Как да се пие повече мляко всеки ден

Млякото е добро за здравето. Проучванията показват, че хората, които пият една разумна сума на мляко за определен период от време, придобили по-малка сума от наднорменото тегло. Млякото съдържа много хранителни вещества, и по една чаша на ден е в състояние да представи значителни ползи за здравето. Млякото съдържа калций за здравето на костите, фосфор, магнезий, протеин, витамин В12, витамин А, цинк, рибофлавин, фолиева киселина, витамин С и витамин D. най-известният

В допълнение, използването на мляко помага за предотвратяване на остеопороза поради калций и витамин D. Други изследвания подкрепят идеята, че млякото за пиене помага за подобряване на здравето на костите и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет от първи тип.

Забележка: въпреки че млякото е полезно, не е необходимо да се използва, за да се запази полезна диета. Ако не искате да се пие мляко, трябва да имате разнообразие от полезни храни.

стъпки Редактиране

Оценяване на текущото ви диета. Колко мляко пиеш? Опитайте се да се пие най-малко 1-2 чаши на ден, което ще ви снабди с калций и витамин D, да не говорим за вкусовото удоволствие. Изберете за себе си една диета, която ще ви позволи да се пие млякото ви доза от мляко. Ако ядете паничката, в която е възможно да добавите мляко, а след това да го направите, в противен случай, просто изпийте чаша мляко между храненията в зависимост от това колко мляко искаш да се пие на ден.

Следете за броя на консумираните калории. Една чаша от 1% мляко съдържа около 110 калории. По този начин, ако имате намерение да пият 3 чаши мляко, а след това obzavedites пространство за 330 калории към вашата диета. Ако не разполагате с достатъчно място, опитайте се да се замени нещо не е съвсем полезно в моя хранителни навици мляко. Въпреки това, не е необходимо да се пие 3 чаши мляко на ден, а още по-не заместват здравословна диета с мляко, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ако не разполагате с достатъчно място за мляко, че е възможно, че вашата диета предоставя твърде малко калории, или ядете нещо твърде много. Също така, има възможност да се налага по-калорични храни, които спокойно могат да заменят мляко.

Реализиране на диета, която ще ви позволи да използвате желаното количество мляко на ден, например, 3 чаши на ден. Пийте една чаша мляко за закуска, обяд и една за друга за вечеря. Но ако не искате да се пие толкова мляко, или ако той ще замени здравословни храни във вашия режим на хранене, след това просто не пият много мляко.

Добави ягодов сок или шоколадов сироп за обогатяване аромата желания. Важно е да се променят вкуса, ако не ви харесва вкуса на обикновеното мляко, а само да се наблюдава тази мярка и подслажда цялото количество мляко, използвано от вас, като сиропи съдържат захар и мазнини, които трябва да се избягва, ако е възможно.
Банан и ванилия твърде лошо.
Ако не ви харесва вкуса на обикновеното мляко, какво ще кажеш за соево мляко, което също е различен вкус.

Добавете млякото за коктейл на плодовете, лесно да се използва мляко. Можете лесно да получите всички хранителни вещества. Коктейли, произведени от натурални плодови е много лека закуска и полезно за децата.

Налейте млякото в кафето си, за да добавите 9 ежедневните си хранителни вещества. Кафе, за разлика от чая не губи свойствата си с добавяне на мляко.

Можете също така да се смесват млякото с чай, но не забравяйте, че млякото може да блокира полезните антиоксиданти чай.

Пийте мляко с какао. Подгответе шоколадово мляко за децата си. Те наистина се насладите на този деликатес, който също носи много полезни витамини. Ако е възможно, използвайте нискомаслено мляко за приготвяне на напитката. Но само знаят мярката и не пие твърде много от това питие. Добавянето на още половин порция шоколадов сироп или прах ще даде чудесен вкус. Добави ниско съдържание на мазнини крем, ако искаш пенливата млякото.

Ако имате съмнения, попитайте. Ресторантът питам сервитьора, ако една или друга напитка съдържа мляко. Можете дори да попитам, за да добавите мляко навсякъде да ви хареса. Винаги питай!

Също така, обърнете се към ресторанта, ако тяхното мляко се пастьоризира или не. Пастьоризацията унищожава вредните бактерии, които живеят в суровото мляко, сурово мляко е толкова опасни за използване.
Прочетете етикета на продукта. Сейф мляко, което е пастьоризирано, ще има съответен етикет или етикетът върху опаковката. Ако не виждате тази линия, този продукт може да съдържа сурово мляко.
Не се страхувайте да поискате от продавача, ако млякото е пастьоризирано. Избягвайте да купувате мляко от улични търговци, тъй като ще бъде трудно да се провери, ако млякото отговаря на стандартите за безопасност.

