Как да се отървете от мазнините на гърба

Когато отслабване назад, това е най-проблематично място за шофиране тона и се отървете от излишните мазнини. За съжаление, не можете да отслабнете "точка". [1] диета и упражнения трябва да бъде обща цел за привеждане на мускулите на тялото в тона и общата загуба на тегло. Невъзможно е да се образуват отделен олово част на тялото, и да загубите на определено място. С ръката си по-ефективно ще се използва комбинация от подходяща диета и физически упражнения, които допринасят за цялостното се отървете от излишните мазнини, включително и на гърба. Ако имате малко ще коригира вашата диета и да започне да се занимава с изпълнението на редовни кардио и силова тренировка, вие ще бъдете в състояние успешно да отстраните излишната мазнина на гърба.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 2:
Упражнение да се отървете от излишните мазнини на гърба

Започнете правите кардио. За най-добри резултати, трябва да се упражнява най-малко 30 минути упражнения 3-4 пъти седмично. [2]

• За укрепване на мускулите на гърба, са особено полезни следните видове кардио: гребане, бокс и плуване.
• Друга полезна кардио трябва да включва бягане, ходене, колоездене, танци, и класове на елипсоида.
• Сърдечно не само ще помогне да даде на мускулите на гърба в тонус, но и да намали риска от развитие на сърдечно заболяване, подобряване на сърдечната функция, по-ниски нива на холестерола и триглицеридите, намаляване на риска от остеопороза и ще помогне за увеличаване на мускулната маса. [3]
• Както вече споменахме, не можете да отслабнете "точка" в определена област на тялото си. Трябва да се намали теглото на цялото, за да забележите намаляване на излишъка от мастна тъкан в областта на тялото представляват интерес за вас. И сърдечно да ви помогне да постигнете целта си.

Направете упражненията да се вдигне собствения си телесно тегло. Има редица от специални упражнения за укрепване на гърба, които могат да бъдат извършени без използване на симулатори. Много от тези упражнения са на разположение за извършване у дома.

• Равенство на лентообразен разширител на дръжката. Затвори вратата и сложи един стол за себе си в рамките на 60 см от вратата. Хванете краищата на панделка-разширител и се огъват лактите на 90 °. Издърпайте ръцете назад да донесе плешките заедно. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, след което се отпуснете. Изпълнете 7-10 повторения. Ако не се чувствате достатъчно съпротивление-разширител колан, а след това се премести стола малко по-далеч от вратата или да вземе по-дебел лента-разширител.
• Упражняването на това право като разтягане долната част на гърба, е насочена към мускулите на гърба и ви позволява да се отървете от досадното тлъстина, която е надвиснала над колана на дънките си. За да започнете упражнението, легнете по корем на пода. Поставете ръцете си зад главата и повдигане на възможно най-високо торса. Като за начало ще бъде достатъчно на три набора от десет повторения.
• За осъществяване на моста, легнете по гръб на пода. Свийте колене до 90 °, на, но твърдо държи подножието притисна към пода. Повдигнете задните си части, така че гърба и горната част на краката, подредени в една линия. Фиксиране на тази позиция в продължение на 10-15 секунди, след което бавно долната част на тялото на пода. Повторете това упражнение 10-20 пъти. [7].
• За да тонизирате целия гръб и торса, направете дъски. Поставете лактите си на пода и изправете тялото си по права линия от раменете до петите. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. Отпуснете се и се повтаря още 1-2 пъти.
• За да събере за тонизиране ръцете, гърдите и гърба прозорци са полезни. Това е доста просто упражнение, което може да работи чрез серия от мускулите на гърба. Можете да направите класически или опростени лицеви опори с колене на пода. Извършване на 1 до 3 серии с по 10 повторения на лицеви опори, или просто да изпълнява най-много лицеви опори, колкото можете.

Упражнение със свободни тежести и тегло машини. За да бъде приведена в тонуса на мускулите на гърба може да бъде и полезно упражнение със свободни тежести и упражнения за тежести. В комбинация с други кардио и силова тренировка, те бързо върна си във форма.

• Започнете с оборудване, което разполага с удобен тегло за вас. Вие трябва да го вземете без много усилия. От друга страна, ако се повиши гири изцяло без усилие, за да работи с тях мускулите си, не можеш.
• Развъждане на гири в наклона ви позволява да кърви горната част на гърба мускулите. Вземи в ръцете на гири и се огъват в таза. Arms настрани, така че те да достигнат до нивото на рамото, а след това по-ниско отново. Извършване на 3 серии по 8 повторения на упражнението.
• За извършване на блок симулатор единица вертикална тяга към гръдния кош, задръжте протегнати ръце над гредата над главата си. Knuckles от вашата дръжка трябва да се обърнат нагоре. Вземи краката си под подкрепа и да ги изправите. Когато стигнете за бара, той трябва да е от външната страна на своя обсег. Ако това не стане, се регулира височината на симулатора. В едно плавно движение затягане на лентата до брадичката (поддържане на гърба изправен положение), трябва да се чувстват така, сякаш тя е намалила острието. Бавно се върнете на бара в изходна позиция. Извършване на няколко повторения.
• Да дъмбел от лег. Вземете две гири (един във всяка ръка). Поставете ги на нивото на ушите, дланите с необходимостта да се очакват с нетърпение. Напълно изправите ръцете си направо над главата ви. След понижаване на гири в изходна позиция бавно. Извършване на 1-3 групи от няколко повторения на упражнения или повторение Натиснете толкова пъти, колкото можете.
• Дърпайте гири в склона. Вземете за гира във всяка ръка. Леко наклонена на талията (около 45 °). Спуснете ръцете пред ръцете си един към друг. Издърпайте дъмбела до стомаха, лактите уловени с гърба му. След това по-ниски ръцете си в изходна позиция бавно. Извършване на 1-3 групи от няколко повторения или да направите това упражнение, тъй като много пъти, докато работите.