много страх от евентуален спонтанен аборт, защото на първия триместър е критичен момент за поддържане на бременността, както и най-голям брой случаи на загуба на дете се отчитат през този период.
Също така, една жена може да се притеснявате за финансови проблеми, много често има несигурност в материалните ресурси, особено ако бременността е непланирана.
Да допринася за появата на безсъние и напрегнати отношения в семейството, със семейни проблеми, които не винаги се възприемат новината за предстоящото попълване с наслада.
Ако жената е решен да запази бебето, можете внимателно да се избегне всякакъв натиск от близки приятели - това може не само да доведе до смущения в съня, но и по-сериозни последствия.
Безсъние през първия триместър, може да бъде причинено от други причини, като например:
- често уриниране;
- появата на физиологичен студ. Нередности напълно дишането по време на сън;
- проблеми на киселини и храносмилателни;
- дърпа изтръпване и болка в долната част на корема (свързани с разтягане на мускулите, които поддържат нарастващото матката);
- продължителен сън през деня.
Нарушения на съня при втория триместър
Повечето жени не са проблеми с сън в средата на бременността. Най-често между 14 и 28 седмици работи доста тихо, а бременната жена в този момент може да се насладите пълноценно на своята интересна позиция.
В някои случаи появата на проблеми със съня все още е възможно. Най-често безсъние измъчван от жени, които имат някакви хронични заболявания, които се задълбочават, докато се чака бебе.
Например, плоски стъпала могат да причинят тежка умора и болки в краката, които могат да навредят, дори и по време на празниците, което го прави трудно да заспите бързо и тихо.
Също така може да предизвика безсъние усложнения на бременността, проявява:
- постоянни чувства на състоянието на детето и за успешния изход на бременността;
- болезнени усещания, които съпътстват различните патологии;
- дискомфорт.
Ако бременността е добре, а след това на втория триместър, обикновено се провежда много тихо.
Безсъние през третия триместър
Причините за това в изобилие, защото стомаха по този термин има много голяма, което само по себе си допринася за появата на дискомфорт не само през нощта, но също така и през деня.
През последните седмици от бременността, една жена може да измъчва болка. гърба и опашната област. При смяна на положението на тялото може да се появи много внезапно и остра болка в седалищните мускули. Намерете удобна позиция за сън става все по-трудно, което не позволява правилното почивка и не позволява на жената да спи през нощта.
Pain (понякога много силна) може да доведе до прекалено активно разбъркване на бебето. който по това време е достатъчно голям, и неговото движение може да доведе до дискомфорт. Това се случва също, че мъника боли вътрешните органи жени, които също се придружават от неприятни усещания.
Все още не е от голямо значение за емоционалното състояние на майката. Някои жени страдат от появата на застой. Най-често това се дължи на страхуват от бърза доставка. Понякога бъдещи майки толкова се страхуват от този процес, който напълно да загуби съня.
За да избегнете това, че има смисъл да се запишат в специализирани курсове за бременни жени, при които една жена не може само да се научат как да диша по време на раждането и период лагер-надолу, но също така и да общуват с други жени в същото положение.
От физиологични причини за нарушения на съня, са следните:
- Честото желание да отида до тоалетната.
- Недостиг на въздух и затруднено дишане.
Pass, когато матката пада и няма да компресирате в белите дробове.
Разработването с недостиг на магнезий в тялото и витамини В.
Явявам се със силно напрежение на кожата на корема, най-често в стройни жени.
Какво да правим с безсъние по време на бременност?
Най-важното условие, необходимо за успешно да се отървете от безсъние - е стабилно емоционално състояние на бременната жена. Ето защо е много важно да се максимизира защита на бременни жени от всички стресови ситуации и преживявания, това е важно не само да се осигури добър сън, така и за здравето на майката и бебето.
В допълнение, има общи насоки помагат в борбата с безсъние:
Препоръчително е да прекарате една вечер със семейството и любящи хора, за да получите най-полезните емоциите. Ако метеорологичните разрешителни, най-добрият вариант ще бъде вечерна разходка игра трайно 40-60 минути. Като правило, такава мярка е много ефективно да се справят с безсъние.
Има няколко препоръки вечерта време на деня дясната организация за предотвратяване на нарушения на съня:
- при липса на противопоказания, можете да поискате от съпруга си да се направи лек масаж на гърба и краката;
- Не претоварвайте стомаха преди лягане тежки и трудни за храносмилане храна;
- малко преди лягане може да изпиете чаша топло мляко или билков чай за успокояване на нервната система;
- топъл душ също ще помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса;
- вечер трябва да се ограничи количеството на приема на течности - това ще помогне за намаляване на броя на пътуванията до тоалетната, както и да осигури предотвратяване на оток на сутринта;
- не да се пие в следобедните часове, напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай), тъй като те увеличават нервната възбудимост и има тонизиращо действие;
- лягане се изисква да се проветри помещението (поне 20 минути), тя ще осигури поток на кислород към нервните клетки.
