Как да се простират, за да седне на низа правилно

Канапи и йога

Ясно е, какво да се прави с развъждането на разтягане на краката почти на една линия не е лесно. Ето защо този вид упражнения се практикуват предимно в гимнастиката, особено в йога. И канапи опции в тази източните учения над много - защото в допълнение към основните си класическите версии (надлъжно и напречно) на практика си:

• вертикално;
• увисване;
• polushpagaty т.н.

Както и извършването на тях не е просто седеше на пода, но и с опорните стойки на пейката, на гимнастически халки, а дори и в позицията с главата надолу.

В йога практика, въз основа на века на опит, се твърди, че стречинг връвта за повече от всеки друг, обучава мобилността на тазобедрените стави и еластичността на сухожилията и мускулите в тази област.

За да се седне на низ правилно, е необходимо на първо място - да не се претовари кръста, поддържане на гръбначния стълб изправен, дишане - дори и носи главната стрес само върху мускулите на гърба.

Какво е правилното низ в йога? За крос-версия (в йога - Samokaev-асани) крака разведени в различни посоки да се изтеглят в една линия, задните части - на пода, тялото - е строго вертикална. В надлъжна случай (Хануман асана) крака също са на една и съща линия, но един от тях отива напред с производството на петата, а вторият - отзад, позовавайки се на предната част на бедрото и удължена крак.

Интересна история на името на надлъжна връв (Хануман асани). Според Махабхарата, съпруга на Бог Рама някога е бил отвлечен от зъл демон - ситите. В този случай, брат на Рама, като се опитва да се защити една жена, която беше тежко ранен и той спешно се нуждае каша от лечебни билки, за да спре кръвта. В един миг, той донесе магия завод Monkey King - Хануман, като по този начин от невероятно дълги скокове с издърпване в една и съща линия на крака. По този начин, според легендата, е имало името на тази асана, и самата способност правилно да се направи шпагат започнаха да бъде свързана с желанието да се научите как да се оказва помощ на съседа.

Разбира се, за да разтегнете мускулите достатъчно и да седне на кордата, работа ще има по-дълъг период от време - дори и ако сте от естеството на пластмаса и водят заседнал начин на живот. И само когато сухожилията и мускулите на предната и задната част на бедрата ще се простират почти без усилие с минимално отопление - това ще бъде възможно да се постигне първите резултати.

На кого, кога и за какво се разделя, за да седне?

Като се имат предвид разликите в физиологични характеристики на конструкцията на каросерията, по-подходящ за мъже Samokaev-асани, а жените - Хануман асана. Вариация на последните се считат за класически струни в балета - но, въпреки голямото забавление, която датира крак в тях малко се обръща, и полите е различна. Въпреки това, изключителната красота и ефективността на изпълнението на техните професионални танцьори може да служи като модел за подражание (простираща се от момичета като Laysan Utiasheva просто фантастично).

Дали възраст бариера да направи шпагат? Категорично не! - и примери за това са безброй. В света на йога един от най-известните "гуру" е американски от унгарски произход Бети Калман. Това не е само лесно да се приземим на низа, но също така лесно да стои на главата си и е в състояние да ходи на ръце, като младо момиче. Как да се научите, че е в състояние на тази почти 100-годишна стройна жена? Да, само за да практикуват йога в продължение на десетилетия.

Защо го направи?

Много хора, които са решили да се грижат за тялото си във връзка с връвта често възниква въпросът - "и защо е необходимо?" В крайна сметка, животът ни - не балетни и само в името на похвали на приятелите си да практикуват този труден участък наистина би било ирационално. Всъщност, причините за това са много по-дълбоки и ползите от постигането на тази гъвкавост, таза и слабините мускули е огромен. Само сред очевидните ефекти върху развитието на това упражнение трябва да се нарича:

• нормализиране на храносмилането и функция на червата;
• нормализиране операция на урогениталната система;
• отстраняване на всички проблеми с разширени вени, простатит и седалищния нерв;
• подобряване на кръвообращението в организма като цяло, и по-специално в областта на таза;
• жени - за стабилизиране на менструалния цикъл и от значително укрепване на мускулите на влагалището (което влияе положително както сексуален живот и за улесняване на процеса на раждане);
• дели на увеличаване на мускулната сила и еластичност на сухожилията и подвижността на ставите;
• коригиране на стойка (автоматично допринася за подобряване на работата на дори такива привидно не е свързана с подобни системи упражняване на тялото като дихателна и лимфната);
• Индиректен обучение корема, гърба и кръстните мускули косите.

