Как да се предпазим алкохолна зависимост

Да не се държи на алкохол в къщата. Алкохолът е много по-лесно да се превърне в рутина, опасен навик, ако го има винаги в изобилие. Ако вашият бар винаги е пълен, не е завършен половин бутилка вино, което може да убие или в хладилника охлажда опаковката на шест бутилки, ще бъде трудно да се устои, а не да се пие. Първата стъпка е да се предотврати алкохолизъм, тя не се поддържа къща алкохол. Поне дотогава, докато това е необходимо. Ако не искате да спрете напълно пиене, а просто да се намали количеството консумирана към нормалното, а след това един добър старт може да бъде просто да не се обграждат с алкохол.

Дръжте кухня вкусни напитки, които могат да заместят алкохол. За всеки случай. Когато искате нещо за пиене. Чай, сода, лимонада, безалкохолна бира, и така нататък. Всички тези напитки са полезни алкохол.
Ако страната, имате много на алкохол, дай го на приятелите си. Ако никой не иска да вземе, да го излее. Не си позволявайте да се мисли, че трябва да се пие всичко, което не се изхвърля.

Пийте бавно. Ако сте свикнали да се пие на един дъх, тогава има голяма вероятност, че на всяка вечер да пиете повече пут. Пийте бавно, поръчване неразреден алкохол с вкус на алкохол не се разрежда с сладки смеси и продължи да ви причини отвращение. За всяка чаша алкохол вие също трябва да се пие чаша вода.

Не uchuvstvuyte в бира състезания или който и да е конкуренция, където трябва да се пие много алкохол на един дъх.

Спрете често отидете на барове. Барът е предназначена за продажба на алкохол и се качи в нея, вие автоматично ще се чувстват необходимостта да купуват алкохол. Слабо осветление миризмата на алкохол смесване с парфюм и одеколон, сексуалност, която всички излъчват и - добре, как можем да устои? За повечето хора отговорът - по никакъв начин, така че е най-добре да се избегне решетките, ако се опитате да започнете да използвате по-малко.

Ако сте поканени на летвата за някакво събитие, като "щастлив час" с боси и служители, опитайте се да си поръчате сода или друга безалкохолна напитка. Ако това място сервира храна, поръчайте си нещо и се държат така, сякаш в подкрепа на компанията.
Ако отидете на бар, изберете една където освен само за пиене, имате нужда от нещо друго да направя. Така например, отидете на място, където има маси за билярд и сантасе. Akim на вечерта ще бъде начин да не се фокусира върху това колко можете да пиете. Може да забележите, че е по-лесно да се пие по-малко, когато има отвличане на вниманието.

Прекарват времето си в компанията на непитейни хора. Някои от тях ще настояват за алкохол, дори и да ги покани да направи нещо извън бара. Те осъществяват пакета с него на кино или театър, или да вземе със себе си буркан в кампанията. Ако сте сериозно реши да се премахне с алкохол, планират да прекарват времето си с тези, които имат сходни цели. Така че не е нужно да се примири с присъствието на алкохол всеки път, когато искате да се забавлявате.

Редактиране на част 2 от 3: Сериозно планираме да спре да пие

Преценете колко за вас. Един да се избегнат проблеми с алкохола по-лесно, отколкото други. Някои могат да се пие почти всеки ден, без никакви странични ефекти. За много хора, ежедневна употреба повишава устойчивостта към алкохола и става много трудно да се ограничим с една чаша, което води до сериозни zapoyu и в крайна сметка до алкохолизъм. За да се предотврати заплахата от алкохолизъм е важно да се знае, колко можете да пие и да не губи контрол.

Според оценките на Американската агенция за земеделието и агробизнеса, контролиращи скоростта на консумация от човека на алкохол е едно питие на ден за жените и две за мъжете. [1] Често става над това, особено за по-продължителен период от време, ви поставя по-голям риск за алкохолизъм. [2]
Членовете на семейството, страдащи от алкохолизъм, смесване на алкохол с наркотици, депресия - всичко това увеличава рисковете от зависимостта от алкохол. [3]
Ако не сте в състояние да се без да се счупи намалена дневна норма на алкохол, не може да се откаже от пиенето, имате ли пропуски в паметта, както и други признаци на алкохолизъм, трябва да се потърси помощ веднага.

