Как да се разработи полезен навик

Заедно с лоши навици в живота на всяко човешко същество има и полезни - тези, които помагат да се постигне успех, за да поддържат здравето и красотата, за да пазят реда в къщата и просто да се забавляват.

Добрите навици са толкова много - и всеки от тях може да ви донесе големи печалби без никакви усилия от ваша страна. Просто изберете един от тях и се пристъпи към изготвянето му.

Мнозина смятат, че те могат да се обучават сами да нещо, само за два-три дни. Други смятат, че с помощта на собствената си воля, те ще бъдат в състояние да "започне нов живот" с новата година, в началото на месеца, от понеделник или "утре". Трето обременени с прекалено много отговорности и качването на развитието на няколко добри навици. Всичко това води до едно - или да се откажеш техните планове в рамките на няколко дни, или не се впуска в тяхното изпълнение.

За да се изградят добри навици трябва да бъдат третирани по-сериозно и внимателно. Психолозите съветват няколко начина да се развиват навици, сред които най-ефективната стратегия е "навик в 30-дневен срок." На това е необходимо да се говори по-подробно.

Същността на метода - че сте решили да направите нещо, не винаги е така, но само един месец, като един вид експеримент. В рамките на 30 дни, вие се съгласявате да се съобразят с нещо всеки ден или с честота, която имате нужда, и в 31-та се освободи от всички задължения. През това време, мозъка и тялото ви ще свикне, а следващия месец няма да може да упражнява воля за извършване на дадена, и действа по инерция, т.е. от вредния навик.

Например, може да реши да си легне и да се събуди в 22.00 до 6.00. Чрез прилагането на тази стратегия, за една седмица ще без никакви трудности със заспиването и събуждането на време, и в един месец и не мога да си представя как си не мога да спя преди полунощ! Стратегията не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед: да развиват навика няколко етапа.

Първата фаза на развитие на навици - планиране

Отбележете датата, на която то започва да произвежда полезен навик, и крайната дата на "експеримента". Можете да направите това в календара си и зачеркнете дните на дневна база. Осъзнаването, че с всеки изминал ден се доближава до дългоочакваното "свободата" на своите задължения, има успокояващ ефект.

Втората стъпка за генериране на навици - Изпълнение

Не очаквайте да бъдете в състояние да за няколко дни, за да се развие навик е лесно (въпреки че тя може да бъде, че). През първата седмица със сигурност ще се открояват сложно: трябва да се насилвате да си лягам и заспивам в срок. През втората седмица вашето тяло е вече свикнали с подобен режим, и вие ще бъдете в състояние да заспя лесно. Третият и четвъртият седмици ще позволи на ума си, за да свикнете - по това време вече няма желание да направи нещо интересно, след 22.00 часа. Основното, което на този етап - не "почивка". Задайте условие - ако не са изпълнили задължението за един ден, експериментът се смята за излъган и започва отново.

Третият етап на развитие на навици - резултатът

Така че, вече сте завършили експеримента и никога "събори". Вашият мозък и тяло са свикнали да спят от 22.00 до 6.00, както и от други неща, които вече са се отказали нощ. На този ден, вече можете да се върнете към предишния режим, но сега осъзнавам, че да си лягам в 22:00 можете лесно, но ползите от това са много, а вие няма да дойде на ум да се откажа. Сега е, вие може с право да се каже за себе си, че сме в състояние да разработи полезен навик. По този начин можете да се обучават на всичко - от джогинг сутрин до независим изучаването на чужд език или нова професия. Основното нещо - не се опитвайте да се развива повече от един навик за един месец, а не да се отложи провеждането на такъв "експеримент" до определена дата. Реших? Започнете днес!