Как да се подготвите билкови хапчета за сън

Когато разказваше овце, четене на книги и слушане на музика не ви помогне да получите добър нощен сън, което искате, а след това се добавят към милионите хора, които са лишени от сън. Приемане на хапчета за сън, не е най-добрият начин да отида да спя, като странични ефекти могат да бъдат сериозни. Вместо това, нека хипнотична билкови превърне вашето спасение, за да се осигури добър сън, от стъпка 1 след по-долу.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 2: Изследване на билкови хапчета за сън

Пийте чай от лайка. Лайката е естествен билков релаксант, който помага да се отпуснете мускулите и облекчаване на симптомите, свързани със стреса, като главоболие и стомашно разстройство. Лайката съдържа флавоноиди нарича апигенин, който е отговорен за своите релаксиращи свойства. Това прави голяма лайка билков успокоително, тъй като това помага да се отпуснете всичките си мускули и да се успокои ума си преди да заспя. [1]

• За да направите чай от лайка, добавете малко гърне с вода супена лъжица лайка цветя и оставете да заври. Цветя отцеди бульон и оставете да се охлади малко преди пиене. Опитайте се да се пие чай от лайка 2 или 3 пъти на ден.

Вдишайте аромата на лавандула. Лавандула е отличен билков успокоително, защото очевидно е, благодаря и на двата компонента, линалилов ацетат и линалол. Линалилов ацетат е противовъзпалително и анти-тревожност агент, който работи като успокоително, докато линалол помага за облекчаване на стреса. [2] Може да се възползвате от лавандула като успокоително, просто диша през нея аромат. Ето няколко начина да направите това:

• Изсипете топлата вода в голяма тенджера и добавете към него няколко капки лавандулово масло. Lean лице над водата и диша ароматната лавандула двойка.
• Освен това, можете да си добавите към ваната 10 капки масло от лавандула, като поръси малко по кърпа и го слагат под възглавницата си, когато отида да спя.

Пийте вода с пасифлора. Страстта е един от най-сигурните билки, които могат да се използват във високи дози, за да помогне на сън. Той помага да се справим с безсънието, причинено от тежката работа, психически стрес и умствена умора.

• За да бъде водата от пасифлора, добавете една чаена лъжичка листа пасифлора в чаша вряща вода и го оставете да се запари за няколко минути. това се прецежда, оставете да се охлади, и се пие три пъти на ден.
• Полезните свойства на водата се дължи хармин пасифлора, пасифлора съединение, което може да причини лека еуфория и сън.

Опитайте валериан за успокояване на нервите. Валериан е отличен седативен ефект, за да успокои нервите си, да се отпуснете мускулите и помага на съня. Тези седативни свойства се дължат на химично съединение, наречено valepotriates на. На тревата няма странични ефекти и това е много добре за тези, които страдат от хронично безсъние. [3]

• За съжаление, чай от валериана може да бъде доста неприятно заради силната си миризма и вкус. За щастие, можете да се възползвате от най-успокояващи свойства на валериана, използващи тинктури и капсули.
• За най-добри резултати, капково от 30 до 60 капки валериан тинктура в чаша с гореща вода и я изпийте преди лягане.

Подгответе се за чай с лимон мента. Lemon мента се използва още от Средновековието като средство за облекчаване на стреса и хапчета за сън. Седативни свойства на етерични масла в лимон мента помощ, за да се отпуснат мускулите, подобряване на настроението и успокояващ ума си. [4]

• Подгответе чай с лимон мента, добавяйки чифт пресни листа от мента в чаша с гореща вода. то Стръмен за около 10 минути и да пийнем, преди да си легнете.

Поставете се под пакетчетата възглавницата с хмел. За тези, които страдат от безсъние по време на менструалния цикъл, хмел обикновен е отличен естествен успокоително. Хмел нива баланс на хормоните, като се чувствате по-комфортно, както физически, така и психически.

• За да се възползват от хмел, пълнежът трева чанта пакетчетата за спане и го слагат под възглавницата си, преди да отиде да спи.
• Освен това, можете да добавите една супена лъжица на хмел в чаша вряща вода и го оставете да се влеят в продължение на няколко минути. Прецедете и го пият две или три пъти на ден, за да се спре безсънните нощи.

Използвайте босилек, за да спите по-добре през нощта. Василий помага да се облекчи тревожност и стрес, както той се справя с лошо храносмилане. Базил съдържа метил цинамат (което помага за предотвратяване на инфекция и бактериални инфекции) и линалол, който се справя със стреса.

• Ако вашето безсъние е свързана (поне частично) с който и да е заболяване, босилек може да бъде ефективно средство за защита. Тъй като това растение е много често, всичко, което трябва да се мечтата е да нахлуят си на шведска маса.
• Уверете се, босилек чай, настоявайки, листа от босилек във вода, или да добавите пресни листа босилек в салати, средиземноморски стил.

Използвайте Ashwagandha прах за сън. Ashwagandha е антипиретични (инвалидизиращи треска) и противовъзпалително средство. Vitanolidy алкалоиди от групата в Ashwagandha помага успокояване на централната нервна система, създавайки успокояващ ефект и да допринесе за заздравяването на симптомите, причинени от стрес. Ashwagandha също забавя освобождаването на кортизол, хормон на стреса.

• Можете да кандидатствате за прахообразна форма Ashwagandha чай. Оставя се да кипи на чаша вода и добавяне на половин чаена лъжичка Ashwagandha прах в него. Сварете го на слаб огън за около 10 минути. Пийте два пъти на ден.

Яжте пиретрум листа да се справи с тревожността, причинени от високата температура. Пиретрум съдържа партенолид, химикал, който е ефективен при лечение на мигрена. Тъй като това може да намали треска и болка го е причинило, менструални и други видове болка, вратига има специално място сред хипнотични билки.

• Можете да дъвче две или три листа пиретрум за ефективни резултати.

Потопете се в гореща вана преди лягане. Два часа преди сън вземете гореща вана. Това ще се отпуснете мускулите си и да ви помогне да заспите.

• В допълнение, гореща вана, ще повиши телесната температура, а след това бързо да го намалите, веднага след като излезете. Този рязък спад на температурата на тялото ще доведе до освобождаването на хормони, които предизвикват сън, помагайки ви лесно да заспя.

Да не се яде най-малко два часа преди лягане. Вземете последното хранене два часа преди лягане, и се уверете, че не е голям. Яденето тежка храна преди лягане ще поддържа храносмилателната система в активен режим, което води до това да останеш буден през нощта.

• Без значение дали сте склонни към стомашно разстройство или не, приемането на тежка храна преди лягане ще ви даде усещане за ситост и леко гадене, веднага след като си легне, като се опитва да заспи. Това ще бъде много по-лесно, ако храносмилателната система също може да се отпуснете в същото време с останалата част от тялото си.

Създаване на благоприятна за околната среда, за да спи. Дим осветление ще доведе до освобождаването на хормона мелатонин, който ви помага да спи. В допълнение, важно е, че изключват осветлението и прави неговото обкръжение, колкото е възможно по-тъмен, за да може да спи спокойно.

• Освен това, леко понижена температура. За да стане по-топло, ще бъдат увити в одеяла, и е вероятно да заспя. Колкото по-малко са спално бельо, по-ниската температура трябва да бъде.