Как да се отървете от 200 калории на час фитнес

Дългоочакваното пролетта - време на пикник и празнични събирания, тъй като ние често развеселяват стомаха си е много вкусно, мазен и не е много хранителна диета. Но за да не се получат допълнителни паунда, опитайте се да изгори някои калории преди събитието, прекарвайки го най-малко един час.

Много жени в името на фигурата принудени да изоставят богати, по-калорични храни и закуски на открито. По-голямата част от тези, които все пак са решили да се даде свобода на апетита си, след като внимателно се зарежда упражнения. Но това е много по-лесно да блокира предварително подготвят тялото за празника, малко, като го освобождава за новото място на калории, първо да се отървем от старите. Особено това може да бъде направено още преди важно събитие. Ето, например, няколко съвета за това как да загуби 200 калории на час лесно:

1. На горния етаж

Просто отидете нагоре по стълбите. Ако живеете в една жилищна сграда, забравяш за известно време за асансьора. Само на 30 минути от ходене нагоре по стълбите, и тялото ви ще бъдат по-малко от 200 калории.

В същото време, това ще отнеме, за да изгори 200 калории, ако карам колело в продължение на половин час. Не е необходимо за този метод да се използва този мотор - можете да използвате велоергометър, настройка го ускори 15-20 км / ч.

3. Dancing

Това е ефективен и много положителен начин за изгаряне на калории. Включете любимата си музика и енергичен танц в продължение на 40 минути. Този метод може да се практикува със семейството си, с което да му деца. И двамата ще падне на 200 калории и да прекарате приятно време с близките си хора.

15 минути са достатъчни, за да скочи върху въжето, за да се постигне желания резултат. Прескачане на препятствия може да подобри настроението. Ще се почувствате адреналина изпълва тялото си. Скачането на въже - е чудесен начин за жени, които нямат намерение да прекарват много време, за да се упражняват и да искате да получите същия ефект, дори и след страхотна тренировка.

Играта на боулинг за един час изгаря точното количество калории. Интересно е за възрастни и деца, така че преди предстоящия пикник или парти отидете до най-близкия мол и се насладете на комуникация със семейството си, проливайки тези допълнителни калории и килограма и кръста му.

6. Кръгова тренировка

По време на обичайните си аеробика, съчетани с обучение сила да направи всички части на тялото. Не е нужно да упражнява твърде енергично, защото целта тук - не за да получат мускулна маса и подкрепа на цялото тяло в добра форма. Просто пуснете 10-15 упражнения за всички части на тялото и да се повтаря този кръг от 2-3 пъти, почивка в продължение на 30 секунди. За да изгорите 200 калории, че имате достатъчно за целия 20-та минута на такива дейности.

7. Активно разходка на открито

Нека да е спортно ходене или джогинг. Като един чудесен начин да се горят калории, бягане дава прилив на енергия за целия ден. 25 минути сутрин бутам или пеша за 45 минути лесно да ви спести 200 калории и ще запълнят деня си с положителни емоции.

8. Играта на тенис

25 минути активно тенис игра изгаря толкова, колкото 218 калории. Но наистина трябва да бъде интензивна игра, но не мързелив хвърля топката в една посока.

Ако имате възможност да посетят басейна на сутринта - това е прекрасно. Плувайте за половин час, можете бързо ще загуби 215 калории. Освен плуване - чудесен начин да упражняват мускулите на тялото. Той помага да се справят с проблема с болки в ставите.

10. Основно обучение

На половин час основното обучение е в състояние да горят около 200 калории. Тя включва най-известните упражнения. - тичане на място, клекове, лицеви опори и т.н. Такова обучение трябва да се извършва не само в навечерието на празничното събитие или парти, но всеки ден. И след това теглото няма да е нерешим проблем за вас.

Разбира се, всяка страна, не трябва да води до неконтролиран лакомия за вас, в противен случай няма метод за изгаряне на калории не помага да се отървете от теглото, натрупан от вас. Винаги трябва да се яде в умерени количества, обаче, както и алкохолните напитки, съдържащи.

Съвременните жени сред множеството предизвикателства и отговорности, не е лесно да се намери време дори за половин час тренировка. Но те винаги намират време да се направи ежедневните домакински задължения - почистване на дома, да се грижи за зеленчуковата градина или градината и т.н. Тези ежедневни задачи могат също така да бъдат превърнати в полезен начин за изгаряне на калории .. За да направите това, вие трябва да се движат по-активно, изпълнявайки всяко движение енергично. Например, почистване на сняг с лопата или изкопаване легла за половин час изгаря 200 калории по същия начин като скачане на въже или игра на боулинг.

Но не забравяйте, че определен брой изгорени калории зависи от интензивността на упражненията, теглото, диетата и индивидуалните особености на организма.

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Вие сте добре дошли!)
Лично аз съм все още се запознаят параграф 1.3 и 7-ми) в покой не е достатъчно време (

Работя по 1,7,10. планира 4 - въже има един пример - plemannik боксьор, те въже много скокове, фигура в своите 15 години - момичета ще загубят