Как да се обучават на 100 метра

Научете извършване на 100 метра техники и как да се подобри резултата си само за 2 месеца.

Основни принципи на 100 метра

Спринтьорите трябва да се обърне голямо внимание на физиологични и биологични фактори. За да се постигне положителни резултати в спринта, трябва да се обучават много, прекарват много време и усилия. Също така, спортистът трябва постоянно да работи за подобряване на координацията на движенията, поради тяхната раса резултат зависи много.

Като спортист се движи на разстояние при максималната скорост, тя е добре dozhzhen в състояние да контролира всички движения на тялото му. Дори и най-незначителна грешка в техниката може да доведе до загуба на скорост или дори нараняване. Именно поради тази причина, че трябва да се даде достатъчно време, за усъвършенстване на техническите нюанси.

Трябва да се отбележи, че работи на сто метра, включени в програмата на задължителни стандарти в училищата. За да може да следи резултатите, които са създадени конкретни насоки. Например, заглавието на "майстор на спорта" се присъжда на хора, които са успели да преодолеят 100 метра в 10.4 секунди. За жените, спецификацията е малко по-малка и е 11.6 секунди.

Работещи техника е на 100 метра

Тесен - разстояние между подложките за крака е по-малко от 0.5, в сравнение с разстоянието от стартовата линия до първия конектор.

Опънати - разстоянието между накладките е 1,5 до 2 фута и между първия блок и стартовата линия е от два до три фута.

Подходи - разстоянието между обувките е равен на един крак, а от стартовата линия на първия крак подложка е 1.5.

Когато изберете изходна позиция спортистът трябва да се съсредоточи върху силата на своите мускули и скоростта за реакция.

Когато съдията дава команда "По местата", спринтьорката трябва да заеме своето място възложената му за неблагодарна и се простират краката им в клада, надолу по гърба крак коляното на земята. В този случай, пръстите на палеца и показалеца трябва да се поставят на стартовата линия.

След командата "Внимание" спортист се придвижва до центъра на тежестта на тялото върху ръцете и краката, повдигане на бедрата за него. По това време, спринтьорката е компресиран извор, който е готов по всяко време да се оправям. От звука на изстрела или командата "Марш", трябва едновременно да натиснете ръце и крака от земята и подложки, съответно. Предния крайник трябва да се изправи в момент, когато вторият изпълнява люлеенето. Също така внимавайте за, за да се предаде в началото на движението работи в синхрон, за да достигне бързо до максимална скорост.

Като се започне ускоряване се провежда през първите 15-30 метра от разстояние. За да набира скорост, тялото трябва да бъде леко наклонена напред и ръцете трябва да работят енергично. Останалите дължината на разстоянието се преодолява с изпъна тяло. Ръцете са поставени близо до тялото и да работят с максимална активност. Важно е да се следи за изпълнението на мускулите на тялото, тъй като по време на провеждане само на необходимите мускули са напрегнати, а останалите са в отпуснато състояние.

Когато един спортист може да спести до ускоряване до финалната линия, тогава можем да говорим за не се губи време. Ако искате да знаете как да се обучават на 100 метра, а след това се пригответе за упорита работа. За да се придържат към максималната скорост, е необходимо да се увеличи честотата и дейността на стъпките на движения на ръката. финалната линия е пресечната точка след докосване на гърдите колан или раменната става.

Как да се обучават на 100 метра?

Имайте предвид, че много популярен сред военните радва 10x10 шатъл план схема. Основното предимство тук е спортист, който е с добре развита стартиране и координация на движенията, защото не може да загуби скорост в завой. За бързо се обърнеш, последната стъпка да бъде рязко, а след това на атлета се превръща в подкрепа на крака.

Също така популярна и 3x10 схема, която се използва активно от футболисти и баскетболисти. Със совалката работи спринтьор може да се подобри координацията на движенията и дихателна техника. Нека да разгледаме няколко прости правила, които ще ви помогнат да разберете как да се обучават на 100 метра:

1. Редовността - Само постоянно обучение може да донесе положителни резултати, и за това по време на седмицата трябва да бъдат ангажирани поне два пъти.

Удобна спортна екипировка - Ако използвате по-неудобни дрехи, трудно е да се разчита на добри резултати.

Широки стъпки - да се движат бързо, трябва да направите широки крачки възможно най-бързо, като движите краката и активно да се помага с ръце.

