Как да се преодолее сънливост през деня, здравословен начин на живот - Здраве - мъже и живот
Почти всеки има дни, когато се чувствате сънливи. Но за някои хора, прекомерна сънливост всъщност пречи на ежедневната работа и дори развлекателни дейности. Това явление е известно като хиперсомния, повторно сънливост, която ви кара да искате да вземе дрямка, дори и по време на работа.
Не е изненадващо, проблемът с сънливост през деня обикновено започва през нощта. Липсата на сън в продължение на няколко нощи може значително да намали скоростта на живота си и да развали настроението.
Навици, които причиняват лош сън, също могат да предизвикат сънливост през деня. Вместо да стават все по-раздразнителни, защото на сънливост през деня, опитайте следните 10 начини за подобряване на нощния сън и по този начин да се избегне сънливост през деня.
1. Достатъчно сън през нощта
Това може да изглежда очевидно, но някои хора прекарват на бръснене сутрин един или два часа на сън през нощта или прекарват време за други неща. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, а тийнейджърите са склонни да се наложи на 9 часа.
2. Премахване на всички отвличане на вниманието от леглото
3. Създаване на редовното време будно
Хората, които имат проблеми със сънливост, често препоръчват да отида да спя и се събуждат всеки ден по едно и също време, включително събота и неделя. Но случайно избран време може да доведе до по-безсилие, ако страдате от безсъние, и вече имате проблеми с заспиването.
4. Преминаване към различно време, за да заспя постепенно
Друг подход към създаването на постоянен време на нарастване и преди лягане е да се опитате да си лягам по-рано на 15 минути в продължение на 4 дни. И след това се придържаме към този момент. Постепенно регулиране на работата по график по-добре, отколкото ако се опита да си легне веднага един час по-рано.
5. Създаване на редовното време за хранене
Редовни хранене помага за регулиране на циркадните ритми. Здравословният закуска и обяд на време, а не правя закуска поничка и кафе сутрин или сандвич късно през нощта и пречат на недостиг на енергия през деня, че мечтата ви ще се влоши. Планирайте най-късната яденето на 2-3 часа преди лягане.
6. Упражнение
Редовните упражнения, най-малко 30 минути на ден през повечето дни, даде много предпоставки за добър сън. Упражнение, особено аеробни упражнения, обикновено помага да заспите по-лесно и да спи по-спокойно. Упражнение също така дава повече енергия през деня и подкрепа остротата на ума си. Но вие трябва да избягват физически упражнения в рамките на 3 часа преди лягане.
7. Носете по реда на тяхната ежедневна рутина
Ако мислите, че не може да си позволи 7 или 8 часа сън, тогава ще трябва да преразгледа своето ежедневие и да направи някои корекции. Преместете някои дейности от времето на вечер за вечер или рано сутрин до късна сутрин. Опитайте се да отстраните проблема, който не е наистина важно. Достатъчно сън през нощта ще ви помогне по-добре работата през деня.
8. Не си лягам, докато не се спи
Ако отида да спя, когато просто уморен, най-вероятно няма да може да спи. Разграничаване сънливост и умора.
9. Не vzdremyvay в края на деня
Кратък сън през нощта може да направи сънливост през деня, дори по-лошо, защото това влияе неблагоприятно на нощния сън.
10. Да се избягва алкохол през нощта
Хората често си мислят, че алкохолът помага на съня, но всъщност ви ограбва от дълбок сън, което е необходимо, за да се чувстват добре отпочинали. Когато нощни въздействие на алкохол ще изчезнат, най-вероятно ще се събуди отново.
Още по темата
Трудно е да се намери някой, който ще се изсипе на дневна база. И всеки един от нас понякога в неподходящ момент дърпа да спи. Но ако състоянието на сънливите мухи ви обхваща всеки ден, е да се разбере защо
