Как да се съчетаят правилно кардио и силова тренировка fitnesomaniya за всички!

За да получите най-бързите и най-осезаемите резултати от обучението на загуба на тегло. трябва да може компетентно да се комбинират кардио и силова тренировка. Само умелото взаимодействието на тези два вида стрес може да Ви помогне да постигнете желания резултат в относително бърз период от време. Кардио и силови тренировки - неразделна част от едно цяло, което има за цел отслабване. И само за сметка на правилния подход към тези обучения ще отслабнете не заради мускулна маса, както и чрез изгаряне на мазнини. Затова нека да се разбере как правилно да се комбинират кардио и силова тренировка.

Има няколко начина да се комбинират кардио и силова тренировка:

пълно отделяне
частично отделяне
Без разделяне (комбинирано обучение)
мощност аеробика

Нека да разгледаме всяка опция индивидуално.

Пълно разделяне на кардио и силова тренировка

Този метод предполага, че тренировките с тежести съставена на отделен ден на кардио. Например, понеделник, сряда, петък - е тренировка с тежести и вторник и четвъртък - Сърдечно. Този метод е подходящ за момичета, които имат разположение достатъчно свободно време. Също така, аз го препоръчвам на момичета, които са нови за фитнес, тъй като този метод е по-лесно от другите две.

Има и вариант, когато кардио се извършва през нощта, и власт - няколко часа по-късно (през деня или нощта), но тази опция може да си позволи хора, които имат тооолкова много свободно време, най-вече спортисти, така че тази опция няма да бъдат разглеждани.

Когато е налице пълно разделяне на силовите и кардио тренировки, а след това там трябва да се обърне по време на кардио упражнения. Ако това ниско интензивна кардио (бягане, elipps, ходене на бягаща пътека, велоергометър и т.н.), с обща сърдечна честота 60-70% от максимума, а след това си подготовка трябва да е средно с 35-50 минути.

Ако тази висока интензивност упражнения (75-90% от максималния пулс), а след това кардио сесия трябва да продължи от 20 до 35 минути. Този тип включва кардио интервал скорости на движение с промяната, а елиптична велоергометър от промяната на скоростта и устойчивост степер с промяна на товара и т.н. Основното нещо в този вид кардио - е постоянно редуване на натоварване темпо от бавно към много бързо.

Частичен разделяне на кардио и силова тренировка

Когато говорим за частично отделяне на кардио и силова тренировка. тук имаме предвид, че се прави кардио преди или силова тренировка, или веднага след изключване на захранването.

Сърдечно преди тренировка, аз ви посъветва да не правя, защото след добро качество кардио за обучение съдържание просто не намери сили. Така че това е кардио след тренировка с тежести.

Този вид кардио ще ви позволи да изгори освободените мастните клетки от тлъстината им след силова тренировка. Ето защо, аз го прави един от най-ефективните начини за борба с мазнините разгледа. Освен това отнема по-малко време в сравнение с първото изпълнение.

Ако се прави кардио с бавни темпове, то е необходимо да се извърши своето средно по 30-40 минути.

Ако предпочитате интервал кардио висока интензивност, кардио сесия може да отнеме 15-25 минути.

Без разделяне (комбинирано обучение)

Сърдечно и силова тренировка, без разделение - това е опция, когато се прави тренировка с тежести с кардио осеяни елементи. При този метод много обичам да се ангажирам.

Например, можете да направите надмноженство от две упражнения, напади + извиете бицепси на бедрата й, и веднага след това скачане на въже за 1 минута в интензивно темпо.

Или друг пример, прави 20 клякания, а след това се направи скокове отново към стъпка 15 веднага.

Тази комбинация дава възможност винаги да се поддържа сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнини и ефективно отслабнете, не само в обучението, но и след него.

като времето за обучение трябва да бъде средно около 1 час плюс или минус 5-10 минути за загрявка и стречинг.

мощност аеробика

Този метод е малко като предишния, но все още има различия. Тук се работи в много интензивен темп на принципа на кръговата тренировка или суперсерии режим и trisetov. Високият процент на обучение и сравнително малка тегло, изчислено на mnogopovtorny режим, създаване на идеални условия за изгаряне на мазнини, докато работите в аеробен режим, но допълнителен бонус е гири, мряна и уреди за упражнения, които ускоряват само този процес. Поради това изглежда, кардио и тегло обучение не са разделени на всички, и да служи един.

като времето за обучение трябва да бъде средно около 1 час плюс или минус 5-10 минути за загрявка и стречинг.

И искрено имаше ваши, Skrypnyk Yaneliya!

# 57536; Категории

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Каналът ми в YouTube

аз Vkontakte

Подобни записи

Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...