Как да се отървете от корема - полезни препоръки за фитнес

За много жени, които се готвят да отидат на почивка на морето и да се подготвят тялото си за бикини откровен, това е много важно, за да се отърве от "екстра" стомаха, които често се говори за хармония, удобно и красиво женска фигура.

Много жени смятат, че за да се направи добра корема и да получите хубава талия, е необходимо да се направи стотици коремни преси, треперене новини.

Въпреки това, любим професионален треньор на тънки и годни знаменитости като El Makferson и Роузи Хънтингтън-Уайтли, Джеймс Duigan сигурни, че корема упражнения не винаги произвеждат желания резултат, тъй като няма единствен правилен начин за постигане на плосък корем.

Американската фитнес гуру определя пет основни вида "стомахчето", и всички те изискват различни подходи за постигане на успех в такава трудна задача, тъй като да се отървем от корема.

Ето защо, първо трябва да се определи вида на Вашата корема, след като сте установили вашия тип, трябва да следвате на индивидуален план и Джеймс получи своята дългоочаквана доста бързо и обикновено се трудили по-рано в многобройни експерименти, плосък корем.

Има пет типа кореми:

1. Belly "резервна гума"

Джеймс Duigan сигурен, че този тип корем - най-лесни за постигане на целите. Това стомаха възниква главно поради лошите хранителни навици и липсата на физически упражнения.

Обикновено такъв стомаха често се появява при жените, които работят в офиси, които водят заседнал начин на живот, и обичам лека закуска на нездравословна храна и сладкиши. Може би те дори имат емоционална привързаност към сладки храни.

За щастие, от това "резервна гума" сравнително лесно да се отървете от, според Джеймс.

План за постигане на плосък корем:

2. корема на стрес

Това изглежда в стомаха често перфекционисти, които са постоянно под стрес, много бърза и направим много неща наведнъж. Такива хора често пропускат хранения, злоупотребата с кафе и да "хване" нездравословна храна.

Жените и мъжете, които се стремят към успех, често синдром на дразнимото черво (IBS), което води до подуване на корема, както и множество други проблеми.

"Стресови стомахчето да се забелязват лесно, тъй като наднорменото тегло е концентрирана около предната част на корема и пъпа - обяснява Джеймс - заради стреса тялото произвежда кортизол, хормон, поради което на мазнини, че е" депозира "в областта на корема.

В този случай, стомаха може дори да бъде гъвкав на пипане, а не мека и трепет докосване.

План за постигане на плосък корем:

лягам рано, за да си почине тялото и успокояващ след натоварен ден. От добър сън произвежда лептин, хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма, според Джеймс

се бори със стреса и напрежението релаксация чрез дълбоко дишане, медитация и решение успокояване бани преди лягане

не пият повече от две чаши кафе на ден, вместо кафе, отдават предпочитание на зелено и билков чай, лайка е най-добре

Вие не злоупотребявайте с упражнение, което може да доведе до обратен ефект. По-добре е да се даде предимство на йога, пилатес или дълга разходка

Яжте храни, богати на магнезий: тъмно зелени листни зеленчуци, бразилски ядки и семена

3. Жена корема

Така нареченият "корема на жената" се появява при заети майки или кариеристи, които всеки ден ядат едни и същи храни, освен това, дори пристрастят към фитнес жени, които прекарват в стаята много усилия прави същото не е много ефективен, макар и трудно упражнение, така да се каже, "отбеляза мускулите".

Стомаха се превръща почти плоска в горната част и "издутини" в долната част, която разваля силуета.

План за постигане на плосък корем:

Тя помага на добра храна и много фибри за подобряване на храносмилането и да се избегнат проблеми като подуване на корема и запек, който влошава и формата на стомаха. Яжте зелени листни зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест

ако грешен рок пресата, той може само да влоши формата на корема, така че по-добре да се направи упражнение "лента" - лежат на стомаха си, вдигнете лактите и пръстите групата китката, стойка, държейки паралела тяло на пода от главата до петите. Започнете това упражнение в продължение на десет секунди, и в крайна сметка се увеличи продължителността му до една минута

Това е често срещано погрешно схващане, че използването на тегло се превръща една жена в мъж. В действителност, натоварвания на захранване може да обратно помогнат да отслабнете в кратък период от време, така че се опитват да направят упражнения с тегло - клек, скок, и работили върху всички мускулни групи.

4. Belly мама

Ясно е, че такъв стомах се появява в нови майки, които имат малко време за себе си.

План за постигане на плосък корем:

не бързайте да се положат усилия за постигане на плосък корем, дай си малко почивка от него най-малко в такъв труден период

започне да се занимава с фитнес след два или три месеца

Яжте полезна, лесна за храносмилане храна - птици, риба, зелени зеленчуци, ако това е допустимо от лекаря

Опитайте се да ядете добри мазнини - те могат да бъдат открити в естествени източници като ядки, зехтин и самите маслини. "Те не само ви помогне да изгаря мазнините и да абсорбира витамини от храната ефективно, но и да ви помогне в борбата срещу умората - от голяма помощ за млади майки", - казва Джеймс, който бе треньор на модела Ел Makferson след двете си бременности

През този период е необходимо да се обучават на мускулите на таза, така че вместо упражнения на пресата, се запишете за пилатес или йога

опитайте малко сън в следобедните часове след безсънни нощи - това ще ви помогне не само да се отпуснете физически, но също да настоява за хормоните за изгаряне на мазнините.

5. Подуване на корема

От стомаха обикновено е равен на сутринта и започва да се подува през деня, има проблеми с натрупването на газ или стомашно разстройство, това може да се случи като много тънка, и хора, които са с наднормено тегло.

Често се появява в стомаха се дължи на алергия или непоносимост към тялото на всяка храна, или в резултат на неправилното хранене като цяло.

Хората могат да прекарат години там една и съща храна, без дори да знаят, че те имат непоносимост към него.

План за постигане на плосък корем:

определи в рамките на две седмици на продукта, от който можете да започнете храносмилателни проблеми, най-често при хора, предизвикват непоносимост пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, пица, сладкиши и зърнени култури), алкохол, мая (в кифли, торти и бира) и млечни продукти (сирене, мляко, масло), както казва Джеймс. "Глутен по-специално, може да причини чревно разстройство, поради което набъбва стомаха"

Да не се яде през нощта, дъвче храната старателно, да се хранят по-добре от пресни зеленчуци, месо, пиле и риба, пийте много вода

балансиране на чревната флора, за да помогне на естествени пребиотици като мисо супа, заквасена сметана и някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук, и здравословна червата помага да направите плосък корем

олово под формата на корема дишане помага Body Flex система да практикувате няколко основни упражнения у дома просто лежи на гърба си - напълно се отпуснете и да дишам дълбоко преглътнат отново десет пъти, да си вземе почивка, опитайте отново. След хранене направите малка разходка, той помага на процеса на храносмилането.

Популярни на тема:

Филтър по тип публикация

Фитнес Маико Up, красота, грижа за кожата и косата