Запишете си решение. Ако решите, че ви максима е три питиета на седмица, пише: "Аз няма да се пие повече от три питиета на седмица." Поставете си за цел да изпълни записаното задачата. Оставете лист хартия с този надпис на огледалото или в чантата си, така че да ви напомня всеки ден, че сте решили да пият по-малко или не пие. Това няма да е лесно, но това се и се записва върху обещание може да помогне на хартия.

Време толкова време, за да се организира една почивка от алкохол. Реши да не се пие една, две седмици. Това е на път да си почине тялото си и наруши рутината, в която сте остана. Ако имате навика пиене всяка вечер в продължение на чаша вино, а след това след почивката, ще разберем, че това не е необходимо.

Следите напредъка си. През целия период на намаляване на алкохол всяка седмица отбележат своите временни успехи. Вие смятате, че контрола на вашите навици за пиене? Вие сте в състояние да се намали използването на стандарти, които сте задали за себе си? Вие се чувствате сили да се справят със своите импулси и желания? Ако чувствате, че не можете да се стегнеш, въпреки опитите да се пият по-малко, може би е време да се търси външна помощ.

Редактиране на част 3 от 3: Търсим помощ отвън

Признават, че имате нужда от помощ. Ако се установи, че не може да контролира себе си, трябва да се потърси помощ веднага. Ако имате такива проблеми, може да злоупотребяват с алкохол, което увеличава риска от станете жертва на алкохолизъм:

Вие не може да се пие без да се налага да не се пие след друг, и като резултат не се напие.
Можете да пренебрегва задълженията си поради пиене. Вие може да се пренебрегва тях или защото сте заети пиене или защото имате махмурлук, че не ви позволяват да ходи на работа или училище.
Пиеш ли алкохол по време на шофиране или шофиране тежко оборудване, знаейки, че това е незаконно и много опасно. [5]
Защото на питейна имате някакви проблеми със закона. Са били арестувани за явяване пиян, пиянска свада, вие сте били уловени каране в нетрезво състояние, и така нататък.
Вие продължавате да се пие въпреки факта, че на любимите си хора са засегнати. Когато не се пие толкова много, че дори и на другите да разберат, че имате нужда от помощ.
За вас, алкохолът е защитна реакция. Много вредно да се използва алкохол, за да се справят със стреса, депресията и други проблеми. И ако го направи, ще трябва да помоли за помощ. [6]
Можете алкохолизъм синдром: разграждане, раздразнителност, промени в настроението, самостоятелно или в тиха алкохол, пие на един дъх, депресия, тремор, и т.н.

Обърнете внимание на събирането на анонимните алкохолици. [7] стъпка Passage 12ti програми, следвайки примера на това, което се предлага от обществото, е помогнал на много хора, страдащи от пристрастяване към алкохол, за да се отървете от него. Дори и да не се считаш заклет алкохолик, участие в тази програма ще ви помогне да се гарантира, че не се влоши. Ще присъстват на заседанията и ще имате по-отговорен човек, на когото можете да се обадите, ако имате пристъп на оттегляне или ще загубите контрол. [8]

Вие може да дойде от факта, че повече не може да се раздели, без риск от пиене и е важно, че в този момент сте били подкрепени, за да влезе в съответствие с тази реалност.
Търсене в Интернет местно Анонимни алкохолици.

Пеша до психотерапевтът. Ако имате проблем с алкохола, а след това екскурзии до определено е добра идея на самия терапевт. В зависимост от причината може да е скрито дълбоко, и да спре да пие, трябва първо да се отърве от основната причина. Ако пиете заради контузия, силен стрес, психично разстройство или друга причина, да го реши, се обърнете към невролог, комуникацията с терапевта сам може да ви помогне да се възстанови.

Потърсете подкрепа в приятели и любими хора. Много много трудно да спре да пие. Кажете на приятелите си и тези, които обичаш, че те хвърля и да пиете е много важно тяхната подкрепа е. Помолете ги да не ти се обадя в барове и го купуват напитки. Помолете ги да не предприема алкохол, ако и нещо да се направи.