Как да се постигнат резултати в залата

Трудно е да се постигне значителен успех в спорта, в бизнеса, в работата по себе си, без да напускат зоната на комфорта. Но, оказва се, за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да страда през цялото време? Ако се съди по портала за клиент мнения PROFI.RU, който регистрира хиляди частни преподаватели, че е реалистично да се направи във фитнеса и да се чувстват щастливи. За да научите как да се обучават сами да физически упражнения, без болка, казва експерт PROFI.RU, един от най-добрите треньори в столицата Анна Мороз.

Съвет 1: "Две стъпки напред - една назад"

За да се постигнат желаните резултати аз се придържаме към тази стратегия. И аз съветвам клиентите си едни и същи, тогава усещането за работа винаги ще бъде положително. Не е възможно да се премине без прекъсване. ресурсите на организма не са безкрайни. Необходимо е да му даде време да си почине и да се затвърдят придобитите умения. Тя може да бъде описан като възхода на връх Еверест. Катерачите не може да го направи в един ден. Положени усилия някъде дойдоха, изкопани, лагерували, отпочинали, отиде по-далеч. Когато тренирате, фитнес зала, зона за комфорт не е отменено, то просто не се променя. Нейната експанзия се случва, или просто да се измести на зона център комфорт.

Съвет 2: Разработване на това, което липсва

Да предположим, че един човек не притежава силата или издръжливостта, и е трудно да се направи три набора от десет лицеви опори. Но, първо, че е трудно само в началото, а след това, с подобряване на уменията, че ще бъде лесно. И второ, свързани с качеството на разработване на издръжливост, както добре. Да, трябва да се преодолее, за да изпълнява тези три подхода. И постепенно свикнали не само на натоварването, но и на много preodoleniyu.Cherez известно време да свикна определен товар, той ще трябва да се увеличи. Добавете например броя на повторенията или намаляване на времето за почивка между тях. Защото, ако през цялото време да се действа в зоната на комфорт, няма напредък, няма резултат.

Съвет 3: Направете навика физическо усилие

Като цяло, достатъчно, за да само на 20 поредни дни, да се придържат към някои правила, така че тя се е превърнала в навик. Може би най-инертни хора се нуждаят от повече време, да кажем, на 1,5 месеца. Но във всеки случай, когато се използва, за да направи усилие всеки ден, тя става като автоматично действие като миенето на зъбите през нощта, когато очите са толкова нетърпеливи да се държим заедно, а не да го направя ... но това е необходимо, че е необходимо. Преодоляване себе си за резултатът може да бъде част от зоната си на комфорт, както и много спортисти знаят това от личен опит. Наскоро един месец, не можех да тренирам - ще възстановяване след операция. Това беше трудно! Когато тялото ви - това е калибриран, организирана система, и изведнъж има обичайните натоварвания, всичко изглежда да се разпада.

Съвет 4: Бъдете наясно с плюсовете

Движение, получавате важни предимства - да ги използват. В моя живот винаги ще има спорт, и физиологични причини, които не са само един. Обичам да си поставям цели, постигане, perebaryvat себе си. За мен това е много ценно, която бе дадена с трудност. Умения, които идват от спорта, могат да се прилагат успешно в много области - в бизнеса, в живота, в отношенията с хората: постави за цел да нарисува една стратегия, не се опитвайте да сила. Основното нещо е това, което се преподава обучение: когато има трудна задача, чрез неговото решение е развитието, няма да се озовете в застой блато.

Съвет 5: Избор на правилната

Най-добър спортен натоварване - това е ... Това зависи от целта. САЩ, диктуващи тенденциите тук. И там вече е доминиран от тенденцията на функционални тренировки: TRX. пълнени топки, Boso - всичко това не е толкова по-добре, отколкото преди, просто основната задача на всички спортни промишленост - не дават на клиента скучно. Апогеят на тази тенденция - CrossFit. Ние не широко развита. Всъщност, аз заедно с другите момчета пионер CrossFit в България, ние откри първата водеща салона. Мога да кажа, че това е обещаващ посока, защото drayvovye. Въпреки това, ако има проблем за изграждане на тялото, определени пропорции, по-добре е да се избере с фитнес в залата, културизъм. CrossFit е, разбира се, също могат да се променят пропорциите на тялото, но това ще се промени, което не може да се контролира. И с помощта на културизма, колкото е възможно.

