Как да се отървем от неувереност
Темата на съмнение в себе си - един от най-разпространеният в psihoterapii.Ochen често хората идват при мен със следната молба: "Помогни ми, за да се отърве от неувереност." И дори ако искането на дадено лице за психолог звучи различно в експлоатация от време на време чувам тези думи: "това е така, защото аз не съм сигурен за себе си", "Аз просто не разполагат с достатъчно самочувствие" и т.н.
Популярни в дома, фразата "комплекс за малоценност" също е свързана с темата на несигурност. В крайна сметка, какво чувство за собствената си "малоценност"? Само от несигурността в някой от неговите качества, външните прояви, умения, способности. И ми се струва, че няма хора, които никога няма да са имали такива чувства. Това означава, че темата е повече или по-малко познати на всички нас.
Нека се опитаме да се оправи този проблем. На първо място, трябва незабавно да се отбележи, че съмнение в себе си - идеята е много генерализирано. Защо? Никога не съм срещала човек, който не е бил абсолютно сигурни във всичките му проявления. Обикновено, когато някой казва: "Аз не съм сигурен за себе си", той предполага някаква конкретна ситуация - например трудността в общуването с противоположния пол, проблемът се защитят по време на работа и т.н.
Но в същото време, това лице може да бъде чудесен експерт в своята област, или карам кола добре и се чувстват уверени. Но нашият ум е създаден така, че целият фокус на внимание обикновено се насочва към проблемните области, в областите, в които трябва специална концентрация и внимание. А фактът, че се оказва лошо, често излиза на информираност.
Какво доведе?
Тази "забравяне" си играе с нас жестока шега. Ние напълно да забравите за силните си страни и не забравяйте, само слабите. Съгласете се, че е трудно да живеят с идеята за себе си като neumeyuschih, без да знае, не, способности. Това е така, защото на тези представяния и расте много preslavutoy "комплекс за малоценност" и да го постави по-точна език - се чувствам като достатъчно .... След това аз Ви предлагам да замести със свои думи, аз съм сигурен, че всеки ще намери един чифт изрази по този въпрос.
Ето защо, ако фразата "Аз съм сигурен (а)" има ли нещо, за да си зададете въпроса - какво е това? И също така е добра идея също да поиска от обратната въпроса "в някой от неговите качества, формуляри, умения, умения аз съм сигурен (а)?
Такова подробно не само ще се измъкне от общото обезценяване на себе си, но също така да се уточни вашия район на несигурност. Тя е много по-лесно да се справят с нещо конкретно наличието на ясни очертания и граници, защото, за да си взаимодействат и промяна може да се види и разбира се, да се трансформират абстрактно само не е възможно, тъй като на несигурност и безкрайност.
Вземете за пример следните твърдения: "Аз съм идиот" и "Аз съм слаб в аритметични изчисления." Думата "идиот" предполага някаква пълна, пълна инвалидност, и изобщо не е ясно как, какво и къде се случва. Тази "диагноза" е лице, силно чувство за безпомощност и безсилие, което възниква поради липсата на разбиране за това какво да правят с нея, как тя може да бъде променена. Но това е първото чувство, а често те просто не го осъзнават, но като реакция на него човек има гняв или срам или вина. Това означава, че се обадите по подобен начин, когато сме в нещо несигурно, ние засилваме своята несигурност прави дефектна.
Ако вземете Вторият вариант - "Аз съм слаб в аритметични изчисления", можем да видим, че такова изявление е много по-различна реакция. Е, е слаб. Мога да научите някои таблица за умножение, или дори да си купи калкулатор. И тогава, в този слаб, но и нещо друго - силен.
Можете да тренирате, опитайте по израза: "Аз съм ужасно грозна" - или "Имам 3 кг излишно тегло", "Имам лоша прическа или грешен цвят на косата", "Аз се облича в безформени дрехи." "Аз съм глупав" - или "Аз съм слаб по математика." "Имам нужда от повече време за размисъл", "Аз не знам много по този въпрос," и т.н. Можете също така да изберете "болна" тема и да играят там, първо се обобщават недостатъците един кратък критични презрял словото, а след това се опита да подробно какво точно е заложено на карта.
Така че, първата стъпка в справянето с несигурността - ". Детайл" Но тук сте успели да идентифицират и да уточни източника на несигурност. Но тогава възниква въпросът: Аз не съм сигурен за това, тъй като в миналото никога не е и, съответно, не знам какъв резултат може да доведе, било, защото не съм прекарал умения, как да го направя.
Например, едно младо момиче, без за запознанства опит на улицата, подходящ човек. Тя може да обърка двете prichinam.Pervaya - това се случва за първи път, и тя не знае дали това е добро или лошо, дали е добре или не, това е допустимо или не. Вторият - тя не знае как да се държи в такава ситуация, какво да кажа, как да реагира. Да кажем, за първи път, тя е объркана и опитен объркване и че по друга причина. Но ето, дойде при приятелите си, а те й обяснил, че за да се запознаят на улицата с момчетата - това е съвсем нормално, и като познаване може да доведе до взаимоотношения и дори брак. След известно време, ситуацията се повтаря, но тъй като тя просто не знае как да се държи, особено ако мъжът, за когото е сладък.
