Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче, съвети от време

- спорт
- Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче

Обикновено, лицеви опори са лесно изпълнявани от мъже. Момичетата също причинява затруднения. Въпреки това, за да научите всичко, което мога, защото с помощта на лицеви опори може да бъде добро за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Това е не само полезно, но и красива. С цел да се овладеят лицеви опори ще трябва да реша и практика. Има няколко упражнения, които са достъпни за момичета. Първо трябва да се мисли за това, че можете да го предотврати. Това може да е проблем с наднормено тегло или евентуални наранявания. В този случай, можете да се опитате да се отървете от тези проблеми. Ако здравето е ОК, тогава можем да започнем да упражнение.

Натиснете за стената

Първо трябва да се научите как да се направи лицеви опори на стената. Пусни го всеки може, защото тя е съвсем проста. Важно е правилно да се съобразят с техниката на изпълнение. За да направите това:

Изправете се срещу стената на разстояние около 1 метър
Почивай срещу стената прави рамена, поставени на раменете;
Сега трябва да се огъват лактите свити, докато тялото си към стената и докосна челото си;
Върнете се в изходно положение, изправяне на оръжие.

Както можете да видите, упражнения не е трудно. Когато ги изпълнява, дръжте гърба си апартамент и краката. Вие не трябва да се случи, че този орган ще бъде наклонена и краката остават в същото положение. В допълнение, ако се плъзга петата, най-добре е да се премахне чорапите и правя упражненията без тях. За да започнете, опитайте се да не се получи твърде далеч от стената, защото се действието ще бъде по-трудно.

Ако лесно можете да се научите да правите тези упражнения и лицеви опори от стената няма да е трудно, опитайте се да се изправи на два крака е сега нататък. Отговарят на потребностите на поне 15 такива упражнения. Когато са малко natreniruetes, можете да преминете към следващата стъпка.

Лицеви опори на колене

Сега трябва да се научите как да се направи лицеви опори на колене. Това прилича повече на конвенционалните лицеви опори, но се представи значително по-лесно. За извършване на упражнението ще ви трябва:

На колене, така че тялото заедно с пода образува прав ъгъл;
Трябва да се сложи направо на разперени ръце дланите на пода;
Сега се огъват лактите свити, докато тялото на пода, така че да го докосне хранене;
След това изправете ръцете си, които ще се върнат към първоначалната си позиция.

За да изпълните това упражнение е по-лесно за използване на фитнес мат. Това ще помогне да се избегне приплъзване палми. Всички движения трябва да се опитват да извършват плавно, така че не е имало резки тласъци.

Опитайте се да правите упражненията правилно и вие ще успеете. Можете бързо да се научат този урок. Основното нещо - не е нужно да се откажа. Когато сте получили за извършване на това упражнение 20 пъти лесно, можете да преминете към следващата стъпка.

Ups за пейка

Това упражнение вече е по-сложно. За това ще изисква повече обучение и усилия. Ако предишните стъпки, вие научихте как да направите това и че се упражнява власт, защото ще трябва вече значително тренира мускулите. Техника на лицеви опори на пейката е както следва:

Трябва да застане до пейката;
Сега ние трябва да се вземат акцентът в легнало положение и сложи ръце на пейката, оставяйки краката си на пода;
Тя трябва да се огъват лакти и гладко докосване на гърдите на пейката;
Тогава ще трябва да се оправям ръцете си, а също и постепенно се върне към първоначалната си позиция.

При изпълнението на това упражнение трябва да държите гърба си и краката в права позиция. Няма нужда да се огъват. Веднага може да не сте в състояние да направи лицеви опори ли на пейката, но това изисква обучение. Опитайте се да намерите малко по-висока подкрепа. Това може да бъде бюрото или нощното шкафче. Постепенно, с обучението, можете да отидете по-надолу и по-ниска. Не е необходимо да бъдете мързеливи. Опитайте се да направите упражнението 20 пъти. Когато направите това без затруднения, можете да преминете към следващата стъпка.

Stand прозорци, лежащи

Това упражнение все още не е окончателно. Тя има за цел да гарантира, че една добре за изпомпване на ръце и развиват своята издръжливост. За да направите това, трябва да се вземат акцентът лежи на пода. Издърпайте прави ръце и поставете дланите си върху техния етаж. Лицеви опори в същото време не е необходимо. Вашата задача - да бъде в това положение възможно най-дълго. На пръв поглед може да бъде за няколко секунди, но тогава ще трябва да се поддържа най-малко 3 минути.

Най-важното нещо в това упражнение - да се запази направо и се опитайте да не огънете гърба си. Ако всичко ще се окаже, ръцете ще стават по-силни, а това ще бъде възможно да се направи повече физически упражнения.

фалшиви лицеви опори

Друго упражнение е насочена към обучение на ръцете - не е фалшиво лицеви опори. За да се изпълни това е необходимо да се вземат акцентът лежи и да започне да фабрикуват ръката бавно. Трябва да се наведа до нивото, когато започнете да докосне гърдите на пода. Сега ние просто трябва да се кача на краката си. След това отново пада на пода и да започне да прави същото.

Когато можете да направите 20 лицеви опори, като невярно, можете да се опитате да се премести в последния етап на финала.
Довършителни етап - лицеви опори

Когато сте напълно подготвени, можете да направите пълни лицеви опори. Дори момичето след такова обучение може да се справи. За да направите това:

Вземете опорна лъжата;
Свийте ръцете, за да може да се докосне гърдите на пода;
Сега оправям ръцете си, за да вземе бившия позиция.

Сега можете да направите, лицеви опори с лекота. Тя ще ви направи добро. Само трябва да направим всичко по силите си, процесния подход с най-голяма сериозност.

няколко препоръки

Ето някои съвети, за да не причинят нараняване по време на обучението, а не да се откажат от тях.

Не е необходимо веднага да поставя рекорди и да упражнява много пъти. Това ще бъде достатъчно, за да започне 10 пъти. Увеличете този брой постепенно трябва. Ако едно момиче просто иска да затегне мускулите, това ще бъде достатъчно, за да достигне 30 - 40 лицеви опори.
Опитайте се да се разделят на обучението в няколко подхода. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат малко. Прекъсвания между сериите може да бъде 2 - 3 минути.
Спортувайте редовно. Ако искате да се увеличи мускулната маса, а след това трябва да се прави всеки ден. Ако просто трябва да се поддържа във форма, можете да се ангажират с 2 - 3 пъти седмично.
Упражнение пред огледалото. Така че можете да видите техните грешки и да ги поправи.
Ако не сте сигурни, можете да се справят с, можете да се запишете в фитнес зала, където ще се справят с треньора. Въпреки това, описаните упражнения достатъчно, за да се научат как да правят лицеви опори, дори и в домашни условия.