Разбира се, модата за атлетични момичета - това е мода, той ще бъде заменен с нещо веднъж, но тя е здравословна и полезна. Преди 10 години беше модерно да имат карта на престижния фитнес клуба, сега е модерно да всъщност се занимават с, да бъде атлетичен, добре - и аз съм доволен от него.

Когато видя заглавие "отслабнете бързо" и бързо постигане на резултатите от обучението, съжалявам, но просто не забравяйте, един анекдот за отрязан крак :) Но тогава нещо съвсем различно, но това си има сдържаност, бързо-не толкова бързо, но най-важното е стабилен и без да се връща загубеното тегло и тялото ще се побере)) Pro кардио за дълго време, го знаят и губи тегло, когато той е бил нетърпелив да напусне, за да се отървете от, това е просто по-бързо, но по-малко от 10 кг. Помогна кардио тренировка, а месец по-късно, че е твърде малко, а от своя страна отиде в тренировките с тежести. И тогава се случи нещо подобно, аз не мога да си представя за закуска без зърнени култури, обяд, без супата и вечеря приготвена без нос и скара зеленчуци порции. Фитнес не е временна мярка, за да издържи тежестта, това е живот в хармония със себе си))

Лесно, ако е необходимо, всичко, което е необходимо и че увеличаване на интензивността, но това не се случи при максималната скорост за цялата тренировка, или поне така сърцето не издържа, без значение колко добре работи. Това е мускул, а не ядрен реактор))) Тя често прибягват до интервални тренировки, но основното правило е необходимо да се затопли добре, така че имаше няколко пъти, лош затопля и баща си като спазъм спазъм при прехода към режим на максимална скорост. Така че основното правило тренировка, а след това, което трябва да ускори хода и да запази максимално не е дълъг, а след това отново се намали и да се увеличи. Така че обучението не отнема един час, понякога не е достатъчно време. И това ще бъде по-продуктивни.

И понякога това желание се събужда само в главата и хората в залата започват да се чук ") и така да, нашите Наполеоновите планове се рушат поради липса на компетентен план и стратегия за поддържане на мотивацията. Дори и мотивацията за предприемане на бикините, която по размер е по-малък и стиснете наистина искат ясен план за действие, обикновено е необходимо "провисвания"; (

Da..krasivoe тяло - това е може би всичко щеше да пожелае. Разбира се всеки си има своя наднормено тегло, тяхната някакви проблеми в тази цифра и това е напълно възможно да придобие перфектното тяло за определен период от време. Разбира се всичко е написано правилно и до точката, да направя за себе си е нещо, аз ще взема. Сърдечно ще трябва да се възстановява - струва дома велоергометър ще бъде необходимо, за да се насладите пълноценно, а не на мястото на мебели))) Вярно, че лятото е много по-лесно с това - може да се вози на улицата)) Но след това, за да добавите кардио в партньор - страхотна идея! Истината е толкова план не винаги работи, понякога времето навън не позволява)

А кой не би харесваше идеята да има орган, мечтите, без да се изчерпи тренировки и не гладувам, и да намерят красиво тяло. Но опитайте се да има все още. Ще имам ли проблем с теглото, бих искал да работи с мен, така че треньорът ще отидат на тренировка си с удоволствие! Не е ли това най-силният стимул. Това до обучението, тогава мисля, че нивото на трудност е средно, така че дори и начинаещ да се справят и оръжие няма да падне на втория ден, защото това ще бъде трудно да се плъзга от дивана на сутринта след ден на обучение. И като се има предвид, че обучението не е изтощителен, можете дори да се фокусирам върху един ден в седмицата, и вече месец и забави или да прекъсне обучението ще бъде добре, много трудно!