За да безсъние не се превърне в постоянен спътник на почивка през нощта, трябва да се придържате към следните правила:
- Бельо и пижами за спане трябва да се шият само от естествени материали, най-добрият памук с високо качество на тялото, колкото е възможно "да диша".
- Ако не сте алергични, можете да използвате ароматерапия.
Например, няколко капки лавандулово масло, нанесени на носна кърпичка, за да помогне на най-бързо решаване на проблема с безсъние.
- Когато силна болка в гърба и долната част на гърба по време на бременност, трябва да се мисли за избора на ортопедични матраци.
В идеалния случай легло основната рамка трябва да бъде ортопедична);
- За да се намали болката е силно препоръчително да си купите специална възглавница за бременни и кърмещи.
Те се продават в аптеките и магазините за деца) - това също ще помогне за решаване на проблема с избора на оптимална поза за сън.
Терапията с лекарства: който се показва на бременни жени?
Това може да влоши ситуацията и оказва неблагоприятно въздействие върху нервната система на бъдещата майка и бебето.
За борба с безсъние, можете да използвате инструменти като motherwort билка, валериана екстракт "Novopassit", "Магне B6"
Всяко лекарство не трябва да се използва без разрешението на лекаря, при спазване на бременността. Това може да бъде много опасно.
Техники за релаксация и упражнения за борба с безсъние
Физическата активност за майката трябва да бъде индивидуализирана, като се има предвид състоянието на здраве и бременност. Поради това, че не е необходимо да се извърши на всяко упражнение, без да се консултирате с Вашия лекар.
В клиники много жени имат специални училища за бременни жени, които също е домакин на редовни физически упражнения.
Тази опция е добре, че уроците водят от специално обучен здравето на работниците, които могат да осигурят необходимото съдействие в случай на здравословни проблеми. В допълнение, лекарят следи за правилното изпълнение на упражнението, което е важно за предотвратяване на нараняване или повреда.
Друг начин за справяне с безсъние и да се гарантира физическата активност е плуване. Позволено е на всеки етап и има практически няма противопоказания. Въпреки това, вие трябва да получите одобрение от Вашия лекар, преди обучението да се избегнат възможни усложнения.
В дома на жената може да изпълнява прости упражнения, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и стабилизиране на психо-емоционалното състояние:
- разтягане нагоре докато катерене чорапи;
- свиня, застанал на четири крака;
- повдигнете таза, повдигане от пода (това се прави в легнало положение).
В допълнение към упражнения, отлично средство за борба с нарушенията на съня е релаксация (отпускане). За тази цел, той е съвършен:
- ароматерапия етерични масла;
- топла вана (1 забранено триместър) или душ;
- чайове и напитки с билки, има успокояващ ефект;
- четене любими книги;
- Лесно слушане нежна музика;
- цветотерапия.
Как да се справим с народни методи безсъние
Най-ефективен и безопасен при бременност начина да се отървете от безсъние:
- Добавете чаша топла преварена вода една супена лъжица мед (за предпочитане лайм, но може да приеме всяка), разбърква се и се пие в продължение на половин час преди лягане.
- Отвара от билки също е много добро средство за профилактика и лечение на нарушения на съня.
За да го направите, трябва да се вземат риган и валериан (в съотношение 2: 1) и се налива 1/3 чаша вряща вода, след това пуснати на бавен огън и се готви за около 15-20 минути. Получената това бульон за един час, филтрува се и напитка преди лягане.
- Той има отлични успокояващи свойства смес от мед и червени боровинки.
Необходимо е да се смесват една супена лъжица мед червена боровинка (същото количество). Получената смес се яде преди вечер, в продължение на 2-3 часа преди лягане. Можете да пиете малко количество билков чай.
Борба с безсънието по време на бременност е необходимо, тъй като постоянно липсата на сън се отразява отрицателно на развитието на детето и здравословното състояние на бременната жена. Не трябва ли да се пуснат веднага на лекар в търсене на хапчета, които могат да се справят с този проблем.
Започнете лечение на това състояние е необходимо на първо място да се промени в начина на живот и хранителните навици, само безсъние лечение, за да бъде успешна, ефективен и безопасен, както за майката и за детето.