Как да се подготвим за маратон, като пуснете от нулата
Записване за участие в първото си състезание, начинаещите бегачи често се чудят как да се подготвят за маратон. Подготовка за маратон е важен процес, който включва не само за поддържане на физическата форма, но също така и от дясната морала. Маратон - важно събитие в живота на всеки спортист, показател за нейната подготовка и физическа сила, издръжливост. Ето защо, подготовка за такова събитие трябва да се проведе, както е планирано, продължителност на заетостта.
Първи стъпки
Основното правило за успешна подготовка за маратон е редовната физическа активност и балансираното натоварване. Основната грешка най-начинаещите бегачи, които се подготвят за първия маратон е много силно желание да се поберат в един относително кратък период от време. Те вземат на дълги разстояния, прекарват много време, за да ги победи и в резултат само претоварва мускулната тъкан, като по този начин получаване на травма, вместо желаната форма.
планират да се подготвят за маратон
Подготовка за маратон трябва да бъде умерено. Не мислете, че дълго разстояние и упражняване ще можете да се преодолее, толкова по-добри резултати, които се показват на състезанието. Най-добрият вариант за бегач новак трябва да бъде умерено тренировки: къси разстояния, вариращи от един до няколко часа, но редовно.
Преодоляване на всеки ден на къси разстояния и при умерени натоварвания, като се редуват джогинг с останалите, редовни тренировки, използвани подходящите хранителни навици, можете не само да тренира мускулите на състезанието на разстояние по-сложна, но и да ги направи по-издръжлив, силен, силен.
За да се подготвят за състезанието и надпреварата трябва да включва изследване на плана, умерена диета, здравословен сън, умерена консумация на кафе. Поддържането на здравословен начин на живот, вие ще бъдете в състояние значително да подобрят ефективността си, дори ако преди това не са били най-добрите марки. Също така, не се купуват преди състезанието нови обувки. Това може да се предотврати само удобно движение и да доведе до ожулвания.
правилното поведение
За успешен маратон е достатъчно физическа форма. Вие също трябва да се конфигурира правилно, че не са готови да работят само на дълги разстояния без изтощение и летаргия, и спечели състезанието. Моралната подготовка не отнема по-малко важно от редовния джогинг да се поддържа добра физическа форма. С цел да се спечели маратона, трябва да се чувствам като победител още от самото начало на обучението. От първия тренировъчен манш, трябва да се работи, като че ли тече до финалната линия, като че ли се чака с медали и дипломи.
Все пак, това не се отнася за скоростта или движението на сили, силата на разстояние. Това не е необходимо, защото ако просто харчат всичките си усилия върху първите няколко метра от разстояние, а след това си ентусиазъм бързо пресъхват. Това се отнася за вътрешна чувство и морален комфорт. Предварително изберете сами да спечели чрез подаване на ярка и блестяща червена панделка отпред и бръмченето на феновете, можете да точно да се постигне желания резултат.
Още по темата:
- уроци по ски бягане за начинаещи, защо да не се занимават с правилата
- Работещи в студено време: доброто и най-подходящите дрехи
- Работещи или пеша - по-добре е да изберете?
- Защо боли по време на движение странични: причини и методи за обезвреждане
