Как да се отърва от усещането за постоянна тревожност и пристъпи на паника в странна
Това вътрешно състояние може да се прояви в близост, ако симптомите - виене на свят, задух, изпотяване или втрисане и повишаване на сърдечната честота.
Обостряне на душевно разстройство, паническо често се случва, след като са свикнали стрес, тежки случаи, смърт или развод. Най-добрият начин да се справят с тях, за да ги видите за какво са те: плашещо, но не смъртоносно емоционални състояния. Напомни си, че не сте в опасност, това е просто пристъп на паника и скоро ще свърши. Запазете спокойствие, както се оказва, се опита да регулира дишането си и нека атаката отида свой собствен начин. Има различни методи за справяне с тежко безпокойство и раздразнителност, които можете да опитате. Как да се отървем от странно вълнение?
Какво да правим с постоянно чувство на тревожност и страх
Продължителен тежко състояние обещава сериозни проблеми за физическото здраве. Помолете за помощ, ако това е непоносимо, не можете да спите или концентрат, постно на алкохол, наркотици или храна. Тези опити за подтискане на вътрешния размирици или чувството, че може да себе си или друг навреди, сериозно изпитание. Трябва да се отбележи, че тревожни симптоми могат да имитират сериозни заболявания като хипертиреоидизъм, хипогликемия (ниска кръвна захар) и инфаркт, или се появяват като страничен ефект на някои лекарства. Така че е препоръчително да обсъдите вашите симптоми с Вашия лекар. Специалистът ще ви помогне да се справят с условието, подкани какво да правя и какво означава най-ефективния план.
Симптоми и признаци на тревожност
Членка може да се формира по време на периоди на стрес, като например смърт или развод, въпреки че е възможно да се чувствам странно безпокойство, и без да знае причината, поради която това се случи.
Психично тревожност може да се прояви различни симптоми, включително и изпотяване, стомашно разстройство, сърцебиене, тремор, раздразнителност, лоша концентрация, повърхностно дишане и появата на нежелани мисли или поведение.
За разлика от обичайната тревожност, постоянни пристъпи на тревожност и чувство за безпричинен страх вътре се появяват внезапно с преобладаващото сила. Сърцето започва да бие по-бързо, се повишава кръвното налягане, дишането става трудно, и може да се почувствате замаяност или слабост. Симптомите могат дори да бъдат объркани с присъщата инфаркт. Но има различни начини, за да облекчат това състояние.
Ако говорите с вашия лекар за симптомите на тревожност, тъй като понякога се появи като страничен ефект от лекарства и може да имитира сериозни заболявания, като например хипертиреоидизъм, хипогликемия, и инфаркт.
Инструменти за преодоляване на тревожност
Освен това, че трябва да бъдат взети в ситуация, в която се чувствате страх и тревога няколко начина, чрез които да се грижат за себе си.
Мисли и облекчава симптомите на тревожност
- Усещане за безпокойство: "Няма значение какво мислят другите, аз се действа правилно, или не. Аз ще направя най-добрия ми начин ние получаваме и ще изразят мнението си честно. "
- Започването на нова работа: "Аз съм в състояние да върша тази работа и мога да усъвършенстват уменията си, което ще ми позволи да успее."
- Справяне с неуспехи, предизвикателства и трудности: "Аз победих на тези пречки и знам, че мога да го направя отново."
- Когато се сблъскват с отказ: "Беше ми дадена възможността да изпробват нови алтернативи и да вземат друг път и съм готов да преодолее нови предизвикателства."
- Изготвяне на публична реч или презентация: "Аз ще ви уведомим важен факт е, че всички в тази зала не иска да чуе."
- Среща с непознати, "Това е ценна възможност да се срещне с тези, които никога не бях срещал преди, и аз имам какво да предложи."
Какво да направя, за да се успокои и да се преодолеят честите нападения
- Аеробни упражнения - добро оръжие срещу силната тревожност и постоянна тревожност вътре. 30 минути бързо ходене стимулира отделянето на ендорфини - вещества, които блокират болката и подобряване на настроението.
- Дали това е медитация, молитва, стреляйки рози или гледане на златна рибка в аквариум. Това е вид медитативна работа, която трябва да се обърне внимание за 15 минути няколко пъти на ден.
Какво да се избегне
- Да се ограничи до една чаша кафе, чай или кола на ден. Проучванията показват, че хората с тревожни симптоми са особено чувствителни към кофеин.
- Намаляване на консумацията на вино, бира и други алкохолни напитки. Докато те като че ли да се разсее безпокойството на пръв поглед, когато алкохолът се изпари, психическо безпокойство и чувство за безпричинен страх може да нарасне значително по-зле.
