Как да се отървем от безсъние премахване на безсъние, тялото прочистване здраве

Безсъние - разстройство на съня, отразени в трудности със заспиването. Sleep безсъние повърхностен, неспокоен или не спя изобщо цялата нощ. Безсъние често страдат възрастните хора и хората на средна възраст. При деца, тя не трябва да бъде. Провокира безсъние са следните фактори: тревожност, депресия, хронична болка, стрес. менопауза, бременност, липса на кислород в спалнята, жегата. Ако медицински причини за безсъние, трябва да се консултирате с лекар.

Защо човек има нужда от сън?

Качеството на съня - е най-важният фактор за физическото здраве. Той е необходим за синтеза на хормона на растежа, оказва влияние върху нашето настроение. Неспокоен сън и липса на сън често води до умора, раздразнителност, лошо настроение. Ако сме спали добре, да се чувствате отпочинали и освежени през целия ден.

Много хора страдат от някаква форма на безсъние, а някои не са доволни от размера на сън. С възрастта, нуждите на организма се променят и възрастните хора доста по-кратък сън, отколкото млад.
Безсъние се проявява във всички различна: притесняваше ранно събуждане; трудности със заспиването; по-малко дълбок сън и прекъсва от периоди на будност.

Причини за безсъние

В 50% от случаите на безсъние, причинени от депресия, тревожност, стрес, обаче, има и други фактори, които влияят върху качеството на съня. Важно е да се обърне внимание на диета, тъй като храненето играе важна роля в установяването на здравословен сън. Напитки като кафе, шоколад, чай съдържат кофеин, което е потенциална причина за безсъние. По-добре е да се въздържат от тях през нощта.

Преди да отиде да спи по-добре да се въздържат от сладки, т. За да. Те предизвика моментална покачване на нивата на кръвната захар в момент, когато тялото се подготвя за почивка. Вместо това, той трябва да се съсредоточи върху стабилизирането на нивата на кръвната захар, които могат да повлияят на качеството на съня.

Хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Обилното храна преди лягане - сериозно изпитание за организма; Често след това е трудно да заспя, така че не отида да спя веднага след хранене.

Преди да си легнете малко полезно да има снек храна, богата на въглехидрати, така че да не е имал чувството на глад, което попречи на съня. Много полезно преди лягане пие топло мляко с мед и се яде пълнозърнест кок. Перфектното средство за безсъние може да бъде храна, която е богата на въглехидрати - ориз, макаронени изделия, хляб и малко количество протеин като постно месо, риба, бобови растения.

Пийте Sleep

Билковите чайове, настойки имат успокояващ ефект. особено

добри инфузии на мента, лайка, маточина, валериан. Медът има седативен ефект, може да се добавя към мляко, билков чай и се пие през нощта.

Понякога причина за безсъние са поради липса на витамини, особено В6, В12 и ниацин. витамини играят важна роля в регулирането на синтеза на серотонин. Някои хора страдат от неволно потрепване на краката по време на сън, което може да ги събуди. В такива случаи е необходимо да се попълни запасите от фолиева киселина. Тази киселина се намира в зелени зеленчуци, броколи.

Не се препоръчва за употреба хапчета за сън за дълго време, защото те се прекъсне естественото сън свърши, или да има странични ефекти.

Съвети за добър нощен сън

Спалня проветри преди лягане.
Завесите на прозорците трябва да са стегнати, те трябва да са със завеси лягане.
Опитайте се да си лягате по едно и също време.
Не гледам телевизия късно през нощта, особено преди да заспя в легнало положение.
Преди да заспя, което трябва да се отпуснете.
Допълнителна терапия като масаж, акупунктура, медитация.
Ако сън не отива, не и да се въртят напразно. По-добре да стане, да се хранят нещо леко, седнете, да почетете книга, да слушате релаксираща музика.
Редовната физическа активност стимулира силен, здрав сън. Отделете време, за да ходи 30 минути на ден.
Не е желателно умствена работа през нощта, защото това може да доведе до безсъние.
Студени компреси на крака, за да помогне на сън. Измийте краката преди лягане студена вода.
Избягвайте вълнуваща вечер разговори, вълнуваща музика, стрес, емоционална телевизията.

Фолк средства за безсъние

1) Coat лягане лавандулово масло уиски.
2) неща си възглавница шишарки от хмел.
3) яде копър салата (много копър + зеленчуци). Също така помага много на чесън и лук.