Как да се обучават юмруци - как да се обучават китката си - Хардуер & Софтуер - Други

Силата на юмрук е изпълнено с помощта на упражнения, използвани за увеличаване на сцепление якостни четки. Най-простият от тях са упражнения, използвайки гъвкав или твърд карпалния разширител. Гъвкавият карпалния разширител е гумен пръстен с диаметър от четири до пет сантиметра. Вземете го в ръката си и стиснете юмрук най-бързо и силно, колкото е възможно. Правете това упражнение за пълен провал ръка, а след това да сменят собственика си. Извършване на пет или шест подходи за всеки. За по-добри резултати, направете това упражнение осем до десет пъти на ден.

Ако се прави във фитнес залата или на ваше разположение са бар или гири, използвайте упражняването на разширяването и флексия на ръцете с тежести. Поставете ръцете си дланите нагоре на пейката или от друга повърхност, така че вътрешната предмишницата ще лежи с лице нагоре и ръцете с тежести висят свободно, докато държите теглото с върха на пръстите ви. Много компресирате юмрук, преди ламиниране основата черупка на дланта и пръстите razozhmite след това върнати в първоначалната си позиция. След това повторете упражнението. Направете седем или осем подходи, които стигат до пълен провал на четки.

За да се подобри силата на пръстите на китката, и осигуряване на правилната позиция на пръстите на въздействие с помощта на купчина стари вестници, пристегнати и окачени на стената. За да се избегне нараняване, използвайте опаковка от десет до петнадесет сантиметър дебелина и работи в 80-90 на сто от максималната сила, влияние. След всяка тренировка отстраняване на един лист.

Комбинирайте по-горе с редовни лицеви опори упражняване на юмруци. Те трябва да се извърши рязко движение граби, изглаждане, колкото е възможно да се избегне възходите и подчертаване на компонента мощност от упражнения.

Ако комбинирате тези упражнения със сила обучение, ги следват в памучни ръкавици. Те имат по-нисък коефициент на триене от човешката кожа, така че да се запази обвивка трябва да се направят по-големи усилия, което от своя страна ще доведе до увеличаване на силата на захвата.