Можете също така трябва да отделите време и развитието на електрически параметри. Съгласен съм, че ако мускулите на краката са слаби, а след това бързо да се преодолее състезанието Стометрова няма да работи. Сега ще говорим за някои упражнения, които трябва да се извършват по-бързи темпове, без пауза:

1. Ръце с гири, трябва да се увеличат на раменната става. Започнете бавно и дълбоко, за да се настанят, а след това направи скок, бутане краката си с всички сили. За да се увеличи натоварването на мускулите на краката, ръцете с гири по време на изпълнение на скок, можете да вземете.
2. Ефективни упражнения се изпълняват с високо вдигната бедрото и пищяла заплитане. В първия случай, в коленните стави трябва да бъдат повдигнати до нивото на гърдите, а във втория, токчета докосват задните части.

   Ако се вгледате в най-известните спринтьори, че е лесно да се види, че тялото им е хармонично развитие. Разбира се, те не разполагат с мускулите като културист, но това е до нищо. Чудесен начин да се подготвят за работа на къси разстояния и са скокове упражнения. Днес създал много техники спринт обучение, и ние не можем в обхвата на тази статия, за да се обърне внимание на всичко. Сега ние даваме само общи насоки, които да помогнат на начинаещите спортисти да направят програмата за обучение.

   Как да се обучават на 100 метра за два месеца?

   

   
   Има един много ефективен метод, чрез който можете да доста бързо да се научат да работят на стотина метра. Ако искате да знаете как да се обучават на 100 метра в продължение на два месеца, но сега ние ще говорим за това. Единственото необходимо условие е редовната физическа активност. Разработване на програма за изброените по-долу внимателно.

   Разстоянието от стартовата линия до 15 метра

   Намалете главата си и поставете ръцете си на земята, леко разклащане тялото си напред. По време на старта трябва да натиснете силно работната крак, насочвайки тялото не е и право напред. За да овладеят техниката, можете да започнете да изпълнява класически коремни преси. Правете това упражнение до краен предел, и след две минути почивка, повторете. Трябва да се изпълнява от четири до пет такива комплекти.

   Разстоянието от 15 до 40 метра

   В тази секция на тялото ви трябва да се изправи, а погледът му се насочва право напред. Също така имайте предвид, че трябва да диша нос. Тук голямо значение има мускули взривни мощност на краката, които ще помагат за развитието плиометрични скокове. Спомнете си, че експлозията в скоростта трябва да разберат способността на мускулите да се упражнява максимални усилия в продължение на кратък интервал от време.

   За да изпълните плиометрични скокове, имате нужда от ниска пейка или платформа. Сложете на ръба на пръстите на краката и скочи долу. След това, трябва да използвате друг скок обратно в изходна позиция. Работата трябва да бъде възможно най-бързо чрез извършване на три набора от повторения 10-12 всеки.

   Разстоянието от 40 до 100 метра

   Това завърши сегмент разстоянието и имате нужда от него, за да се развие максимално ускорение. Въпреки това, трябва да се движи лесно и силно нарастване. Brake трябва да започне само след като приключите линия ще бъде приет.

   За да упражни максимален умение ускорение на стойност използване упражнения - работа с товар. Прикачване на лентата чрез кабел или верига натоварват такива. Това може да бъде, например, една палачинка от бара. Имайте предвид, че теглото на товара, трябва да се избере така, че не е необходимо да се съкрати на стъпалата.

   Как да се увеличи скоростта на движение?

   

   
   Скорост на преминаване на разстоянието зависи от дължината на контакта на крака със земята. Колкото по-ниска от времето, толкова по-бързо ще се премести. Да се ​​обучат умение, можете да използвате това упражнение като бягане на пръсти. Също така доста ефективно упражнение се изпълнява по повърхността и се изкачва на хълм. Те ще ви помогнат да се укрепи мускулите на краката и да свикна с правилно тече, и то се приземи на пръстите на крака.

   Опитайте се да не се извършва пролетни движения, защото те ви принуди да губите ценни секунди. Както казахме по-горе, че е важно да се следват движенията на ръцете. Те трябва да работят със същата амплитуда като краката. Както вече беше споменато накратко, и дъха, техниката, която искате да наблюдавате. Трябва да се диша, така че тялото не се наблюдава недостиг на кислород. В резултат на това да се премине разстоянието ще бъде много по-лесно.