Как да се отървете от умора след тренировка
Много участва във фитнес преди работа или по време на почивките, се сблъскват с факта, че те не могат да се ангажират напълно в обучението след останалата част от делата на умора. Поради това, някои хора се отказват от работа или да ги прехвърлят късно вечерта и през почивните дни. Но в действителност, можете да тренирате редовно, без да се засягат други случаи.
Какво е значението на проблема
По време на активната физическа активност прекарал голяма част от енергията, което води до умора. В физиология има такова нещо като мускулна умора, което е причинено от потреблението на АТФ, гликоген, кислород и други вещества, необходими за работата. Тя се изразява в временната загуба на трудоспособност или да го намали. Единственият начин да се възстанови мускулната пълноценна почивка. Ако пренебрегнете това изискване, може да доведе до сериозни проблеми, включително припадъци и хронична умора. Поради това е необходимо да се организира време след тренировка: почивка помага за възстановяване на енергия на тялото, и вие ще бъдете в състояние да се занимава с някакви допълнителни случаи. Има и други фактори, които помагат за намаляване на умората и да организира пълноценно функциониране на организма, както по време на обучението и след тях.
По време на класа
Значителна роля в умората играе строителната програма. Ако сте във фитнес залата или на властта с помощта на интегрирани форми на обучение, кардио когато се комбинира с изучаването на някои зони, трябва да се спазват интервалите. За възстановяване на мускулите ви се нуждаят от време, така че не се препоръчва за тегло обучение всеки ден. Ако работите на различни мускулни групи, а след това да ги подредите в деня на седмицата, така че между един и същ вид упражнение е интервал от най-малко два дни. Струва си да се обръща внимание на изграждането на окупацията. Започнете го, че е необходимо да се затопли до подготвят тялото за стрес. И завършва със следната стречинг, тъй като това ще позволи на мускулите ви да се охладят и се връщат в спокойна държава. Такова упражнение намалява концентрацията на млечна киселина и да се намали рискът от припадъци. Друго правило, което не бива да се пренебрегва в процеса на обучение, това попълване на загубените течности. По време на уроците, а след тях ще трябва да утолят жаждата си, в противен случай може да има проблеми с регулаторните органи и солевия баланс. В този случай, употреба може не само чиста вода, но също така и специални спортни напитки, съдържащи необходимите соли. Някои мотори имат специален държач за бутилки за вода, за да могат да утолят жаждата си, без да прекъсва тренировка.