Как да се обучават по orbitrek

Изборът и закупуването на симулатора след себе си. Дългоочакваното orbitrek се появи в къщата си. Вие ще направите, или е направил берачи от магазина, все пак, трябва да бъдат проверени преди началото на класове. За всеки комплекс устройство в къщата трябва да се обърне внимание най-вече на факта, че имате доверие на вашето здраве.

преди тренировка

Не забравяйте да прочетете инструкциите, цялата информация за мерките за безопасност и изследва основните характеристики на симулатора;
orbitrek трябва да бъде инсталиран върху твърда и гладка повърхност;
проверява преди всяка тренировка треньор. В никакъв случай не използвайте оборудване, ако има повреда;
Бъдете внимателни, когато тренирате, бъдете внимателни, когато се кача на бягаща пътека или да отидете с него;
бъдете внимателни, че свободните краища на дрехите и косата не попадат в движещите се части orbitrek, се опитват да използват удобно и безопасно за дрехи за обучение и обувки;
възрастни трябва да се грижи за децата, участващи в orbitrek, или да останат в близост до тях.

Цели и задачи за orbitrek за обучение

Ние определяме целите и задачите, които сме си поставили преди началото на обучението.

На годишен опит на треньори и инструктори фитнес клубове определят следните основни области на обучение:

Намаляването на теглото;
Подобряване на фигурите;
Увеличаване на мускулната маса, сила и издръжливост;
Повишаване гъвкавостта и мобилността на костите и ставите;
подобряване метаболизма;
Психологически самоутвърждаване;
Подобряване на аеробна издръжливост;
Подобрена координация, развитие на сръчност.

Това ще даде редовната физическа активност?

На първо място, това ти дава сила и да забави процеса на стареене. Петнадесет или тридесет минути три пъти седмично в продължение orbitrek (t.e.poltora часа на седмица) в рамките на 2-3 месеца, ще направят тялото ви чудо.

Но преди да започнете редовните занимания на orbitrek необходимо да се консултирате с вашия лекар. който ще препоръча оптималната режим на отделния натоварване на тялото.

Да се откаже от обучението трябва да бъде по-тежки форми на диабет и пациенти с ракови заболявания, които изискват спешно лечение. Не е необходимо да се обучават с всяко инфекциозно заболяване.

Урок по orbitrek - доста силно физическо натоварване. Дори и да сте напълно здрави, а след като внимателно слушам себе си.

Болката в сърцето или гръдния кош, чувство за недостиг на въздух, тежък задух, виене на свят, гадене, слабост, главоболие - всяко внезапно влошаване на здравето - изисква незабавно спиране обучение.

Общи бележки относно провеждането на обучение

Не тренира веднага след хранене.
Ако е възможно, в ритъма, докато упражнява и регулиране на натоварването по съответния начин.
Преди началото на обучението направим загрявката под формата на упражнения за разтягане и релаксация.
Намалете скоростта до края на сесията.
Никога не завършите по наведнъж.
При прекратяване на трудовото правоотношение правя стречинг упражнения.

Обучение с управлението на сърдечната честота

Като медицинска гледна точка и от гледна точка на спортната физиология, най-полезни и се концентрира върху индивидуалната максималния пулс тренират с контрол на сърдечната честота. Това правило важи както за начинаещи, така и професионалисти.

В зависимост от целта на обучението и здраве, упражняване трябва да се извършва с определена интензивност, изразен като процент от личен максималния пулс.

Ако искате да се подобри сърдечно-съдовата система, като се вземат предвид най-различни спортни и медицински аспекти, експертите препоръчват да се водят часовете в рамките на 75% - 85% от максималния пулс.

Разгледайте следните диапазони на допустимите стойности за пулса на обучение.

Измерете сърдечния си ритъм в следните часове:

1. Преди обучение = състояние на покой

2. В рамките на 10 минути след началото на обучението = обучение / работа пулс

3. След 1 минути в края на обучението = импулс възстановяване

Изчисление обучение / работа пулс. 220 удара / мин - възраст = максимална индивидуална сърдечната честота (100%).

Нисък лимит = (220 г.) х 0,70

Горна граница = (220 г.) х 0,85

През първите седмици препоръчителна практика по-близо до долната граница на целевата зона (около 70% или по-ниска). През следващите 2 до 4 месеца постепенно да се увеличи интензивността на физически упражнения, тъй като не излезете от горната граница на сърдечната честота на интервала (около 85%), без да се излагат на излишни натоварвания.

Тези изчисления са чисто консултантски в природата. Човешкото тяло

Той се радва на индивидуално внимание към себе си.

При първите признаци на дискомфорт или неразположение незабавно да спре обучение! Намаляване на лентата на натоварване. Процесът на обучение трябва да носи само удоволствие.

Как да се постигне това е описано по-долу.

Ние влак с комфорт

За максимален комфорт на тялото ви да следвате няколко прости насоки:

За да направи по-лесно да се прехвърлят упражнение, опитайте се да се вземат предвид техните биоритми. Ако имате "ранно птица", е по-добре да се справят с сутринта, в противен случай - "Сова" По-добре е да се обучават в следобедните часове.
Но ние трябва да помним, че един клас, не може да започне по-рано от 2-3 часа след сън. класове вечерни трябва да завърши в рамките на 2 часа преди лягане.
По-добре за ефективността на обучение, за да orbitrek е близо до прозореца. През топлите месеци по време на тренировка сте били под въздействието на слънчевата светлина, а не изкуствена светлина и свеж въздух. Аеробни тренировъчен режим изисква добра вентилация на помещението.
Според експерти, на практика на orbitrek по-добре да прекарат 2 часа след хранене и след заседанията, не се опитват да се хранят най-малко един час.
Ако приемате някакви лекарства, хранителни добавки, пиене на чай, кафе, безалкохолни напитки или пушене се препоръчва да се отложи обучението за един час. По време на класа, като правило, има жажда или сухота в устата - в този случай, просто изплакнете устата си, но питейна вода и не се препоръчва дори и в големи количества по време на тренировка.

За техники за обучение

Тази статия не е изрично представени техники за обучение. Това е отделен и много широка тема. По този въпрос ние публикувахме много ползи и в интернет сайтовете, достатъчно чат, посветена на обмена на мнения между orbitrek фенове.

Незабавно започва обучение не се забави "за по-късно"!

Необходимо е да се преодолее психологическото бартер пасивността, генерирани през годините и стереотипите на живота ни. Тренирайте себе си да мисля, че вече сте започнали да се обучават и това е Вашата, почти физиологична нужда. Такова отношение значително ще улесни задачата за приспособяване към вашия orbitrek.

Но най-важното е, че вече сте взели твърдо решение да променят начина си на живот и семейството си по мобилния си телефон.

Желаем ви успех и добро здраве!