Първата причина за тревога е отстранена, защото той знае, че това се случва и това е добре, е на второ място - липсата на умения за поведение при среща на улицата. Да предположим, че всичко това момиче и тя трябваше доброто по никакъв начин (странно например, лични esperimenty) придоби тези умения.
През цялото време ние се сблъскваме с нови преживявания, а не винаги знаят как да действат в дадена ситуация, че тя завърши добре за нас. И там неизбежно ще трябва да се поемат рискове, да отидат в зоната на несигурност. И несигурност често предизвиква стъписване, толкова много хора предпочитат "да не ходи там."
Какво ще се случи в края на краищата?
В резултат на това се увеличава несигурността и един порочен кръг. Например, един млад мъж търси жена на улицата, но не съм сигурен на благоприятен изход. Той има избор - или да поемат риск и може да бъде отхвърлена или да не рискуват всичко. Ако той се осмелява да се отрече от него, и момичето в опознаването, в негова памет за себе си остане два записа: "Аз знам как да се поемат рискове", "момичето ме отхвърли." Ако той не смее, но запис ще бъде: "Аз не мога." И ако в първия случай, зоната на несигурност, е сведен до едно момиче каза "не", а след това втората - да се разширява "Не мога да се запознаят с момичетата на улицата."
Трябва да се признае, че в новата ситуация е невъзможно да се направи без риск. Това е неизбежно. Ако сте много уплашен - запитайте: "какво точно се осмелявам." Много често се оказва, че загубата е съвсем поносим, а след това на риска от развитие ужасно опасно дразня като влизане в малко студена вода.
Но дори и ако рискът е недопустимо за вас, като например възможността за отхвърляне от един конкретен момиче, тогава защо не се обърнете към психолог. Възможно е, че за такава непоносимост трябва непълна психологическа травма.
Липса на необходимата информация, умения и знания - проблемът изглежда е напълно разтворима, особено в наше време. Можете да научите нещо от способността да флиртуват и завършва с основите на квантовата физика, би zhelanie.No и често има проблеми. Най-сериозното, по мое мнение - е вярвания вътрешния лицето във връзка с факта, че "не знае - това е лошо", "за да не бъде в състояние да - това е лошо", "не са имали. - много лошо" те често се появяват под формата на фрази вътрешен монолог: "Аз трябва да бъде в състояние да", "Аз трябва да знам това", "не може да се покаже, че аз не знам" и т.н.
Произходът на тази нагласа се намират в детска възраст, когато родителите и други значими възрастни отхвърлени дете за са някои от неговите грешки и провал, като по този начин трайно насаждане в него идеята, че той трябва да знае всичко и да бъде в състояние бързо мисля, как да се направи, и така нататък. г. Тогава мъжът, дори и знаейки Безсмислицата на тяхната несигурност по отношение на които не са притежание на някаква информация или умения (не знам законите на Нютон, или не може да готви), ще изпитат дискомфорт от факта, че той не е силен в тази област.
Причината е проста - несъзнателно го е страх, че другите слабост ще го отхвърли, както са го направили, например, на родителите. Но резултатът е плачевен - вместо да реши проблема, или да се успокои и да вземе своето невежество (знам всичко е възможно), то би било нейното мълчание, избягвайте, да оцелеят, расте по такъв начин, от една проста неспособност да се говори на чужд език, танци, работа с който и да е компютърна програма, огромен вътрешен комплекс за малоценност. Ако забележите подобни симптоми след себе си и те забележимо болезнено за вас, това също е причина за търсене на психологическа помощ. Един опитен психолог бързо може да ви помогне да работите чрез вашите страхове, съмнения и опозиция срещу себе си.
В заключение, искам да опиша на кратко набор от правила, за да следват, което ще ви помогне да облекчи си комплекс за малоценност и да се намали несигурността:
2. Ако страдате от неувереност, не забравяйте да се извърши процесът на детайл - до специфични умения, качества и умения.
3. Никога не забравяйте, не само за вашите слабости, но и силни страни. След забравят за тях, можете да забравите за вътрешни ресурси, които имате, и въз основа на това, можете да решите проблема. Образно казано, когато човек забравя за силните страни на личността му, той като че ли забравяме, че по сметката има пари в банката и започва да се държи като просяк.
4. Не забравяйте, че рискът - неизбежна част от живота ни. Не рискувайте - това означава да не се живее. Ако сте изправени пред силна страх от риска, както и да използва процес на детайлност и да разберете какво точно рискувате в тази ситуация. Възможно е това "бетон" ще бъде много малък и много преносим.
5. Избягвайте "Не знам - това е лошо" единици ", да не бъде в състояние да - това е лошо", "Трябва да знам, и / или да бъде в състояние да". Те са неистински и грешно в основата. Невъзможно е да се знае всичко и да може да се, не винаги може да бъде силна. Признаване и приемане на възможността за собственото си безсилие, и ще ви се отвори път към знанието и уменията, и като резултат - да принудят.
7. Подарете си като дете. Когато се опитвате да се унижават или нарани себе си - задайте си един прост въпрос: "какво да се чувства точно сега малко дете, ако имах, че за него," Наистина, душата и ума си - това е вашето дете, така че я обичаш, да я уважаваме, и пазете ги внимателно.
Психолог Александра Алексеева