Как да се събудя да се спи

Светлина и пробуждане

Най-мощният помощник в този смисъл - на светлината. Това е инцидент на човешки ретината светлинен поток дава сигнал да се събуди - предизвиква комплекс верига на биохимични процеси в мозъка и в цялото тяло.

Ето защо, аз ви препоръчваме да проверявате внимателно как да се организира на осветлението в дома си с тази гледна точка.

Моля, имайте предвид, че през нощта, което трябва да осигури най-пълно затъмнение! Проблемът на светлина осветление през прозореца или в клетка тесто върху дворно светлина лампа се постига чрез много плътна завеси на прозорците на стаята, в която спите. Избягвайте нощна светлина и ярки светодиоди на панелите на домакински уреди!

Осигурете си комфортно "светлина" пробуждане. Това може да бъде любимо тяло нощна лампа, лампиони или таван. Основното нещо е, че светлината му бе достатъчно светло, но не досадно. Мислено го свърже със светлината на утринната светлина слънце.

Възползвайте се максимално от естествена слънчева светлина. Да бъдеш в стаята - не седят в тъмнината, отделете време най-малко на половин работен ден, за да стоя на прозореца. Да бъдеш на улицата - разходка на слънчевата страна, не злоупотребявайте с очилата.

Сервиз и пробуждане

За мен да се събуди "след залез слънце" винаги е било проблем. От детството - когато те са били повишение на детска градина и училища в живота на възрастните - с неизбежните дневни възнаграждения за работа.

Сега, слава богу, този проблем е решен!

Съветвам всички да се подходи към този въпрос с най-голяма сериозност. Моят опит показва, че това е достатъчно, за да се промени скучните или плашещи ръбове трели на приятна мелодия, тъй като процесът на пробуждане става все по-комфортно.

Душ и пробуждане

Започнете с водата на температурата, при които би било удобно да си взема душ.

Свийте на вана или душ, но не и самата водна струя, но се прилага само една малка част от влагата на кожата с дланите. Ядене с лъжица и разтриване на гърдите, врата, гърба, на раменете и ръцете. Изчакайте малко, да се почувства как кожата ви реагира на охлаждане с въздух и след това - енергично разтривайте кърпата.

Ежедневно постепенно понижаване на температурата на водата за процедурите, но не повече от една степен.

Естествено, хигиеничен душ или вана, ще трябва да се вземат през нощта, което, между другото, е по-физиологична. Вечерта, като премахнете не само естествената секреция на мастните жлези и потните, но уреден за един ден върху кожата на частици прах, сажди от автомобилни газове. Полага се върху чиста кожа кремове вечер за нощувка подхранване на кожата хранителни вещества и ще допринесе за подновяването му.

Моят избор неоригинален, но тя наистина работи.

Аз вярвам, че ако не са възложени терапевтична диета, че не е необходимо допълнително време, за да се закара до тесните рамки по време на сутрешното хранене. Ние трябва само да наблюдаваме някои прости правила.

В никакъв случай не е необходимо да започнете деня с храната, там е, че вие ​​не искате. "Слушай" към тялото, а може би той ще покаже това, което липсва, което е днес.

Uvazhaemaya Анна Сергеевна!
Ако това е доста трудно да пазят себе си активен и много необходимо - може да отнеме ноотропти с стимулиращ ефект. Естествено, злоупотребата не е необходимо, но когато е необходимо - и защо да не прибягват до фармацевтични грижи?
Разбира добри витамини и минерали, особено магнезий.
И като цяло - ако спите ежедневно мин до 9 часа, гарантирана да се събудя :-)))

Аз съм нощна птица, а да се работи, за да ставам в 5:00 (6:30 вече е започнала), така че тук е парадоксът - ставам толкова рано да си легне по-лесно и по-малко желани, отколкото ми уикенд, когато аз ставам в 7 сутринта, за да извърши dochu на училище.

Вие не сте сами, Олга! Само това е друга история, най-вероятно трябва да бъде. За биоритми. Всички са запознати с тях, а дори и това е как се чувстваш удобно периоди будни. Но! Лекарите друг проблем - с работа на смени е почти невъзможно да се живее в съответствие със своите биоритми. Дори и да работи само през деня, лекарите идват на работа, обикновено по-рано, отколкото в други професии.
Знам, че някои семейства, тъй като на този има конфликти. Съпругът на работа на 10, и съпругата му, един лекар в 8:00 вече "като щик" в заседанието на планиране. Съответно - удобно време за произход от съпрузите да спят ще бъде различен. Въпреки това, много осъзнаване на проблема - вече 50% от решението! Така че "пробие" :-)