Как да се почисти от двете страни - практически методи и препоръки, причините за и методи за борба с наднорменото тегло на

Премахване на страните може да са необходими по две причини: излишък загуба на тегло или прекомерно хипертрофия на косите коремните мускули. Как да премахнете страна в случаите, когато тяхното присъствие се дължи на наднорменото тегло, въпросът не е трудно, много по-трудно да се отстрани излишното количество от страните по делото, когато сумата се дължи на излишък на мускулна тъкан. Разбира се, че всеки проблем е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справят с последиците от него, но в този случай това не винаги е възможно. Ако момичетата допълнителен обем от двете страни се дължи на грешки в диетата и обучението, мъжете, този обем може да се дължат на генетиката. Долната линия е, че голяма работна маса на основни упражнения като клекове, мъртва тяга, крака преси и други подобни, вика силно в корема налягане, отколкото в резултат на разширяването на талията. В допълнение, когато се работи с големи тежести натоварване получите всички мускули, включително и косите коремни мускули, които могат да доведат до тяхното прекомерно хипертрофия.

Как да премахнете от двете страни, разбира се, са по-загрижени за момичетата, защото е по-лесно за хората да визуално коригира пропорциите на тялото, но това не означава, че момичетата на този метод, по принцип, не е на разположение. Напротив, трябва да се лекува тялото си и сложна работа на дяловете от всички части на тялото. Ако ние говорим за това как да визуално премахване на страните, то тогава е възможно да се работи върху обема на раменете и лата. Това не означава, че трябва да достигне до прекалено големи количества правят това, без да ви фармакология и не работи, просто поставяте средата и задната част на делтата на тон, както и подчертаване на latissimus гръбен, можете визуално да направите талията по-малък. Излишно е да казвам, големия седалищен мускул изпомпва добре подчертават уязвимостта на кръста, което е още една причина защо обучението бедрата момичета трябва да се обърне специално внимание.

Как да се почисти от двете страни: наднормено тегло

Най-честата причина за наличието на "страни" е именно подкожната мастна тъкан, и в този случай някои специални няма тайни. Всичко, което се изисква от вас, е да отслабнете, но тя трябва да съчетава диета с ниско съдържание на калории и упражнения за баланс на калории се отрицателна стойност. Когато вашата консумация на енергия надвишава дневния прием на калории, тялото е принуден да се покрие недостигът се дължи на натрупването на подкожни мазнини и мускули. Тъй като ние се интересуваме от е да се отървем от мазнините в тялото, защото искаме да се отстранят от двете страни, е важно да се направи на тялото да се освободи от него мазнини. Това може да бъде постигнато чрез хранене на протеин-въглехидрат последователност и анаеробни упражнения. Анаеробно капацитет - това е натоварването на мускулите, които получават в салона, когато в процеса на мускулна енергия не е част кислород.

Аеробни упражнения е също толкова важно, така че можете да се обърнете на мотора, или до изчерпване на пътечката за бягане в продължение на 30 минути преди и след тренировка. В този случай, ефективно ще използва мазнини горелки и аминокиселини. защото първите ще премахне мазнината от двете страни, а вторият за запазване на мускулната тъкан по-бързо. Що се отнася до обучението, можете да използвате стандартна програма за жени обучение. но във връзка с конкретна цел, трябва да се тренира упорито е областта на стомаха. Долната линия е, че местната намаляване на мазнините по себе си е невъзможно, но ускорението на усвояване на липиди, използващи Помпена - това е нормална практика в фитнес и бодибилдинг. За да направите това, в края на обучение за изпълнение на 2-3 упражнения в пресата, и това трябва да бъде mnogopovtornye упражнение, кръвта се втурнаха към зоната на стажант, това е ефектът на изпомпване.

Как да се почисти от двете страни: над мускула

На първо място, да продължи да се налага да взема страна, защото на излишната мускул, трябва да избягвате някои упражнения: наклонена на една страна с гира, пръти в блока за косите коремни мускули, както и други упражнения, които целенасочено стимулиране на хипертрофия на косите мускули. Ако искате да се обучават на косите мускули, ще трябва да използвате mnogopovtornye упражнения като накланяне или въртящи се с пръчката, крака повдига настрани, усукване на страната, като цяло, да се обучават на косите мускули в голям брой повторения, които няма да доведат до тяхното хипертрофия. Напротив, когато правите много повторения, той не се развива миофибриларни апарат и да се увеличи митохондриите, така че мускулите не са на по-обемни и по-сухи. Въпросът е, че много работа мускулите използват кислород, така хипертрофия се дължи на натрупването на гликоген се случва.

Ако състезател използва голям работа тегло, действителното използване на предпазния колан, не само да задържи, но и за да се предотврати разрастването на кръста поради интраабдоминална налягане. Ако имате някакви проблеми с кръста на силата на звука, често по време на "сушене" чуди "как да се премахне от двете страни", тогава ще трябва да се обучават корема и косите коремни мускули, дори когато печелят чиста мускулна. На първо място, обучени мускулите ще предотврати разширяването на кръста, за сметка на интраабдоминално налягане, и второ, обучение на косите мускули в голям брой повторения, за да се избегне тяхното хипертрофия. Най-доброто упражнение за "сушене" косите мускули са обрати на тялото с пръчка. Това упражнение може да се извърши в 4-5 групи от 200-300 повторения, не е тежка, но много ефективна.

Ако страната, което вече имате, вие ще "пресъхне", но кръста все още е твърде обемист, ти трябва, на първо място, всеки ден, се превръща в тялото с пръчка, и може да бъде 2 пъти на ден, така че мускулите не разполагат с време, за да се възстанови, в Второто е, че трябва да работи върху пропорции и на трето място, което трябва да разберете какви упражнения да допринесе за разширяване на талията. Най-вероятно ще трябва да се премахне тяга, защото "разбивка" на бара формира много силна коремна налягане и косите коремни мускули са активно ангажирани в положителна фаза на упражнението. По принцип, ако сте културист или, по-специално, момичето, тяга за изключение не е за вас загуба, като упражнение, като цяло, тя е безсмислена.