Регламент

Ако не се чувствате комфортно с млякото, след това се опитайте да се ядат храни, които съдържат калций: броколи, боб, бамя, спанак, зеле, брюкселско зеле, карфиол. Също така се яде храни, съдържащи витамин D: говеждо черния дроб, сьомга, яйца (жълтък), сардините риба тон, треска масло от черен дроб.
Мляко наистина съдържа много хранителни вещества, но за да бъде напълно щастлив, че трябва да се справят с ежедневните физически упражнения. Просто излезе на 30-минутна разходка 4 пъти седмично, което значително ще подобри вашето здраве. Започнете бавно, ако трябва.
- След обучението се пие чаша мляко, което съдържа около 8 грама протеин - достатъчни за възстановяване на мускулите.
Можете да пиете соя, бадем или оризово мляко, ако не сте с непоносимост към лактозата.
Не се опитвайте да замени храната на мляко, тъй като тялото ни необходими вещества от твърда храна. Няма никакъв смисъл да се пие повече мляко, отколкото трябва, да речем, заменят или диня салата. Фактът, че новородените бебета пият само мляко абсолютно не означава, че ще бъде в състояние да оцелеят на такава диета.
Био мляко е по-скъп, отколкото обикновено.
Вижте най-открити в мляко хранителни вещества.
- Калцият заздравява костите и зъбите и помага на тялото ви поддържане на здравословно тегло.
- Протеин: добър източник на енергия - създаване и възстановяване на мускулната тъкан. Полезно да се използват след тренировки.
- Калий: поддържа здравословно кръвно налягане.
- Фосфор: укрепва костите и ви дава енергия.
- Витамин D: укрепва и заздравява костите.
- Витамин В12:-здрави червените кръвни клетки и поддържа нервната система.
- Витамин А: Укрепва имунната система, визия, и по-здрава кожа.
- '' 'Ниацин: подобрява обмяната на веществата. Пийте мляко преди аеробика.
Предложения не пият мляко от крави, хранени с хормонални вещества на растежа.
Ако искате да отслабнете, да замени един от млечните продукти към вашата диета на 1% мляко.
Купете биологично мляко. Проучванията показват, че биологично мляко е по-здравословно (и по-скъпи), обикновеното мляко. Предимството на органичен мляко е, че е продуциран от крави, които не са хранени хормони роса и млякото не прибавя пестициди.
- Органичният мляко не се добавя антибиотици. Предозирането на антибиотици може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Към днешна дата, селското стопанство използва твърде много антибиотици. Био мляко идва от крави, които не се хранят с тези лекарства, така че няма да се развива на проблема с бактериална резистентност.
- Био мляко съдържа много спрегната линолова киселина, която е полезен вид мазнина, която помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Млякото също така намалява риска от заразяване с диабет от втори тип.
- Друго предимство на биологично мляко е, че тя се загрява до 137 градуса по Целзий, което ще му позволи да стои в отворено положение до 2 месеца, докато нормалното мляко се загрява само до 62 градуса, което кулминира в много по-кратък срок на валидност. По този начин, можете да спестите пари, ако пиете млякото малко по малко всеки ден.
- Разберете, че това е така да поддържате здравето и околната среда. Крави, които произвеждат биологично мляко, разходка на чист въздух, за разлика от фабричните крави, като обикновен мляко. Това е много жестоко да се запази крави през целия си живот затворени в завода, който също е в противоречие с екологичните и морални норми.
Бременните жени трябва да се пие мляко, защото те се нуждаят от калций.
Направете един млечен шейк с шоколадов сироп, но пия едно питие в ограничени количества.
Ако наистина искате да хапнете нещо вкусно, след това добавете млякото в чаша със сладолед. Сладолед съдържа и калций, но не се увличат от този деликатес, тъй като тя съдържа много мазнини, калории и други вредни вещества.
Ако сте силно трябва да се яде нещо сладко, а след това най-малко ядат нискокалорични или нискомаслени продукти.
Можете също така да приемате витамин D таблетки или на слънце по-често. Хората рядко са на слънце и имат ниска доставка на витамини, 2 пъти по-вероятно да умрат, отколкото тези, които често ходи на слънце.
Има много марки на обезмаслено мляко, които имат богат крем вкус.

правило предупреждение

Не заменяйте мляко сладолед, защото на захар и мазнини.
Обсъдете с Вашия лекар плюсовете и минусите преди да се опитате да се пие най-много мляко, защото този режим е подходящ не за всички.
Не сменяйте здравословни храни с мляко. Млякото е полезно само в малки количества. Злоупотреба с мляко ще доведе до здравословни проблеми.
Да не се пие мляко, ако не сте с непоносимост към лактозата.
Някои хора вярват, че можете просто да закусите една чаша мляко. Това не е вярно, тъй като тялото ви се нуждае от пълен хранене през нощта, което ще подобри метаболизма си, като допринася за бърза загуба на тегло, и ще има изобилие от енергия за целия ден.
Да не се пие сурова и непастьоризирано мляко. Въпреки, че млякото е наситен с голям брой хранителни вещества, сурово мляко съдържа много микроорганизми, които носят сериозна заплаха за здравето. Суровото мляко може да съдържа всички видове бактерии, включително салмонела, E.coli, и Listeria, които могат да предизвикат развитието на потенциално фатални заболявания. Суровото мляко може да бъде особено опасна за бременни жени, деца, възрастни хора, както и за тези, които имат по-слаба имунна система.
Не пийте непастьоризирано мляко, ако сте бременна.