Как да се простират на долната част на гърба, с помощта на прости упражнения

Съвременния живот диктува свои собствени условия на труд. По принцип ние трябва да прекарват по-голямата част от деня да седи на бюрото си, на компютър, шофиране на автомобил и градски транспорт. В други случаи, работа или е свързана с постоянно местожителство на краката, или тежко физическо натоварване. Всички тези фактори да повлияе неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, особено в лумбалната част на гръбнака му. След няколко часа работа човек се чувства болка и "дрениращо" назад и започва да се чуди как да се простират долната част на гърба, бързо и ефективно, без да причинява вреда на организма.

Методи за разтягане на кръста

Най-важното условие, при които лумбални разтягане е ефективно, безболезнено и не вреди - е липсата на каквито и да било резки движения и конвулсии, както и задължителните затопляне на мускулите преди тренировка. В този случай, мускулите и сухожилията, ще бъдат максимално снабдени с кръв, затопля и готов за следващите натоварвания. Ако правото да започнете упражненията за долната част на гърба, можете да получите обратния резултат - още по-голям поробване и дори изместване на прешлените.

Най-добрият комплекс за бърз, безболезнен и високо качество на тренировка на талията може да се смята за "слънце поздрав" - "Сурия Намаскар", заимствана от йога. Това е прост набор от упражнения, която искате да изпълните сутрин и когато това стане необходимо. Той управлява много бавно, бавно и много тихо. Процесът на флексия и екстензия на гръбначния стълб в тази сложна задача се сравнява с бавните разказвайки конците на перли, като всяка перла където - е единична прешлен. Тези упражнения са най-подходящи, за да научи как да се отпуснете долната част на гърба.

Извършване на "Sun Обръщение"

• Застанете прави, краката успоредни на ширината на раменете, направо на гръбначния стълб, но не стегнат, короната изтеглят нагоре и си опашната кост надолу. Вземете корема, раменете се отпуснаха. Тялото трябва да се събира, но не стегнат.
• Бавно и постепенно повишаване на ръцете нагоре през ръчни дланите заедно. Погледнете нагоре, източил врата му, а не отметна глава. Не вдигайте раменете!
• Внимателно, все така бавно наведе напред и надолу, като се започне от главата, като перли на наниз спусне прешлен от прешлен.
• Hang, да се отпуснете цялото тяло. Краката не се прегъват в коленете.
• Изпълнете упражнението на заден ход, без тласъци, много внимателно изправяне на прешлените, тъй лумбални.
• Повторете 6 - 12 пъти.
  

Това упражнение просто изглежда много проста, в действителност тя е много ефективна не само се простира на лумбалните прешлени, но и целия гърба, врата, задните части и на повърхността на труда и краката, което рядко се включи в работата и много отслабена назад. Както ти прогрес и развитие на "Наздраве", това може да усложни нещата - когато се понижава до опитват да стигнат до първия етаж с пръсти, а след това се опита да го постави на дланта на ръката си, опитайте се колкото се може повече под наклон, за да натиснете корема до коленете, сгъване като джобно ножче. Това упражнение е много добре стимулира гъвкавостта на мускулите на гръбначния стълб и разтягане.

Заседналият условия или тежки работни такива гимнастика отнема по-малко време и е най-ефикасният начин, както и да се простират на кръста.

Сподели с приятели: