Как да се преборим с преяждане разстройство

Склонност към преяждане (известен също като склонност към преяждане разстройство, неконтролирано поведение по време на хранене или протриване на стреса) е най-честата хранително разстройство, според едно скорошно проучване от McLean Hospital и Harvard Medical School. Техните заключения са шокиращи, определяне на склонност към преяждане разстройство като "сериозен проблем за общественото здраве." Въпреки това, ако сте готови да се сложи край на вашата склонност към преяждане, решение на този проблем съществува.

стъпки Редактиране

Как да се преборим с преяждане разстройство

Осъзнайте самочувствие. Трябва да почувствате, че заслужават повече, за да променят навиците си импулсивно преяждане. Едва след като направите това и да се повиши самочувствието ви, ще спечели войната с склонност към преяждане разстройство.

Изхвърлете всички продукти, които прекалено любители. Не забравяйте, че ако храната не е на разположение за вас, то ще бъде по-трудно придава излишък. Това важи и за кампания за храна в магазина - тя ще бъде по-лесно да спечели лакомия, като у дома си, ако не се купуват в магазина на стоките, които не са склонни да поемат да преяждат.

Водят дневник. В дневника си, описва всички онези моменти, когато преяждат, както и това, което чувства, които сте имали в същото време. Напишете всички подробности, включително и времето на деня, което сте яли, колко сте яли и как сте се чувствали преди и след гуляй. Воденето на дневник е чудесен начин да се изчисти, поради които прибягват до ядене по този начин. Това ще помогне да се намали количеството на обезлистване, както можете да видите по подобни причини, поради които ядат място.

Намери начин да се отпуснете. Релаксация е много важен момент в пречистването на разума и отхвърляне на преяждане. Слушане на музика, да вземе топла вана, да се поглезите, отидете на разходка в добър ден, медитира и да си представя себе си на място, където лакомията не е част от живота си. Друго нещо, което можете да направите, за отдих е да отидете плаване. Може би вие живеете от океана или езерото. Може би не сте далеч от красивите и живописни пътища. Само не забравяйте, че не трябва да вземат парите и да не се опитват да преминат в близост до заведения за бързо хранене и други места, които продават храна. Вие искате да се преодолее преяждане - вие не искате да се изкуши да се откажат по средата.

Регламент

Има много неща, които могат да се направят, вместо да наливам:
- Отидете на разходка. Опитайте се да наистина поеме цялата красота, която ви заобикаля, и да се премести фокуса си от храна до много невероятни цветове, които виждате красив дом, че отговаряте или природата, което ви заобикаля.
- Включете се в изкуства или занаяти. Зашийте, боядисайте, да - да създадете свой собствен шедьовър. Може наистина харесвам начина, по който се чувствате по време на работа чл.
- Научете се да играят на музикален инструмент. Свиря на пиано, цигулка, тромпет или всеки друг инструмент, който ви харесва.
- Вземете една хубава, релаксираща вана. Изключете светлините, включете релаксирате музика, запали свещите, затворете очи и се чувстват спокойствието спуска върху цялото ви тяло.
- Слушане на музика. Включете това, което ви дава удоволствие. Loud пеене може да ви развесели.
- В дневника си, запишете това, което чувствате в действителност. Пишете за всичко, което се е случило през този ден, какво ви накара да искате да се прибегне до преяждане. Ще се почувствате по-добре, след като призна, душата й. В следващите дни, вие ще бъдете в състояние да погледнем назад и да не се откаже поради същите причини, отнасящи се до преяждане. Ако не се поддаде на изкушението да се прибегне до преяждане, вие ще се чувствате много по-добре и да се намали броя на случаите, когато е налице проблем с преяждането.
- Кажете на глас тържественото обещание и психически. Напишете това обещание и го поставите където можете, така че винаги ще помня как искате да бъде. Сложете копие на вратата на хладилник или килер, така че вече мисля, че най-малко два пъти за лакомия. Винаги се опитвам да се убедя да не преяждаме.
- Отиди крейсерска. Вземете вашата шофьорска книжка, ключове и отидете езда. За да се чувстват сигурни, оставете всички пари и кредитни карти у дома. Опитайте се да отидете на място, където няма да има никакви изкушения, свързани с храна, ако все още взе парите от него. Най-малко, ще има много трудно да се пренасищане.
- Вземете който и да е вдъхновяваща книга, която може да се намери. истории за хора, които са преминали през изпитанията четене ще ви даде надежда. Има много такива вдъхновяващи истории.
Разберете, че постоянно принудителното хранене на причината за подсъзнание необходимостта да се яде, че не съвпада с начина, по който можете да се поглезите. Вие не можете да се чувстват депресирани или имате други явни симптоми. Ако това се случи, тогава ще трябва принудително да ядат.
- Ако имате подсъзнателно желание да се яде, можете да се отървете от него с помощта на ТЕС (Техника за емоционална свобода) или EMDR (движение десенсибилизация око и преработка).
- EMDR само лицензиран терапевт може да похарчите. ТЕЦ може да се направи от квалифициран консултант.