Как да се отървете от мазнините, сгъвките на стомаха - Живот под лампата!

Странични гънки, мазнини ролки, "спасителни" - имена и епитети за подобен проблем, били в изобилие. Висящи страна изглежда неестетично, да ограничи физическата активност. Освен това, такива "красота" с възрастта е изпълнен с различни заболявания. За да премахнете мазнините гънките отстрани, е необходим интегриран подход. Казват, че цифрата е създадена в кухнята; - говоря правилно! Ето защо един балансиран и богати на хранителни вещества диета - ключът към плосък корем и талия оса. Но на цялостен подход включва и физическата активност. В тази статия ще обсъдим упражнения, за да се обърне специално внимание на косите мускули и коремната област.

Изходно положение: лежи по гръб, краката разширени заедно, ръцете направо, прострян над главите им. Едновременно повдигнете горната част на тялото и краката, като се опитва да докосне пръстите на върховете на пръстите на краката си. Тялото трябва да образуват V. Връщането в изходна позиция. Правете това упражнение в продължение на една минута.

Изходно положение: застанал на четири крака, ръце и колене са ширина на раменете, гърба изправен. Повдигнете десния крак и растителен дясното коляно над левия си крак, а след това я отвежда настрани и нагоре. От тази позиция започваме отново дясното коляно на левия крак и повторете оттеглянето. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 секунди, а след това се върнете в изходна позиция и да промени крака.

Изходно положение: лежи на пода, от една страна, с акцент върху един лакът. Поставете другата си ръка на кръста й. Бавно отрязване бедрата от пода, максимално напрежение коремните мускули. От това следва, че в същото време с пресата бяха обтегнати бедрата и гърба е плоска. Ние се бавим в тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото е възможно. След това стартирайте лента в другата страна.

Изходно положение: на колене, ръцете пред себе си държи топката. Носещо коремните мускули, леко се наведе назад, като същевременно поддържат гърба изправен. Дръжте ръцете с топка на гърдите, усукване на тялото от страна на страна, с лакът в същото време фиксирани на едно място. Това се върти, само горната част на тялото. Превръща се в една и другата страна за една минута.

Изходно положение: направо с ширина крака на раменете, да определи топка или гири на една ръка разстояние в горната част на лявото рамо. Носещо коремните мускули. Пускаме топката диагонално на тялото от горе до долу, коленете леко свити и завършва на движението в близост до дясното бедро. След това, без да спира, връщайки се към първоначалното си положение. Повторете 15 пъти за всяка страна.

Изходно положение: полагане акцент върху лактите, тялото трябва да се образува права линия от главата до петите, лактите са директно под раменете, долната част на гърба, не се огъват, краката направо. Без да се променя положението на тялото, повдигнете десния крак нагоре. След това я отвежда към страната, се връщаме към центъра и да го свали на пода. Ние правим едно и също нещо с левия крак. Ние правим упражняване бързо, 15 пъти за всеки крак.

Изходно положение: Легнете на лявата си страна, фокусът е върху левия лакът, вдигнете крака и бедрото, а стъпалата и краката се събират, дясната ръка се надигна над тялото и е перпендикулярна на пода. Пропускайте дясна ръка под тялото и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение в продължение на 30 секунди, а след това направи същото от другата страна.

Изходно положение: полагане акцент върху лактите, тялото е права линия от главата до петите, лактите са директно под раменете, краката направо. Задръжте гърба прав, завъртете дясното бедро и да ги докоснат до пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото с левия лакът. Правете това упражнение в продължение на една минута.

Физическата активност - отлично средство за борба с мастните натрупвания по стените и талията. Ако се придържате към систематичното обучение и правилното хранене, резултатът няма да отнеме много време.