Възможно ли е да се постигнат резултати бързо?

Колко бързо може да стигнете до целта? Ясен отговор на този въпрос е невъзможно, но за средния път до първи клас на кордата отнема от 2 до 6 месеца (в зависимост от личността, ниво на фитнес, възраст, редовност на заетостта и дори нюансите на мощност). Опитите за ускоряване на постигането на резултати в пъти са обикновено води само до нараняване, ингвинална херния, скъсани сухожилия и други изключително неприятни последици - в края на краищата не се доближават, и отлага за неопределено време заветната цел.

Гъвкавост - много индивидуално състояние и равен за постигането на другия не е съвсем точно в тази област. В допълнение, огромната роля, която играят съществуващите оценявате състоянието на мускулната гъвкавост - преди всичко зависи от това как активен начин на живот ви доведе, направете дали в спорта, отидете там в басейна, практикуване на всякакви други видове дори незначителни, но стрии и така нататък. г.

Въпреки това, във всеки случай, нали знаеш - за постигане на тази цел са никакви пречки (с изключение, може би, сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат) не съществува. И без значение как злоупотребява напоследък Volochkova - тази жена, която с право спечелва прякора "Кралицата на кордата", на възраст от 10 години, не е в състояние да представи паралел на крака на земята.

Най-важното нещо

И, разбира се, всеки ден, което му дълго време, постоянно, стъпка стъпка, стречинг за увеличаване гама, извършване на всички необходими упражнения и препоръките на специалистите. Нещо повече - да го прави с удоволствие.

5 златни правила

Какви правила са необходими в процеса на постигане на целта? По същество, в съответствие с най-малко пет от тях са доста стриктно.

Правило №1 - задължително затопляне на мускулите

Това може да стане по няколко начина - във всяка комбинация от тях. Списъкът включва:

• умерено гореща вана;
• всяко енергично движение любимата си музика;
• лесно кардио натоварване (можете да poprisedat, pootzhimatsya направи няколко атаки, в края на краищата - просто да танцува).

Защо направи това? За една проста причина - всичко в този свят е по-добре опъната в загрята състояние и мускулите не са изключение. Напротив - "студената" мускулната тъкан за сладки душа разкъсана, а след това много силно боли. че е необходимо да сте? След малко popoteyte и се загрее за връвта.

Правило №2 - правилното хранене

Правилно - това означава здрави. Как това се отнася до връвта? Уверяваме ви - най-прекият. Не ми ли вярвате - проверете най-малко на всеки йога, макар и спортен лекар. Фактът, че нашите мускули и сухожилията - в резултат на това, което храни, които ядем. Това означава, че те се нуждаят от определен брой протеини, мазнини и въглехидрати в необходимото съотношение, съдържаща се в сложни ястия постно месо, плодове и зеленчуци, "мляко", особено кисели, и бобови растения - вместо в сандвичи, сладкиши и Coca заложено на карта.

Правило №3 - предварително удължаване мек

Какво е включено в този списък от упражнения?

• дълбоките склонове с опит да достигнат до ръцете си на пода;
• клякам с изместен крака;
• клекове с краката раздалечени и крака, обърнати навън;
• дълбоки тласъци последователно една и друга част на крака;
• подови струни.

Всъщност - всяко движение, коучинг и се загрява на вътрешната и външната част на бедрата, слабините мускулни, задните части и долната част на гърба. Това не само ще подготви тялото за кордата, но избави ни от остеохондроза и други артрит-артрит в бъдеще.

Правило №4 - или правило на трите "Р"

Как звучи? "Постепенно последователността полето." И вие можете да го напиша на стикер и придават на "светия кабинета" под името на хладилника.

Какво означава това?

Постепенно - няма никакво желание да повтори подвизите на Volochkova първи път. И дори десето. И, може би, за да стотна. "Knock - и ще", "Потърсете - и ще намерите".

Съвместимост - редовното повторение на упражнения с постепенно натрупване на стрес и степента на разтягане. Клекове разкрачен - по-дълбоки. Махи напред - напред. Махи обратно - до. И не пропускайте един ден.

Е вярна. Съсредоточете се върху готовността на организма и по съвет на специалисти. И тогава вие ще успеете.

Представете себе си вече седи в дълбоките разделя. Тананикайки любима мелодия. Smile. Като цяло, бъдете внимателни с настроение!