Как да се преодолее лоши навици

Често навикът е толкова вкоренено, че ние дори не забелязваме това, което правим, е вече по навик. Каквато и да е лош навик, независимо дали е малка дразнител за други действия, като схрусква кокалчетата на пръстите си или нещо по-сериозно, като например тютюнопушенето, трябва да се направи съзнателно усилие, и всички разумни план, за да се прекъсне този порочен кръг. Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако не можете да го пробие себе си.

стъпки Редактиране

Напишете всички функции, свързани с навика си. Имайте една тетрадка, за да запишете всичко, което е свързано с него. Най-малко една седмица, когато се поддаде на лош навик или да се чувстват изкушени да се поддаде на нея, моля опишете подробно какво си направил и как сте се чувствали, когато това се е случило. Това ще ви помогне да определите модели на поведение им и Ви препоръчваме да съзнателно мислите за този навик. [1] Да разгледаме възможни фактори:

• Били ли сте се поддали на лош навик по-често, когато се изпитват стрес или нервен?
• Има ли го в по-често (или по-малко) в определени области или по време на определени дейности?

Добавете нещо неприятно за навика. Това ще бъде допълнителен стимул да се откажат от вредния навик и да ви помогне, за да спре да прави обичайните несъзнателно. Това е много ефективна, ако курса е подходящо. [3]

• Един класически пример - човек да хапе ноктите, покрийте им нокти вещество не е вкусен. В аптеките, специализирани продукти, предназначени за тази цел. [4]
• Хората, страдащи от алкохолна зависимост, понякога приемат лекарства, които причиняват неприятни симптоми при консумация на алкохол. [5]
• Ако вашият навик е трудно да се направи още по-неприятно, а след това сложи на ръката си около венеца на китката шлем и върху кожата си всеки път, за да предизвика лека болка, когато се чувствате желанието да устои на изкушението. [6]

Замяна на навика помощна програма или неутрални. С покупката на нов, по-полезен навик, не е нужно да се отървете от старите, но новият диверсионни действия и източник на удоволствие е по-лесно да се разделите със старото. [7]

• Много хора вярват, че всеки ден на тренировка или джогинг, когато те се превръщат в навик може да бъде източник на удоволствие.
• Имам точно обратното на лоши навици, "добър навик", където можете да се концентрират по време на борбата. Някои смятат, че е по-лесно и по-полезно да се подобри този навик, отколкото да хвърлят лош навик. Например, за да се избегне нежелана храна по няколко пъти на седмица, опитайте ръката си в готвене на здравословна вечеря.

Вземете една мини-ваканция. Можете да бъдете, то ще бъде много по-лесно да се прекъсне навика, ако попаднете в непозната среда за себе си, може би защото на мозъка вече не е в състояние да работи на "автопилот". [10] Прекарайте някъде уикенд poputeshestvuyte и акцент върху новите разпоредби.

Наградете се, когато успя да устои и да не се поддават на техния навик. Насърчаване на себе си да си вземе почивка или да се забавляват при справянето с изкушение. Завържете успеха с положителни емоции и опит, а не с разочарование, че не можах да устоя отново.

• Може да се наложи да опитате различни промоции, преди да се намери подходящ за себе си. Опитайте се всеки път, за да настроите алармата в продължение на петнадесет минути от момента, когато се използва една от тези награди. Когато алармата спря да звъни, вие се питате, ако все още дърпа в лош навик. Ако отговорът е да, тогава следващия път опитайте с друг промоция. [11]

Медитирайте, за да препрограмира ума си. Когато се окажете в ситуация, в която вие сте най-вероятно няма да може да устои на вредния навик, спрете каквото и да правите, и медитира в продължение на няколко минути. Ако са само началото тяхната борба, той може да бъде полезно да се разсейва, но в крайна сметка ще бъде в състояние да използвате тази място за самодоволство и самодоволство, без зависимост от навиците вече. [12]

Поканете приятелите и семейството си, за да помогне. Хората, които виждате редовно, както и хората, които ви обичат - това е чудесен източник в борбата срещу лоши навици, стига те да се вземат на сериозно вашите усилия. Помолете ги да следват промените, които се опитват да направят в живота ми, и ви предупреждава, когато получите по хлъзгав наклон и да се върнете към своя навик.

• В някои програми за борба срещу зависимостите асистент може да подпише договор, който установен ясно, за които той е отговорен, включително действията, които то не би било удобно да се направи, например, за да изхвърлите цигарите или алкохолни напитки с друго лице. [13]

Потърсете професионална помощ. Ако вашият навик оказва сериозно влияние върху живота ви, потърсете професионална помощ. съществуват организации и 12-стъпка програми за всички форми на зависимости. Терапевтът или лекарят ще може да препоръча една от тях или да препоръча да се обърне към някой, който предлага индивидуално консултиране.

• Има много видове програми, така че не се отказвайте, ако един от тях няма да правим. Мотивационното интервюиране и лечение с резистентност към болка - два примера за професионални практики, които са много трудни за изпълнение на техните собствени. [14]