Как да се определи вашия тип тяло
"Защо да не е вярно? - Вие говорите. - Защото аз просто се опитах (лас) още по-дълго обучен (лас). Какво не е наред с мен? "Аз ще отговарям за вас ... Всичко е наред. Просто всички сме различни, различен тип тяло, и всеки има нужда от свой собствен подход към тренировките и храненето.
След като прочетете тази статия до края, ще се разбере грешките си и може да постигне целите си.
Какви са somatipy
Ще започна с основите: всички хора, мъже и жени на тялото им вид (somatipu) са разделени в 3 групи (да ... там все още имаме нещо общо, все пак): Ectomorphs, MESOMORPH и ENDOMORPH. (Ооо ... неразбираеми термини отново).
Има и смесен тип, но за това по-късно. Не се притеснявайте, всичко е много просто, бъдете търпеливи.
За по-добро разбиране обясни, откъде тези термини идват.
Somatip - на човек тялото конституция, известна структура на скелета и мускулите, за всеки отделен метаболизъм.
Понятията "ECTOMORPH", "MESOMORPH" и "ENDOMORPH" Уилям Шелдън въведени. (Прекарах много време и усилия в името на твоята трансформация).
Ectomorphic тип - отличителна черта на този вид е с ниско телесно тегло, чупливост, изисканост, слабото развитие на вътрешните органи.
Мезоморфно тип - типа хора, различен пропорционално тяло, добра физическа форма. Те са психически много стабилен.
тип Endomorphically - вида на хора, които са много добре развити вътрешни органи, и не е с наднормено тегло.
Три начина да се определи вашия тип тяло
Така че, с обща информация подредени. И как да се разбере това, което пишете загриженост. За да направите това, вие трябва да започнете да се вгледате в себе си в огледалото (да го направя точно сега, за да разберем по-добре това, което аз ще говоря) и да се направи оценка в съответствие със следната информация.
Е, аз гледам (и)? Сега нека да се справят.
Ако имате малко тяло, плосък гръден кош (или малък размер на гърдата при жени), тесни рамене, относително дълъг ръцете и краката, ако ви е трудно да наддават на тегло и изграждането на мускулите, ако имате бърз метаболизъм (т.е., изгорени калории бързо), тънка разбера с прави линии на тялото, а след това - истинска ECTOMORPH.
Ако средната височина пропорционална на тялото на мъжете - атлетично физика, за жените - тънка фигура, ако може да се относително лесно да отслабнете (т.е. относително бърз метаболизъм), ако обучението бързо да доведе до резултати, тогава вие - MESOMORPH.
Ако имате кръгло тяло е малко мазнини за жени - крушовидна фигура с тънка талия и широки бедра, нисък ръст (не винаги, но често), ако сте трудно да отслабнете, калории се изгарят бавно, ако ви омръзне бързо, - ENDOMORPH.
За яснота по-долу е модел.
Е, аз реших (лас)? Ако отговорът е да, тогава добре, но ако не, тогава ето няколко трика определят тялото им вид, това е абсолютно не е трудно за изпълнение.
2 метод. измервания стави
Вземете една ролетка и измерване на обиколката на китката си в най-тънката част. Тъй като може да се определи какво мислите за този вид измерване.
Така че, за възрастен мъжки фигури са както следва: 150-175 мм - ectomorphic тип 175-200 - мезоморфно, повече от 200 mm - endomorphic тип тяло. Жени: ECTOMORPH - по-малко от 150 мм, MESOMORPH - 150-170 мм, ENDOMORPH - повече от 170 мм.
Можете също така да се измери обиколката на глезена в най-тънката си част, и имайте предвид, че няма да има показатели за 5-6 см повече от китката.
Третият начин. Измерване на гърдите, за да се определи вида на тялото
Трябва да се определят два показателя:
Първо. Смятате, както е показано на фигурата. Ъгъл, който е образуван от палеца и имат Първият показател за значението на това, аз казвам по-долу.
За да се определи втория показател ще ви е необходим владетел. Измерете ширината и дебелината на гръдния кош на нивото на най-издадената част на гърдата. Се е случило? Сега лишен дебелина в ширина. (Не е твърде трудно?)
Сега ние разшифроват получените данни: за Endomorphs характеризират с: ъгъл по-голям от 90 градуса, на втория индекс по-голям от 0,75. За ECTOMORPH: 90 градуса, на втория компонент - по-малко от 0,65. За mezamorfa: 90 градуса, а вторият индекс 0.65-0.75.
Ако не можете да се извършват до каква - от същия тип, тогава може да има смесен тип тяло, а тук можете да помогнете на науката. Всички същия Уилям Шелдън разработена система от седем точки, която позволява да се оцени по-точно somatip човек.
Как да се определи междинен тип тяло
Така че, първата цифра измерва част entomorfa второ - MESOMORPH, трети - ECTOMORPH.
За да стане ясно, че това е конкретен пример за "1-7-1": ENDOMORPH-1, 7-mezamorf, ECTOMORPH-1. Това е най-голям принос от трите компонента принадлежи MESOMORPH. Следователно, най-подходящата система за обучение и хранене - съответната MESOMORPH.
От 100% somatipov много малко, че ще трябва да работим много усилено, за да изберете правилния път на превръщането му. Обикновено, според някои параметри може да принадлежат към един somatipu, а на друг вариант - друг.
В такъв случай е необходимо да се изход средна стойност между трите вида.
Или по-точно един пример, ако един човек е лесен за изграждане на мускули, но в същото време и лесно да увеличава теглото, което е, мускулите са под слой мазнини, тогава такъв човек може да се дължи на вида на endomezomorf с мащаб "5-6-1" и в същото съгласно изберете подходящо обучение и хранене.
Вие със сигурност по-трудно, отколкото тези, които имат най-силно изразено един somatip, но трябва да се съгласите, за резултата струва да прекарате малко време и усилия.